是否還能再改善呢? - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：25
身高：157
體重：59 之前是60
BMI ：24 (直接四捨五入比較快)
體脂率： 兩個月前是將近30,目前為27~28之間
參考照片
去年三月 http://twpic.org/uploads2/d53c9fc1ec.jpg
今年八月 http://twpic.org/uploads2/1c5a874fbc.jpg
http://twpic.org/uploads2/a64c708767.jpg

三餐內容

早餐：先喝一大杯溫水 等上完一號以後再喝一杯240cc左右的牛奶
加上某牌奶粉(補充營養用,沒啥特殊需求)偶爾會多吃一顆橘子or小杯子蛋糕一個
熱量大約200~300卡左右
(早餐吃比較少,因為距離不到幾個小時就要吃午餐了)

午餐：白飯一碗到半碗不等 青菜大約一個拳頭分量 肉大約三根手指頭x2的分量
(分量比較不好拿捏,因為要看前一天晚上剩下甚麼)
熱量大約400~500卡左右

午茶：五片小餅乾+一杯熱茶 OR 一個小杯子蛋糕+一杯熱茶 熱量抓在110卡左右

晚餐：跟午餐差不多,但是吃的量會比午餐多一些
熱量大約500~700卡

其他：偶爾會失心瘋的吃豆干(在國外沒啥零嘴好吃)
周末假日的時候會帶小孩出去吃飯,所以一個禮拜大概只會有一天外食


日常作息時間 目前是專職的閒妻涼母 作息大概是晚上十二點多就寢 早上八點起床
下午大約最晚兩點會進健身房



運動習慣：一到五每天在健身房混兩個小時左右 五分鐘的快走10min/KM
三十分鐘的慢跑7.5~8.5min/KM 接著進行大約快一個小時左右的重訓



我的問題: 我目前這樣的運動量不知道是否足夠,我是有覺得自己變得比較結實
但是體重跟體脂肪下降的卻不如我所預估,所以想請各位高手幫我看看
(吃的熱量方面應該都有超過BMR+300~400 )
我還有哪邊是需要改進的嗎?謝謝~

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人生不像流星飛過只有one.two.three那樣短暫

成家立業.生兒育女 不再是簡單的問題

逐漸成為人生之中重要的課題


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