女生也能做，第一次做伏地挺身就上手 - 健身

許多人對健身，一開始會感覺很難，
以下的攻略，就以非常非常簡單的項目做為開頭。
女生只要能循序減進把新手區的做完就已經有一定基礎了
剛做的圖，以下文字請配合圖服用。
http://i.imgur.com/9uVDB8b.png

<<新手村>>

推牆任務（一）：
對著牆連推30下*
(完成條件-隨意)
應該大家都可以非常順利完成。

推牆任務（二）：
完成推牆任務（一）將角度調大，並對牆連推30下

推桌椅任務：
如果推牆任務（二）的角度已經大到沒辦法再大，開始推桌椅16下3組
桌椅愈低，難度愈高。

新手任務四、
屈膝任務：
做為新手村的最後一關，屈膝到正常伏地身是有一定難度的，
如果屈膝做得很順，但還是普通伏地挺身一下都起不來
可以
1.增加難度
-a.背重物做
-b.把腳墊高"請看影片"
(腳慢慢墊高，難度會愈接近普通伏地挺身，
高到一個程度說不定還比普通伏地挺身難)

2.增加組數(如果一天可以上百個屈膝，應該沒理由做不了一個普通的)

1+2的終極整合方案。
http://youtu.be/jWc8gHlAkoM
屈膝12下*3 + 墊高屈膝12下*3 + 屈膝(手貼身體)12下*3
可以一次做完以上，理論上可以出新手村了


<<普通玩家區>>
任務一、
普通的伏地挺身(16下3組)
手約與肩同高
恭喜，已經會伏地挺身了。

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<分支路線>
推桌椅伏地挺身，干脆膝也不屈了，推的東西愈推愈低，
80cm(桌)→60cm(椅)→....→40cm(凳)→20cm(矮凳)→平地(完成)
這中間高度差異愈小，難度升級就愈小，愈容易達成。
不過也考驗找道具的功力。
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進階技能區※
總共有20多個技能大家自己配點吧…(娛樂用，可點可不點)
技能點點滿就可以去打王了。請注意風險。


http://i.imgur.com/OF9eDRh.png

上面次數及組數是約略的數字，請依自己的感覺調整。
※ 編輯: firefoxriko 來自: 180.218.234.24 (11/21 01:59)
※已補上
※ 編輯: firefoxriko 來自: 210.69.149.175 (11/21 17:24)