女性重訓的迷思 - 健身

迷思1
肌力訓練使女性變的更大隻更重????

事實上是 肌力訓練可以幫助減少體脂肪跟增加淨體重
這些改變有可能會使整個體重些微上升
而且肌力訊練可顯著增加肌力
在大部分的情況下
下半身的圍度並不會增加
上半身的圍度非常小的些微增加
只有少部份基因佔有優勢的女性
在從事肌肥大以及大量的訓練下
有辦法大幅增加圍度

迷思二
女人跟男人的訓練方法是不一樣的??????

女人常常被教導說 要用機器 不要用自由重量
動作要慢 不要練爆發力 用身體重量去訓練會導致運動傷害

以上論述完全沒有根據
沒有證據支持女性比男性更容易受傷
正確的技巧跟教導避免運動傷害完全在男性跟女性之間一體適用
同時 不管男性或是女性
都應該從事一個漸進的增加負荷量與強度的肌力訓練
大原則都是通用的

迷思三
女人應該避免從事高強度跟大量的訓練
bs bs bs
女人常常相信 阻力不要太大 像是很輕的啞鈴等等比較適合
但是這種過於輕量化的訓練
根本不到生理上需要適應的門檻

事實上女人可以從事大量或是高強度的訓練的能力遠超過之前的想像
女人一樣需要足夠的強度去讓身體上的骨骼 肌肉 軟骨 韌帶 肌腱去產生adaption
當你的運動強度低到根本無法產生適應的時候
你能從這項運動得到的好處微乎其微
要從你的肌力訓練當中得到最大的好處
女人應該要讓自己偶爾讓自己在每一個動作中
去嘗試達到或接近自己的極限

以上部份翻譯於STRENGTH TRAINING FOR WOMEN, DEBUNK THE MYTHS THAT BLOCK
OPPORTUNITY

還有很多啦 先打一些基本中的基本的
我討厭打長文 以後有時間再繼續發

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I will love you till I die
And I will love you all the time
So please put your sweet hand in mine
And float in space and drift in time


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