乳房健康體操 >//<（男性慎入） - 健身

乳房健康體操　有效改善女性胸部痛症狀


許多女性常有胸部痛的經驗，但大部分的婦女卻常以鴕鳥心態視之，以致未能及早發現乳
房病變，醫師表示，其實大部分的疼痛與乳癌並沒有直接相關，民眾可將疼痛的位置、時
間、與月經週期之關係等資料記錄下來，在就醫時提供給醫師參考；然而有些胸部痛的現
象，與長期穿戴過緊的內衣有關，此時就能透過簡單的幾個檢康操動作，來感善胸部的血
液循環，紓緩胸部痛的不適。

乳房醫學影像專家池永昌醫師表示，胸部痛可大致區分為兩種，

一、週期性疼痛
始於月經來前3～5天，直到月經結束後疼痛感才會減輕，這是因為在月經週期中，
卵巢會分泌動情激素與黃體素使乳葉有增生的作用，增加分泌物甚至水腫，若此分
泌物因乳管不暢通無法宣洩，就會導致胸部腫脹，引發乳房組織內的神經與肌肉被
拉扯而疼痛，此為自然的生理性疼痛，大部分女性皆經歷過；

二、為非生理週期的乳房疼痛
原因有許多，如過度運動造成胸肌拉傷、良性纖維囊腫或乳腺發炎等，又或因為內
衣穿戴過久，造成胸部血液循環不良導致的疼痛。

由於台灣女性在穿戴內衣時，喜歡雙峰集中的特殊效果，其實專家認為穿戴內衣時間過長
反而會有不良的後遺症，如乳房周邊淋巴與血液回流不順、循環不良使乳房變腫脹而有疼
痛感。池醫師建議胸部痛的女性，可早晚做乳房健康體操，改善血液與淋巴的循環，讓胸
圍的肌肉與韌帶都能持續維持彈性與柔軟。


乳房體操有三階段動作，建議女性民眾可早晚各做一次，每次反覆進行持續約五分鐘：

Step1：採輕鬆坐姿，將左手臂伸直，緩緩舉高，舉至肩膀高度時，扭轉手腕2～3次，
舉至頭部，緊貼耳朵，儘可能將手臂向上伸，左肘向後彎曲，用右手抓住左手
肘，緩緩向右拉，上半身緩緩向右傾，伸展腋下4～5次，完成後換另一側，此
動作可改善腋下與乳房兩側的淋巴阻塞。

Step2：上半身坐直，兩手互握住另一隻手的手肘向後拉，有活動到肩胛骨的感覺，伸
展4～5次，放下後左肩緩緩向後旋轉5次，然後右肩向後旋轉5次，最後兩肩同
時旋轉5次，此動作可改善乳房周邊肌肉僵硬或緊繃感。

Step3：右手伸入左側乳房靠腋下處，輕輕將乳房推向鎖骨方向，已約每秒25～30次速
度進行，另一側以相同速度進行完，最後兩手同時進行一次，此動作能重塑柔
軟的乳房。

池永昌醫師說，運動是乳房疾病預防的首要防線，運動可使身體新陳代謝加快，促進血液
循環，帶動氧氣與養份傳送，活化細胞使免疫力提高，降低罹患乳房病變的機率，除此之
外，養成每年定期乳房檢查的好習慣，如紅外線或超音波等無痛的設備，都能提高女性檢
查乳房的意願，早期發現徵兆早期治療，更是提高乳癌存活率的不二法門，建議女性朋友
千萬別輕呼乳房保健的重要性。

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