想請問一下在家做重訓,腳部的方式? - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2010-08-30T09:38

Table of Contents

因為住家附近沒健身房
我通常都在家裡運動
跳跳拳擊有氧和舉啞鈴
啞鈴買調整式的所以能調整重量沒問題
但是腳的部份總覺得只有抬抬腿完全沒訓練到的感覺 囧
有沒有類似啞鈴那樣能增加重量
但是可以用在腳上的?
還有一般在家裡自己做重訓的話
有沒有比較推薦的動作?







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懷念住的學生旅館樓下就有健身房的日子Orz

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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2010-09-01T09:45
http://ppt.cc/F4wP
http://www.youtube.com/watch?v=pqpYfzQvsdI
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-09-06T00:49
http://www.youtube.com/watch?v=m7H_bw8SObw
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-09-06T20:49
http://www.youtube.com/watch?v=wetVNtl8x8U
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-09-11T11:47
http://www.youtube.com/watch?v=kG-jMmX2KD4
Rae avatar
By Rae
at 2010-09-12T07:12
http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg
Andy avatar
By Andy
at 2010-09-16T02:10
http://www.youtube.com/watch?v=jbA8akeUmpo
http://www.youtube.com/watch?v=AMfbdugbcL8
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-09-16T07:35
http://www.youtube.com/watch?v=TzhEkzoTcZ4
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-09-17T00:20
http://www.youtube.com/watch?v=VzzzW5z7bZc
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-09-17T23:46
http://www.youtube.com/watch?v=FqmYSjE6C2Y
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-09-22T12:33
可以先從one leg squat開始
也可以拿啞鈴one leg squat
Ina avatar
By Ina
at 2010-09-26T06:06
one leg squat是最能代表一個人的的肌力的兩個動作之
一
Rae avatar
By Rae
at 2010-09-26T21:28
推squat !
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-09-27T15:48
另一個動作不能在家裡做..............
所以有人說如果你沒辦法one leg squat做完一整組
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-10-01T13:38
就先不要去想back squat
Ula avatar
By Ula
at 2010-10-05T23:18
你有swiss ball的話又會多很多變化
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-10-09T12:47
然後要提醒其中一個leg curl 那個動作阿 用啞鈴
要很小心 掉下去很痛很痛很痛........
Kama avatar
By Kama
at 2010-10-12T07:48
忽然想到還有一些大動作 不過算是練全身的
就先不貼了
Tom avatar
By Tom
at 2010-10-12T13:57
謝謝W大,這麼多已經夠我好好玩上一陣子了!
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-10-16T23:15
最近在家做運動玩上癮,覺得運動好有趣啊.以前光想到要去
Emma avatar
By Emma
at 2010-10-19T19:50
很遠的健身房,我的腦就先累了(?)
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-10-22T17:21
我家也離健身房很遠 所以要等過陣子到台北去才有
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-10-24T21:34
辦法去健身房 很高興你覺得有幫助^^
Emma avatar
By Emma
at 2010-10-27T00:06
樓上推文王 XDD
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-10-27T18:29
請問自己做one leg squat會不會很容易受傷? 那看起來需要
很強的肌力，動作不標準會不會很傷膝蓋?
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-10-28T22:26
不敢當 還要看daycat大的臉色XD
本來想推滿一頁的說............
Megan avatar
By Megan
at 2010-10-30T03:27
picasso大你這個問題問的很好
你可以先考慮大腿蹲到跟地面平行就好
Michael avatar
By Michael
at 2010-11-01T21:08
還是沒辦法負荷的話 可以在兩旁撐東西
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-11-06T03:08
比如兩張等高的桌子 這樣做起來比較不吃力
膝蓋不要超過腳尖 這是大方向
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-11-08T01:02
(靠~~邊閃 今天戴哆啦A夢面具啦 ㄤㄤㄤ~~~)
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-11-10T16:59
這個動作絕對不輕鬆 也很有用
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-11-13T18:02
所以有研究指出 要評斷一個人的肌力 只能用兩個動
作的話 這個是其中一個 是有他的道理在的
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-11-14T06:51
daycat大可惜沒破你的紀錄...........就差一點阿
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-11-17T06:32
嗯，謝謝白紋大! 沒想到這麼快就得到解答~ :)
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-11-17T14:01
這邊這麼多人常駐 很快的啦=.=
Queena avatar
By Queena
at 2010-11-20T13:44
(趕快去推把貓后養肥烤來吃計畫XDDD 壓腿去~~)
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-11-25T05:41
講個歷史小典故好了 以前還沒有科學研究的時候
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-11-27T16:59
那個時候人們是用握力來判斷這個人有沒有力氣
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-11-28T12:00
= =
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-11-29T07:03
滋~~~~~~~~~~~~

我這是女乳症?!

Frederica avatar
By Frederica
at 2010-08-30T00:19
其實這個問題我不知道該去哪一個版問比較恰當囧.... 小弟 185cm 73kg 上半身都被家裡的人說單薄 可是很討厭的是 我右邊胸部怪怪的= = 感覺就是胖胖的人的那種胸部 乳暈乳頭向外凸這樣 壓下去還會感覺到有一顆東西 有不舒服的感覺 穿衣服就是會凸凸的不是很雅觀 重點是只有一邊凸讓 ...

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Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-08-29T23:52
不好意思 想請問大家 我從七月底開始有規律的運動 一周運動最少兩次 最多到五次(通常都是四次) 一次都超過30分鐘 (是踩踏步機 每次都滿身大汗 汗狂滴) 踏的總次數都過2200下(以踏步機上面的數字為準) 另外偶爾會做一些腿部運動(比較緩和的 但是做完腿很痠) ...

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By Ida
at 2010-08-29T23:11
小弟參考過板上的菜單後 決定將菜單改成以下(熱量是自己估的不是很準atat)： 早餐：三明治(不挑漢堡肉或雞排肉等)+無糖高纖豆漿450c.c.或低脂鮮乳280c.c. 依照-4的熱量表三明治約300大卡 無糖高纖豆漿約165大卡 低脂鮮乳約125大卡 中間不定時補充水 ...

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最近想報名 1.限點不限時 2.月繳 or 年繳 3.不綁約 4.無入會費 5.租鞋櫃 謝謝 - ...

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By Isla
at 2010-08-29T21:55
我是很容易緊張　神經緊繃　下半身胖　小腿肌肉　 常常呼吸不順 想藉著跑步來改善 我是跑跑步機 但每次跑完步就覺得又更緊繃了　而且身形也沒有改善 怎麼會這樣？ - ...