女生新手重訓菜單 - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2017-10-19T19:32

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本以為女生和男生的重訓菜單會不一樣，爬文後發現其實大同小異，然後要看自己的狀況
而定。
找資料看了，推薦以下動作，但我不是很確定，想請大家幫忙看一下~

資料推薦健身新手要以全身性的運動為主，每次都混合訓練，可以練到股四頭（大腿）、
股二頭及臀大肌、推的肌群、拉的肌群以及核心肌群。



不包含熱身組，每個動作建議3-5組，建議一天的訓練量在15至25組，每組的次數依重量
而定，低重量12~15下/組、中重量8~12下/組


目前有點想練背，找的健身資料除了提到要分幾個區域練之外，
我也看了影片，覺得好難啊
https://www.youtube.com/watch?v=SrDUvkKnJ7o


划船機的部分要在試練看看，還是有更適合新手的練背教學影片@@"？

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-10-23T05:11
https://www.youtube.com/watch?v=bP8deMue5ec peeta
Edith avatar
By Edith
at 2017-10-23T15:29
我記得Greg Nuckols有寫過幾篇男女的訓練差異
Noah avatar
By Noah
at 2017-10-23T17:48
滑輪下拉 啞鈴划船 用輕重量應該不難
Liam avatar
By Liam
at 2017-10-28T06:51
女生跟男生就差在二頭比重不用這麼高
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-10-30T22:45
反正練了也沒啥用
Heather avatar
By Heather
at 2017-10-31T03:33
動作一樣，不過訓練頻率強度和次數，性別有差異，除了Greg
Nuckols, Menno Henselman也有談過
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-11-01T03:42
女生新手大肌群認真做的話做不到那麼多組 以不受傷為前提漸
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By Susan
at 2017-11-04T20:39
先從機械開始做吧 有人教應該會比較好 我是都看館長的練
而且有跟教練練過

我這樣算吃太多嗎?

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By Hedy
at 2017-10-19T16:40
前天: 早 御飯糰 + 無糖綠 午 紅油炒手麵 晚 麻辣燙 ( 鴨血、臭豆腐、烏龍麵、幾片肉、高麗菜) 湯不喝 消夜 薏仁米漿(7-11) 運動量 重訓40分鐘 + 有氧35分鐘 昨天: 早+中 燒肉便當 下午茶 ...

Myprotein巧克力乳清 2.5kg

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By Donna
at 2017-10-19T15:39
如題 近期需要乳清存貨見底 不太會用官網網購 所以先來貴板徵求 看看有沒有巨巨多買可以出售 台北東區/基隆地區可以面交 請站內信聯絡謝謝 - ...

骨折攝取鈣

Edith avatar
By Edith
at 2017-10-19T15:18
各位巨巨好！ 小弟因打球翻船以至於骨折-腳踝骨小裂 目前是休養中 那想說攝取鈣質來增進修復 去市面上看牛奶 我都是找鮮乳（爬文後得知鮮乳較營養） 但有個產品叫福x鈣多多 但他顯示的鈣質卻和鮮乳的差不多 那請問各位巨巨 是一樣選購鮮乳即可嗎 或是鈣多多有什麼特別之處呢？ - ...

腿太久沒練 特別容易酸

Mason avatar
By Mason
at 2017-10-19T15:01
魯魯前陣子好像中流感 休息好幾天，恢復立馬就是先壓腿。 結果酸到爆炸，害我晚上睡不好。 白天會倦怠想睡，輪班精神更差。 第三天趴在硬床板，大腿壓到床板還是刺激爽快。 不過感覺休息時間拉長一點，肌力表現比較好。 但隔天之後的酸痛會持續較長。 這是表示之前的休息間隔太短 ...

請問繫腰帶的位置

Iris avatar
By Iris
at 2017-10-19T14:52
大家午安 小弟昨天第一次使用腰帶蹲舉 發現無論是扣在肚臍或是高於肚臍 蹲下去時都會有夾肉的現象 調鬆又覺得失去繫腰帶的意義，也會跑位 所以想請教有使用腰帶蹲舉的朋友們 正確的位置 感謝大家 題外話，SBD腰帶的質感真的蠻好的，細節處理的很精緻，皮質也很棒，朋友說他的INZER 無法攤開平放 h ...