女生的訓練(已看過精華區) - 健身

By Sarah
at 2008-08-07T13:06

Table of Contents

其實如果想要「練結實、修線條」

那麼請做大重量+低次數和足夠的有氧運動

要練結實就要練出肌肉當然是要大重量~

要有線條就是體脂要低所以要有足夠的有氧

當然飲食方面也要注意就是了~

如有錯誤請不吝指教謝謝~

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Tags: 健身

All Comments

By Poppy
at 2008-08-08T21:16

那低重量高次數的練法是在練什麼?

By Quanna
at 2008-08-09T07:17

耐力

By Kyle
at 2008-08-13T15:53

心酸

By Olive
at 2008-08-14T20:17

不要這樣好歹是台北健身院教練說的

By Tristan Cohan
at 2008-08-15T21:14

就燃脂...我就看過有人硬做40rm的...一整個體脂超低~

By Emily
at 2008-08-18T09:15

嘴巴說的跟心裡想的不一樣當然是心酸

By Rachel
at 2008-08-22T11:52

樓上在旁邊數次數嗎XD

By Carolina Franco
at 2008-08-23T02:22

有幾位女性在一開始就可以接受高刺激強度的想法??

By Ingrid
at 2008-08-27T10:50

即便男性也是況且也還是要考慮到剛開始訓練的可能傷害
您說心不心酸??

By Isabella
at 2008-08-28T20:29

一定要數的啊我都做兩組了他還在做你說可不可怕~~

By Frederic
at 2008-08-31T14:21

我看到快嚇死了 orz 看著一個壯漢用15lb做滑輪下壓，還嘶吼

By Blanche
at 2008-09-03T21:21

"寧輕勿假" 刺激的效果比用的重量重要多了

By Audriana
at 2008-09-06T14:53

15磅滑輪下壓??還是150磅啊你有少打0嗎

By Hedda
at 2008-09-10T15:21

練法很多的練久了就知道

By Donna
at 2008-09-11T14:23

我就有做背的用很輕的很痛苦然後有遜咖來笑..
後來他做時我就現場讓他知道他的極限重量我熱身都不夠

By Irma
at 2008-09-15T07:14

O兄的健身房怎麼這麼多會笑人的怪咖...還好我沒碰過

By Jack
at 2008-09-15T09:28

樓上我也納悶這問題...

By Franklin
at 2008-09-15T18:01

也沒有很多個同樣幾個白目的..畢業了但很弱

By Belly
at 2008-09-17T14:25

據說回高雄了吧?

By Susan
at 2008-09-19T22:35

而a大就犯了相同的錯誤因用的重量來評價人...

By Madame
at 2008-09-22T04:12

好笑我不在現場單憑elpam的描述覺得他口中的壯漢

By Andy
at 2008-09-24T03:33

練到嘶吼應該不可能15磅40下所以才問是不是他打錯數字

By Dora
at 2008-09-29T01:32

如果壯漢動作很完整很慢很多下呢?

By Dora
at 2008-10-01T20:25

這樣也可以扣人帽子想必小白們讓你怨恨頗深才如此洩恨

By Rae
at 2008-10-03T23:13

看用語是你的比較激烈耶
何必這麼生氣?

By William
at 2008-10-05T16:07

我就說我不在現場不然你是想怎樣啦
你先點名我激烈又怎樣

By Daniel
at 2008-10-06T01:19

那就看誰講的有理啊~

By Joe
at 2008-10-07T16:23

你自己才犯了一個錯誤 " 因身材而評價人"

By Caitlin
at 2008-10-11T20:34

你亂扣人帽子還要說你有理喔好笑哩

By George
at 2008-10-14T01:35

能練得很壯的必定有他的長處他現在練輕的不代表做不重

By Wallis
at 2008-10-18T12:19

我有說那個壯漢沒辦法做很重嗎奇怪了你

By Quintina
at 2008-10-19T05:16

搖頭)

By Edward Lewis
at 2008-10-23T23:02

搖什麼頭啊以前到現在你跟人筆戰過幾次了自己觀念不檢討

By Tracy
at 2008-10-24T08:51

觀念不同就討論啊口氣不好才是戰引戰的人是誰呢?

By Gilbert
at 2008-10-24T15:03

這次好像是你吼先點名的不知道是誰

By John
at 2008-10-25T14:24

而這裡a大似乎覺得15沒用要150才有用不是嗎?

By Noah
at 2008-10-26T18:53

誰也納悶這個問題啊?

By Charlotte
at 2008-10-28T03:31

你國文閱讀能力是有問題嗎

By Ethan
at 2008-10-28T22:38

我哪裡說用15磅練沒用

By Todd Johnson
at 2008-10-29T23:33

請問哪裡有問題呢?

By Rae
at 2008-11-02T03:17

那我從打一次我剛剛說的話看你懂不懂
後面的你是不會看完喔

By Eartha
at 2008-11-04T12:19

"15磅滑輪下壓??還是150磅啊你有少打0嗎"
15磅不能練到叫出來?

By Callum
at 2008-11-08T15:27

所以呢? 不用口氣這麼糟吧? 沒法理性討論?

By Brianna
at 2008-11-09T16:26

你在那邊亂講話我不能不爽喔

By Agnes
at 2008-11-11T02:16

哪裡錯了?
迴圈耶..

By Annie
at 2008-11-11T18:15

我不在現場單憑elpam的描述覺得他口中的壯漢
練到嘶吼應該不可能15磅40下所以才問是不是他打錯數字
這兩句看懂沒

By Mason
at 2008-11-13T05:24

原來是這樣啊

By Agatha
at 2008-11-17T14:26

而事實是非常有可能強者控制肌肉的技巧很高的

By Isla
at 2008-11-18T22:15

我是有說15沒用嗎????????快道歉啦不爽啦

By Harry
at 2008-11-21T20:34

道歉? 不用吧? 是你不知道15磅也很有用吧?
扭曲? 沒有吧? 只是你見識不夠而已

By Wallis
at 2008-11-26T17:32

反正你扭曲別人語意是事實啦要認錯還是嘴硬你爽就好

By Christine
at 2008-12-01T04:35

你就整天活在"討論別人八卦和賭爛球隊"這個世界就好
對啦你最強了見多識廣給你拍拍手

By Madame
at 2008-12-04T07:42

何必扯遠呢? 討論練法啊

By Ophelia
at 2008-12-04T22:39

別人講的都錯啊你講的都對啊幹麻跟你討論

By Jessica
at 2008-12-08T23:33

畢竟我看到強者用輕的不會懷疑有的沒的會想是不是有自
已不知道的東西

By Rebecca
at 2008-12-11T08:55

小胖老師: 加油好嗎老梗了科科

By Lydia
at 2008-12-16T02:56

重點是那句「我快嚇死了吧」 15lb做慢大家都知道有效

By John
at 2008-12-16T10:20

問題是誰看到有人做15lb下壓會嚇死的

By Edith
at 2008-12-16T17:36

如果他很壯又做很多下你知道他的目的是什麼嗎?
如果目的是類似千年的一組一百下那個呢?

By Isabella
at 2008-12-20T21:27

他真的聽小胖老師的建議耶加油的很起勁

By Steve
at 2008-12-21T13:41

何必這麼生氣? 討論健身就討論健身啊?

By Steve
at 2008-12-25T02:20

聽說原文是40下 15lb下壓 40下真的還好

By Xanthe
at 2008-12-28T08:40

而且重點是我也知道這樣練有目的有其意義
但我不覺得15lb 40rm下壓有到「嚇死我」的震撼感

By Suhail Hany
at 2008-12-30T12:11

40下跟一百下也都早就是高次數了

By Kristin
at 2009-01-02T20:07

但他就是嚇到了啊

By Robert
at 2009-01-04T04:19

所以覺得這樣被嚇到有點奇怪而問是不是磅數錯了這
樣是很奇怪的事嗎？是陷入重量迷思嗎？不盡相同吧

By Valerie
at 2009-01-07T16:38

也許是語意的問題吧? 表達的人和看的人想法不同

By Quanna
at 2009-01-09T17:42

應該就是因為很壯然後輕重量可以做到那麼痛苦而嚇到吧

By Daniel
at 2009-01-11T04:37

沒錯就是這樣所以o兄不用說他犯錯 a兄也不用太激動

By Ingrid
at 2009-01-15T07:54

但我練的地方也真的是有沒力又笑人做輕的肉腳

By Genevieve
at 2009-01-19T06:03

事實上e兄被嚇到的點我們都不知道是啥所有才要猜阿
那是白木那不同....

By Andrew
at 2009-01-22T01:46

沒事被人嗆聲點名我的修養不夠所以很激動

By Mary
at 2009-01-25T14:41

"樓上我也納悶這問題..."

By Xanthe
at 2009-01-28T02:58

就語氣的感受不同而已 a兄也沒有用重量評價人的意思

By Hedy
at 2009-01-30T19:15

講的好像我嗆過你一樣

By Andrew
at 2009-02-03T20:41

科科..bbs就是這樣總會有人會曲解別人的原意~

By Oscar
at 2009-02-05T01:07

也許整篇推文的用語....

By Tom
at 2009-02-09T11:36

科科地瓜學弟就是這樣...總是喜歡和學妹偷偷來
對啊我這篇推文就是很激烈我不否認因為你亂嗆

By William
at 2009-02-11T20:54

......

By Faithe
at 2009-02-16T20:29

偷偷來比較不容易被破壞...
亂嗆? 這就見仁見智了

By Hazel
at 2009-02-16T23:29

地瓜我發現每次虧你你都用...來回應是心虛嗎XD

By Joseph
at 2009-02-21T01:58

無言@@"

By Tracy
at 2009-02-21T09:56

不要在跟地瓜嫂玩火車便當了快把傷治好吧
明年推你去比賽科科

By George
at 2009-02-23T11:08

.............................

By Ula
at 2009-02-25T12:59

路人做個感想從一樓推文開始就在談"低重量高次數"

By Audriana
at 2009-02-27T21:23

某e說的也很明顯是15lb

By Regina
at 2009-03-03T17:09

xD~ 真好玩..真的是15lb 4x下約快五分鐘

By Zanna
at 2009-03-03T22:07

我不想戰別戰我..

By Dorothy
at 2009-03-05T00:43

好吧也可能是我記錯了可能是24lb 30lb 反正很輕就是了

By Blanche
at 2009-03-07T15:51

樓上安啦沒事跟你戰幹麻你只是說明你看到的東西而已

By Quintina
at 2009-03-10T11:51

除非你嗆我哈哈話說我也用很輕的重量然後練到吼出來過

By Daph Bay
at 2009-03-15T01:01

練側舉拿20磅而已離心動作下放要3秒 (啞鈴不靠腿休息)

By Connor
at 2009-03-18T22:18

做完最後一下直接跪在地上喘....

By Ethan
at 2009-03-23T15:31

還有一次練蹲舉+腿後勾超級組兩個動作都30下連續作10組

By Harry
at 2009-03-26T15:05

30分鐘不休息每組的最後10下髒話都飆出來才做的下去

By Caitlin
at 2009-03-28T20:05

a大這樣練是很好的我常見到的是啞鈴用越重下背甩越大
不是不可以cheat 但要知道cheat的理由

By Ida
at 2009-04-02T05:20

個人覺得a大最初的發言並沒有評價人的意思

By Christine
at 2009-04-05T05:56

某人真的是蠻無聊的

By Zenobia
at 2009-04-05T07:05

如果是這樣我也沒話講了口不擇言的太嚴重了

By Una
at 2009-04-09T18:04

新面孔...

By Puput
at 2009-04-10T05:13

後面加一句"新面孔" 在隱喻什麼???

By Megan
at 2009-04-13T22:55

不覺得自己有錯的話不用裝樣子反省很假

By Agnes
at 2009-04-18T17:28

推某人真的滿無聊的 ~

By Jacob
at 2009-04-18T22:15

是這樣啊~

By Freda
at 2009-04-22T20:00

盛竹如:揪竟這篇文什麼時候會沉呢?

By Edwina
at 2009-04-25T04:27

去八掛版問問看"新面孔"是什麼意思好了^^

有沒有不用加入會員的健身房

By Audriana
at 2008-08-07T12:19

我出没在木柵新店公館一帶有沒有不用加入會員的健身房就是每個月或每季繳因為怕自己沒有什麼耐力或是像之前亞力一樣如果有人知道的話可以回到我信箱 (比較不會有廣告的感覺)謝謝喔 - ...

女生的訓練(已看過精華區)

By Elma
at 2008-08-07T09:17

我之前有來問過問題，但是最近才跑去加入健身房 ^^and#34; 我是去台北健身院，有教練帶我(不用錢的，這點還不錯)，他這幾天是教我熟悉各種器材，他說，每天重訓前先踩20分鐘腳踏車，然後做一下熱身(把全身關節動一動) 接下來開始重訓，如果練下半身，就每種器材(大約3-4種) 各做15下* ...

左右手的訓練方式...

By Gary
at 2008-08-07T03:32

※ 引述《ziga1232005 (天使的微笑)》之銘言： : 如題 : 因為有辦台大重訓証常常去做重訓(手部) : 做著做著最近突然發現左右手的大小有明顯的差距 : 右手比左手長快半截指頭肌肉力量上也有明顯的差距 : 但我記得在我辦證之前沒有這麼誇張 : 做的時候也是兩隻手一起做怎麼會越差 ...

剛練臥推的新手問題

By Jacob
at 2008-08-07T03:18

接觸了重量訓練幾個禮拜練胸肌的動作一直維持在坐式機械飛鳥因為鐵克文章跟大支佬同學的大力推薦andamp;自己感覺到飛鳥比較不像剛開始那般刺激所以想慢慢進階到臥推今天試握了空槓一下發現(ps 還沒推) 好像抓不太到重心槓子會一直左右晃尤其是我右胸比較大比較有力===andgt;感覺施力更不平 ...

關於萬華運動中心的健身設備如何?

By Madame
at 2008-08-07T00:57

小弟上下班都會經過萬華運動中心上網查了一下裡面好像有健身房請問有板友使用過嗎設備環境如何小弟我沒上過健身房所以看能不能帶小弟去體驗一下andgt;and#34;andlt; 如果對健身房的設備操作很利害的板友看能不能順便交一下使用方式當然拉門票我會幫你出 - ...

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