女生怎麼動? III (熱身!?) - 健身

先說一下這篇對板上老手應該沒有什麼幫助，老人可以←

這篇主要是我在上班的時候，發現最多人第一次到健身房的問題

-------------做重量訓練之前，熱身也是很重要的-------------


【教練！我熱身到底是應該先跑步還是先拉筋？】

這一定是你第一次踏進健身房最猶豫的事情。

一般而言
我們通常是在運動前做動態伸展，運動後才做靜態伸展
除非是你的運動讓你的關節角度需要大幅度的伸展
不然不建議在運動前做靜態伸展。

因為靜態伸展會讓你肌肉收縮的敏感度暫時降低
如果你在運動前就把肌肉拉長，那會讓你的肌肉在一段時間之內不利收縮
進而增加受傷的機率唷！

那什麼是靜態伸展呢？

一般大眾所說的拉筋就是【靜態伸展】
在同一個姿勢下拉長肌肉伸展停留10~15秒左右。
其實伸展的方式有很多種，其中一種適合在運動前作的就是【動態伸展】！


【教練！不拉筋那我要怎麼熱身？】

你一定要知道事---熱身不等於伸展！

正確的說法叫「熱伸」

熱＝提高身體溫度
伸＝適當伸展肌肉及軟組織，使之富彈性

熱身的目的是為了提高肌肉、相關軟組織及關節的溫度
還有給關節潤滑液，建議大家進健身房先到跑步機上面快走個5~10分鐘
讓體溫升高一點（暖機）再開始進行你想要的運動！

那我一定要用有氧器材熱身嗎？

前面提到了熱伸的目的是為了提高體溫、增加彈性跟潤滑
所以如果是想做重量訓練的你，可以先用較輕重量以及較多的次數熱身
也可以做點動態伸展來達到熱伸的目的喔！

【教練！那收操怎麼收？】

收操就是拉筋啦！

那為什麼要把靜態伸展放在運動後呢？

在我們運動的時候，一直在做肌肉縮短的動作
所以在運動後，建議將我們的肌肉拉長，有助於提升柔軟度
而且在肌肉溫度較高的時候，可以讓肌肉比在平時的延展性更好
也比在體溫低的時候做伸展更不容易拉傷！

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捐血一袋，救人一命
如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列

在你問為什麼之前，先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行

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