待批的菜單 - 健身

減重持續約兩個月，想來請各位大大開示一下走的路線是否正確...

七月份填的體脂率有誤，我後來自己買了Omron的體脂計測，7/11量測為31.5左右

以下是目前的狀態

基本資料
性別：（男）
年齡： 29
身高：174
體重：89
BMI：29.4
體脂率：27~28% 左右
內臟脂肪：從16到現在14.5~15左右
基礎代謝：從1,968Kcal (7/11) 到現在約1,920Kcal

三餐內容
早餐：蚵仔麵線 OR 雞肉飯+海產湯/蔥抓餅加蛋 + 無糖豆漿
午餐：公司便當OR 麵食, 盡量把它吃完
晚餐：桂格喝的燕麥+7-11沙拉 / 統一無糖高纖豆漿 / 鹹水雞的雞胸肉去皮 +兩份青菜

關於吃的部分，盡量將熱量集中在早午餐，每周可能會有一天會去應酬喝酒(whisky)，

或跟朋友吃大餐(麻辣鍋)。

生活型態：上班族，上班時間約為0800-1930左右
運動習慣：還是只有游泳，時間從30分增加為50分鐘左右，每周六次，距離至少
2000m.

我的問題：想要健康瘦下來，但其實個性還是比較急，所以有時候晚餐會只喝豆漿

就解決了，穿衣服明顯變鬆了，想了解我減掉是大多脂肪或肌肉呢？

我的目標是瘦到75kg or以下...


※ 引述《tonyistony (let you go)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：（男）
: 年齡： 29
: 身高：174
: 體重：95
: BMI：32
: 體脂率：35
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：蚵仔麵線 OR 雞肉飯+海產湯
: 午餐：公司便當OR 麵食, 大約吃一半OR 2/3
: 晚餐：桂格喝的燕麥+7-11沙拉 (總熱量控制在400大卡內)
: 其他：每周約五次游泳約1,500M, 游完後會再喝一罐燕麥OR 200卡熱量內的食物
: 日常作息時間 : 0815上班 - 2100下班去游泳, 00:00~01:00就寢
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：只有游泳 (蛙式自由式來回), 每次約1500M, 中間未停止, 長度增加中
: 我的問題：
: 持續上述之生活作息及飲食習慣約5天，似乎熱量攝取不足所以到傍晚常常會有心悸
: 以及稍微頭暈之狀況，但似乎胃已經習慣這樣的進食，所以似乎也不大會感覺餓，
: 反倒開始覺得自己越吃越少...進食的欲望不高。
: 所以有心悸狀況時，因為擔心是否血糖過低，通常都會補充一罐喝的燕麥...
: 以上作法不知是否正確？因為為外食族，想要吃得健康低熱量也很難選擇故常常
: 以小七的食物依照熱量來做選擇。
: 待批 謝謝....

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