女生新手重訓拿捏 - 健身

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By Olga
at 2015-09-17T17:05

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因為最近去健身房有測了inbody

結果體脂很高(32.2％)，但肌肉量卻蠻低的(我那時56公斤肌肉量17.2，比低標還少)

所以那時的教練就有跟我說要以增肌為主，有氧輔助

我自己本身其實進健身房也有打算要做器材

可是最近有疑問的是，我如果要增加一些肌肉一定要做到很累酸到不行嗎?!

因為我才剛碰重訓，不太敢一次力量加太重，怕會受傷

我現在的重量是抓在第一組做20下不是很累，可是多做幾組(我一個動作會做5組)後面

就會感到動作沒辦法做完整，那像我這樣訓練不知道有沒有用?!

加上因為其實沒有累到不行，隔天肌肉也不是很酸痛，那這樣能不能每天做重訓?!

(有看人家說重訓要讓肌肉休息48hr)

希望大家可以給我一點意見，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2015-09-18T13:51
重量一組落在12下左右 然後上不去時把重量遞減下來
姿勢要做對才有用
James avatar
By James
at 2015-09-22T19:11
稍微加重一點.至少要讓身體有感.可以先保持這樣
讓身體跟肌肉先適應.在考慮更進一步
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-23T01:35
如果是基礎階段.除非真的累.不然每天是沒問題的
Liam avatar
By Liam
at 2015-09-24T05:56
找個重量讓自己做10-15下左右，然後沒力再減少重量
Andy avatar
By Andy
at 2015-09-26T21:37
有用，但是如果你真的想早點看見成果的話，找教練認真
開個課表及指導，是蠻實際的事
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-30T08:49
也別太在意那種測量，自己的身體組成如何，其實自己就
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-04T04:33
能知道了，不需要讓機器告訴你
一開始就意思意思測一下，練一段時間就應該要有能力去
Freda avatar
By Freda
at 2015-10-08T07:41
感受自己的身體，到時候測量都只是為了一點虛榮心而已
像是看到有人練超過一年，還在用機器的數據來說自己好
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-10-12T04:14
像都沒進步，真的覺得他沒用心去感受身體的訓練
Heather avatar
By Heather
at 2015-10-14T23:14
你的教練沒教你前期先練肌耐力嗎
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-10-19T04:35
通常教練課程遇到新手都會先排肌耐力訓練呀
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-19T06:45
謝謝你們~其實一進去時有一堂免費教練課，那教練是有跟我
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-10-20T16:30
跟我說要做16~20下這範圍內力竭，這算是肌耐力訓練嗎?!!
Callum avatar
By Callum
at 2015-10-21T11:18
是
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-10-23T21:00
記得之前還有一篇也說 新手也可以做20~30下 避免受傷
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-25T14:27
每天重訓OK啊 現在流行少量高頻率的方式增加訓練量
詳情請找水肥葛格的文章跟youtube影片 ._.
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-10-29T08:30
重量就大約20上下就差不多了吧，反正至少先走一個月
Puput avatar
By Puput
at 2015-11-03T01:16
的解剖適應期，把締結組織先打底好再說，畢竟妳的肌
肉量現階段太低
Dora avatar
By Dora
at 2015-11-05T12:34
順便趁這時期把動作都弄熟
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-11-06T17:28
一開始20下的重量ok，初學就12下怕受傷

慢慢減脂增肌的飲食請益

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-17T15:45
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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John avatar
By John
at 2015-09-17T14:38
各位好 小弟175cm 100KG 以前只有拿過6KG啞鈴 X1練手 也沒有上過健身房 最近想要減脂還有增肌 可是不知道要買怎麼樣的啞鈴 看到兩組我覺得不錯 http://www.decathlon.tw/zh/fitness-c15663.html 10KG啞鈴 $549 買兩組 再加買槓片 ...

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By Annie
at 2015-09-17T11:41
安安，我最近也想去運動運動練身體!!可以揪一下~~ ※ 引述《ss840705 (harry)》之銘言： : 我在八月時加入了健身工廠(高雄博愛路)，由於先前健身的效果不佳(沒動力及設備有限) : 再考慮後決定加入健工，希望能好好全心全力專注於健身，達到事半功倍的效果。 : 但在卯起勁來健身約一周後發 ...

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By Charlotte
at 2015-09-17T09:40
我是女生 想找兩個女生或一男ㄧ女(三人一個班) 二四六日 任選兩天一起上trx訓練自組班 地點是三重運動中心 謝謝 -- Sent from my Android - ...

自由槓臥推vs.啞鈴臥推

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By Annie
at 2015-09-17T07:28
之前在學校練的時候，由於沒有自由槓， 所以練胸從起步就以啞鈴臥推為主，其他機器為輔 再用cable訓練 但現在畢業了，在外面練健身房有自由槓 但在使用自由槓時，總是覺得感受度太差 讓我不是很想用 總覺得用啞鈴臥推感受度大於自由槓臥推很多 想請問大家對於這兩種方式臥推有什麼意見？ 各位覺得自由槓對練胸的重要 ...