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女生先有氧再重訓可以嗎 - 健身

Elizabeth avatarElizabeth · 2014-09-07

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剛剛爬問後 還是看的很混亂
我 156/58/體脂肪30
我都是先划步機30分鐘後重訓器材20-25分鐘（沒有固定的器材）最後會再伸展運動

我非常想減體脂肪 如果先有氧再重訓也可以瘦體脂肪嗎 因為實在很怕效果降低或是徒勞無功，所以希望能有好心人給我解答。謝謝


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All Comments

Queena avatarQueena2014-09-08
先有氧再重訓效率比較差 滑步30分鐘還能姊重訓可以
合理懷疑你其中一項強度一定不夠
Caroline avatarCaroline2014-09-13
正常是說划步機後無法接著重訓嗎 我不太懂耶
Delia avatarDelia2014-09-16
重訓是用盡肌肉力量的訓練，先做完有氧身體肝醣都耗光了
Lauren avatarLauren2014-09-20
肌肉也疲乏了，要怎麼全力訓練呢？ 沒全力就刺激不到肌肉
Queena avatarQueena2014-09-23
全力重訓完再做有氧才正確，這時候你的有氧會累得想死...
John avatarJohn2014-09-27
先重訓再有氧
Zenobia avatarZenobia2014-09-29
意思就要不划步強度不夠 要不重訓強度有做跟沒做意
思一樣 END
Queena avatarQueena2014-10-03
重訓器材很多人都是做辛酸的，要真的有用需要有人指導
Connor avatarConnor2014-10-04
或做足功課
Xanthe avatarXanthe2014-10-08
熱身→重訓→冷卻(伸展)→有氧
Megan avatarMegan2014-10-11
滑步機30分鐘剛好當熱身 可以啦 強度這麼低
Edwina avatarEdwina2014-10-12
滑步機我會先輕鬆划10分鐘熱身然後去重訓，之後回滑步機認真
Charlie avatarCharlie2014-10-15
滑20-30分鐘，強度會比前面十分鐘的開強個兩三層吧。
Isabella avatarIsabella2014-10-16
不然重訓和有氧分開日子做呢？
Emma avatarEmma2014-10-20
我喜歡先有氧再重訓。先跑步60分鐘，再做上肢的重訓
William avatarWilliam2014-10-22
如果先重訓了，真沒辦法跑太久(可見意志力太薄弱了)
George avatarGeorge2014-10-25
你問我會有影響嗎，其實我很自豪自己的背部線條，還
Wallis avatarWallis2014-10-27
有鎖骨到肩膀的部分。很不專業建議。但我個人對運動
Quanna avatarQuanna2014-10-28
的心態一向是做得開心最重要,才有動力一直持續下去呀
Mason avatarMason2014-10-31
樓上你的體能狀態很猛了。要我跑60min再重訓我會軟趴趴
Audriana avatarAudriana2014-11-02
感謝大家熱情的回應 請問有人是有找教練學的嗎
Audriana avatarAudriana2014-11-07
我自己練和找教練的強度差很多
Ina avatarIna2014-11-11
教練指導下的重量 我自己練根本扛不起來
Cara avatarCara2014-11-15
人家說練腿之後跑步很痛苦 我以前都沒感覺 後來才知道
Quintina avatarQuintina2014-11-16
是我自己練的時候強度太低 教練指導過後我自己練 就真的
腳會抬不起來
Blanche avatarBlanche2014-11-21
練上半身也是 手擺動都很痛苦 核心也無力了 所以你如果要
認真練 先練再有氧比較好 或者乾脆分開
Candice avatarCandice2014-11-23
樓上賓果 教練會把你壓到自己的極限 有氧完再做重
Kelly avatarKelly2014-11-26
訓絕對不可能是該做的重量 線條也只是體脂低所以好
看而已 不過就成果論的話自己覺得OK就好了 畢竟又
不是健力選手
Edwina avatarEdwina2014-11-28
你的有氧和重訓的強度都很低…
Carol avatarCarol2014-12-02
先有氧或重訓據實驗結果，二者效果沒有顯著差異。
Elvira avatarElvira2014-12-03
可參考 <<健身毀了我的身體>> 一書。
Yuri avatarYuri2014-12-07
如果真的介意，減脂為主先有氧，增肌為主先重訓。
Candice avatarCandice2014-12-11
我有請教練教，滑步機15分暖身，重訓1小時，肌肉放鬆5-
Jessica avatarJessica2014-12-13
10分鐘，再有氧30分
Oliver avatarOliver2014-12-15
這男女有別？
Linda avatarLinda2014-12-19
如果要同時就先重訓後有氧 不然就分不同天做
Agatha avatarAgatha2014-12-20
記得的跟zhao大一樣。但真的擔心了話，以增肌為目標
Mary avatarMary2014-12-24
的可以把重量訓練獨立出去分開做
Andy avatarAndy2014-12-28
跟性別無關
Ophelia avatarOphelia2015-01-02
先重訓再有氧喔^ ^
Linda avatarLinda2015-01-04
樓上伊湄
Ethan avatarEthan2015-01-05
如果先有氧完後再做重訓，做自由重量超危險吧...
不論前者還是後者，強度肯定都要調低...
Ophelia avatarOphelia2015-01-06
而且整體重訓時間比較難抓的準，再加上勞累容易草草了事