女生先有氧再重訓可以嗎 - 健身

By Elizabeth
at 2014-09-07T23:52

Table of Contents

剛剛爬問後還是看的很混亂
我 156/58/體脂肪30
我都是先划步機30分鐘後重訓器材20-25分鐘（沒有固定的器材）最後會再伸展運動

我非常想減體脂肪如果先有氧再重訓也可以瘦體脂肪嗎因為實在很怕效果降低或是徒勞無功，所以希望能有好心人給我解答。謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Queena
at 2014-09-08T17:38

先有氧再重訓效率比較差滑步30分鐘還能姊重訓可以
合理懷疑你其中一項強度一定不夠

By Caroline
at 2014-09-13T02:45

正常是說划步機後無法接著重訓嗎我不太懂耶

By Delia
at 2014-09-16T14:10

重訓是用盡肌肉力量的訓練，先做完有氧身體肝醣都耗光了

By Lauren
at 2014-09-20T22:32

肌肉也疲乏了，要怎麼全力訓練呢？沒全力就刺激不到肌肉

By Queena
at 2014-09-23T01:44

全力重訓完再做有氧才正確，這時候你的有氧會累得想死...

By John
at 2014-09-27T18:35

先重訓再有氧

By Zenobia
at 2014-09-29T04:10

意思就要不划步強度不夠要不重訓強度有做跟沒做意
思一樣 END

By Queena
at 2014-10-03T23:09

重訓器材很多人都是做辛酸的，要真的有用需要有人指導

By Connor
at 2014-10-04T16:11

或做足功課

By Xanthe
at 2014-10-08T02:37

熱身→重訓→冷卻(伸展)→有氧

By Megan
at 2014-10-11T15:20

滑步機30分鐘剛好當熱身可以啦強度這麼低

By Edwina
at 2014-10-12T18:18

滑步機我會先輕鬆划10分鐘熱身然後去重訓，之後回滑步機認真

By Charlie
at 2014-10-15T08:58

滑20-30分鐘，強度會比前面十分鐘的開強個兩三層吧。

By Isabella
at 2014-10-16T08:04

不然重訓和有氧分開日子做呢？

By Emma
at 2014-10-20T04:06

我喜歡先有氧再重訓。先跑步60分鐘，再做上肢的重訓

By William
at 2014-10-22T13:20

如果先重訓了，真沒辦法跑太久(可見意志力太薄弱了)

By George
at 2014-10-25T13:29

你問我會有影響嗎，其實我很自豪自己的背部線條，還

By Wallis
at 2014-10-27T13:00

有鎖骨到肩膀的部分。很不專業建議。但我個人對運動

By Quanna
at 2014-10-28T17:27

的心態一向是做得開心最重要,才有動力一直持續下去呀

By Mason
at 2014-10-31T04:36

樓上你的體能狀態很猛了。要我跑60min再重訓我會軟趴趴

By Audriana
at 2014-11-02T06:40

感謝大家熱情的回應請問有人是有找教練學的嗎

By Audriana
at 2014-11-07T03:23

我自己練和找教練的強度差很多

By Ina
at 2014-11-11T23:21

教練指導下的重量我自己練根本扛不起來

By Cara
at 2014-11-15T23:44

人家說練腿之後跑步很痛苦我以前都沒感覺後來才知道

By Quintina
at 2014-11-16T22:33

是我自己練的時候強度太低教練指導過後我自己練就真的
腳會抬不起來

By Blanche
at 2014-11-21T21:02

練上半身也是手擺動都很痛苦核心也無力了所以你如果要
認真練先練再有氧比較好或者乾脆分開

By Candice
at 2014-11-23T01:46

樓上賓果教練會把你壓到自己的極限有氧完再做重

By Kelly
at 2014-11-26T22:37

訓絕對不可能是該做的重量線條也只是體脂低所以好
看而已不過就成果論的話自己覺得OK就好了畢竟又
不是健力選手

By Edwina
at 2014-11-28T22:23

你的有氧和重訓的強度都很低…

By Carol
at 2014-12-02T10:21

先有氧或重訓據實驗結果，二者效果沒有顯著差異。

By Elvira
at 2014-12-03T15:47

可參考 <<健身毀了我的身體>> 一書。

By Yuri
at 2014-12-07T21:43

如果真的介意，減脂為主先有氧，增肌為主先重訓。

By Candice
at 2014-12-11T18:52

我有請教練教，滑步機15分暖身，重訓1小時，肌肉放鬆5-

By Jessica
at 2014-12-13T21:47

10分鐘，再有氧30分

By Oliver
at 2014-12-15T03:11

這男女有別？

By Linda
at 2014-12-19T16:33

如果要同時就先重訓後有氧不然就分不同天做

By Agatha
at 2014-12-20T01:02

記得的跟zhao大一樣。但真的擔心了話，以增肌為目標

By Mary
at 2014-12-24T04:30

的可以把重量訓練獨立出去分開做

By Andy
at 2014-12-28T22:21

跟性別無關

By Ophelia
at 2015-01-02T01:36

先重訓再有氧喔^ ^

By Linda
at 2015-01-04T02:00

樓上伊湄

By Ethan
at 2015-01-05T09:28

如果先有氧完後再做重訓，做自由重量超危險吧...
不論前者還是後者，強度肯定都要調低...

By Ophelia
at 2015-01-06T21:46

而且整體重訓時間比較難抓的準，再加上勞累容易草草了事

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at 2014-09-07T18:40

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