女生的訓練(已看過精華區) - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2008-08-07T17:48

Table of Contents

※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言：
: 其實如果想要「練結實、修線條」
: 那麼請做大重量+低次數 和 足夠的有氧運動
: 要練結實 就要練出肌肉 當然是要大重量~
: 要有線條 就是體脂要低 所以要有足夠的有氧
: 當然飲食方面也要注意就是了~
: 如有錯誤請不吝指教 謝謝~
個人認知上的「修線條」
應該指的是「修肌肉的線條」吧？

假設 30p 是 12rm 4sets的重量
而且也滿意現在的肌肉量
接下來就是維持30p
增加組數(6 or 8sets)與次數(15 or 30 repeats)
用來修正肌肉的型，而不是增加肌肉的量

如有錯誤請不吝指教 謝謝^^

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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2008-08-10T16:49
補充～腹肌是天生的，對稱或是不對稱都是勉強不來滴^^
Rachel avatar
By Rachel
at 2008-08-12T02:10
修正甚麼型? 肌肉走向會因此改變嗎?
Yedda avatar
By Yedda
at 2008-08-14T08:15
我比較想問的是 為什麼大家都覺得高次數可以修型?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-08-15T16:03
事實上真的可以嗎? 有沒有人有體驗過可以參考的呢?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2008-08-16T11:14
我的感覺:健美掛與有氧體適能掛(afaa這種)很多論點不一樣
Robert avatar
By Robert
at 2008-08-21T08:37
我覺得高次數比較能刺激到一些做大重量時用不太到的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2008-08-25T21:50
肌肉 因為做高重量很快就沒力了 所以兩種練法都做最好
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-08-28T19:21
差在紅白肌受刺激的比例吧 兩種力竭感有差
Catherine avatar
By Catherine
at 2008-08-29T08:24
其實我以前也認為低里量高次數可以條線條
不過後來想想 身邊有些人這麼做 好像都沒什麼效果- -"
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2008-08-31T13:36
地瓜你再說我嗎 科科 開玩笑的啦
Isabella avatar
By Isabella
at 2008-09-01T07:19
我的想法是 如果要有線條 勢必要進入減脂期 飲食和有氧
Ina avatar
By Ina
at 2008-09-03T10:12
在這時候是很關鍵 反正減脂期別奢望肌肉量會增加
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By Cara
at 2008-09-07T14:26
能盡量減少肌肉流失量是重點 因此重量輕重與否也不重要
Iris avatar
By Iris
at 2008-09-11T03:30
兩種重量都要在此時善用 才能全面刺激肌肉
Puput avatar
By Puput
at 2008-09-11T07:28
所以我個人不會去管他"高次數是否可以修線條"
Rae avatar
By Rae
at 2008-09-13T21:53
諸如此類長久以來的爭議 兩派學說間的分歧 不用太care啦
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2008-09-18T19:28
從來沒排減脂期 可是做重訓到現在體脂有在下降的趨勢= ="
Adele avatar
By Adele
at 2008-09-21T19:25
體重到是有在上升 這應該代表肌肉量有增加吧?
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-09-23T18:40
不過通常只有初學者比較有可能
Kyle avatar
By Kyle
at 2008-09-27T01:26
修線條? 只要你肌肉夠大體脂夠低就很有線條
所以你就想辦法先把體型練到你想要的差不多的樣子
Ida avatar
By Ida
at 2008-09-27T19:41
肩要怎樣,胸要怎樣,背要怎樣~差不多達成以後再降低體脂
Adele avatar
By Adele
at 2008-09-30T18:30
就OK~然後進入微調時期..慢慢把身體肌肉比例達到你想像
Poppy avatar
By Poppy
at 2008-10-02T11:17
當然期間練法有許多種~都可以練出一堆強者

胸肌形狀的問題

Callum avatar
By Callum
at 2008-08-07T16:26
各位好 我還是ㄧ位新手 想請問板上各位 為何有些人練出來胸部外面那條斜線很好看 請問那是要練上胸還是中胸呢? 為何我練的上胸會在胸部靠近腋下的地方腫了一塊 是姿勢錯誤嗎? 還是中胸練的不夠多? 謝謝回答 - ...

女生的訓練(已看過精華區)

Sarah avatar
By Sarah
at 2008-08-07T13:06
其實如果想要「練結實、修線條」 那麼請做大重量+低次數 和 足夠的有氧運動 要練結實 就要練出肌肉 當然是要大重量~ 要有線條 就是體脂要低 所以要有足夠的有氧 當然飲食方面也要注意就是了~ 如有錯誤請不吝指教 謝謝~ - ...

有沒有不用加入會員的健身房

Audriana avatar
By Audriana
at 2008-08-07T12:19
我出没在木柵新店公館一帶 有沒有不用加入會員的健身房 就是每個月或每季繳 因為怕自己沒有什麼耐力 或是像之前亞力一樣 如果有人知道的話可以回到我信箱 (比較不會有廣告的感覺)謝謝喔 - ...

女生的訓練(已看過精華區)

Elma avatar
By Elma
at 2008-08-07T09:17
我之前有來問過問題，但是最近才跑去加入健身房 ^^and#34; 我是去台北健身院，有教練帶我(不用錢的，這點還不錯)， 他這幾天是教我熟悉各種器材， 他說，每天重訓前 先踩20分鐘腳踏車，然後做一下熱身(把全身關節動一動) 接下來開始重訓， 如果練下半身，就每種器材(大約3-4種) 各做15下* ...

左右手的訓練方式...

Gary avatar
By Gary
at 2008-08-07T03:32
※ 引述《ziga1232005 (天使的微笑)》之銘言： : 如題 : 因為有辦台大重訓証 常常去做重訓(手部) : 做著做著 最近突然發現 左右手的大小有明顯的差距 : 右手比左手長快半截指頭 肌肉力量上也有明顯的差距 : 但我記得在我辦證之前 沒有這麼誇張 : 做的時候也是兩隻手一起做 怎麼會越差 ...