綠色運動 每天進行5分鐘 - 健身

綠色運動 每天進行5分鐘


每天進行5分鐘身處於大自然的「綠色運動」，心情、自信心和精神健康皆能獲得改善。
該發現，也發表在英國「環境科學與技術」期刊中。

進行該研究的Pretty教授表示，這是第一次有研究者在科學文獻中以「劑量反應關係」證
實大自然有利於人類心理健康；也是首次企圖測量出「在大自然中活動多久最為適合」。

十項研究中抽取1252位研究對象以進行資料蒐集。這十項研究涵蓋了各種戶外活動，包括
：園藝、散步、騎自行車、划船、釣魚、騎馬和農耕。研究者就「強度」與「持續時間」
兩種劑量反應以及「情緒」和「自我肯定」兩種心理健康指標的關聯進行演算後發現，「
強度」和「持續期間」的劑量反應指出從事短時間的「綠色運動」有助於精神和生理健康
，而最好的效果在活動五分鐘後就出現，之後效果降低，但仍有正向影響。

結果也顯示，有水的環境，「綠色運動」的效果更好。更明確地說，能帶來最大助益的環
境是藍色和綠色。研究者英國艾塞克斯大學Barton博士鼓勵人們每天到戶外走走，不僅可
遠離病痛更有助心理健康。

無論男女，在從事「綠色運動」後，在「自我肯定」的表現上都有進步，改變最大的是精
神疾病患者。男性在「情緒」項目上有進步。

林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸表示，從很多的研究中都可以得到證實，運動對於憂鬱的
改善是有效的，對輕度憂鬱來說，有助於變好，對於重度憂鬱來說，也有症狀減輕及協助
治療的效果。在良好的環境中運動，不論在主客觀上，的確都可以使人感到較為舒適。

從色彩心理學研究來說，綠色和藍色的確有助於平靜或是紓緩心情，而粉紅色則是緩和有
怒氣或是暴力者的情緒。因此鼓勵大家在良好的環境中（例如有湖、河水或是池塘）運動
，相信是對於情緒穩定是有幫助的。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，研究結果是政府在政策制訂上一個很好的依據。
綠色環境的建設不僅是從觀光促進角度出發，應該從心理健康的角度斟酌，進行整體的配
套設計。從上述研究可知，短時間的綠色運動就可以有效地促進心理健康，所以政府、民
間單位都更應積極著手，同時能大大降低醫療及健保的負擔，學校、社區及整個城市除全
面鼓勵，增加運動設施、著手綠化公共空間等相關建設都非常重要。

http://tinyurl.com/2aslhy7

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