女生腹肌!!! - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2013-03-23T00:27

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逛奇摩看到這篇

http://ppt.cc/6zBZ

雖然我不太知道她是誰...

但她的腹肌整個就也太好看了!!!

完全是我想要的樣子...

慢跑跑了9個月左右...體重體脂都沒變(自首:因為我飲食完全沒節制)

最近則開始改變基本的從不吃炸的跟甜的開始...

運動:慢跑一週3-4次...每次3-5公里..

然後上週想要加入重訓...所以買了啞鈴(1支2kg.一組2支)跟健腹輪...

主要想練腹部跟屁股.大腿跟蝴蝶袖的肌肉...

想請問...我該如何利用現有的道具做腹肌的訓練呢??

因為覺得健腹輪...不知道是我使用方式不對還怎樣...用起來沒什麼感覺..

仰臥起坐也有在做...目前大概是一天約100下左右(分次)...

請版友建議練成川字肌的動作怎麼做??一組幾下??一天幾組??

謝謝囉~~

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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2013-03-24T02:23
飲食不講清楚 聖光媽祖婆也無法幫你
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-03-26T15:09
飲食之前就真的是亂吃..想吃什麼就吃什麼..炸的甜的都不忌口
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-03-28T06:00
鹽酥雞.雞排.魯味等等這類，之前是都每2-3天就輪一種在吃
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-04-01T17:22
最近才改變成不吃炸的跟甜的..因為易水腫所以鈉含量高的也
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-04-04T06:04
盡量減少..
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-04-07T19:45
然後中餐跟晚餐都有澱粉跟青菜肉類但會估算熱量不過700大卡
Enid avatar
By Enid
at 2013-04-08T16:13
早餐則大多是低糖豆漿+荷包蛋+香蕉之類水果
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-04-12T06:33
補:中晚餐差不多就是自助餐一份便當左右的量..但晚餐飯減半
Damian avatar
By Damian
at 2013-04-15T20:29
鄭妮可所屬的女團KARA將於27日在日本發行第8張單曲
Ula avatar
By Ula
at 2013-04-20T17:21
是龍珠!!!龍珠好正所以要正
Dora avatar
By Dora
at 2013-04-25T04:29
健腹輪會用的人可以把腹肌操爆 但是新手不是很建議用
Megan avatar
By Megan
at 2013-04-28T13:00
新手核心沒有一定的基礎 用健腹輪反而會容易受傷
因為不懂得如何運用肌肉力量 盲目亂出力就容易受傷了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-05-01T06:04
健腹輪本身的設計就不太符合人體工學 至少本身要有一定
Olive avatar
By Olive
at 2013-05-02T04:35
的底子在去用會比較好
很多新手一開始推出去就受傷了 尤其是頸椎那邊 過度伸展
Tom avatar
By Tom
at 2013-05-02T17:43
沒有基礎底子 身體平衡度和力量不夠去支撐就會變這樣
William avatar
By William
at 2013-05-07T12:20
樓上!!真的..我到現在看了很多影片還是不太能把握健腹輪施力
的地方...怎麼推怎麼滑都覺得是手臂在出力..腹部沒感覺啊= =
David avatar
By David
at 2013-05-10T03:08
置底文有省錢阻力訓練 多看看吧
Emma avatar
By Emma
at 2013-05-13T05:10
韓國藝人每天跳舞訓練模式非常驚人~飲食控制也是
Cara avatar
By Cara
at 2013-05-18T03:26
以妳運動的強度，想要達到理想應該是要蠻久的...
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-05-21T16:25
最近有想再加強運動部份...有點不知從何下手??HIIT嗎??
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-05-23T22:30
或者是要加快速度??加長距離??
Robert avatar
By Robert
at 2013-05-26T18:45
你也不過運動多久，不適合Hiit
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-05-31T09:43
強化核心肌群 為主 再慢慢操 飲食也要控制
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-06-01T08:44
可以試看看這個http://ppt.cc/vDOv，slide可用抹布代替
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-06-05T19:56
我作了2個月，11有漸漸成形
Leila avatar
By Leila
at 2013-06-06T10:28
屁股靠啞鈴蹲舉 腹部靠啞鈴仰臥起坐的話呢?
James avatar
By James
at 2013-06-07T04:26
我體脂肪17~19%就自然有腹肌了

自煮簡單菜單？

Dora avatar
By Dora
at 2013-03-22T22:35
因為明天是假日 想說早起去逛個傳統市場 最近每天都吃小七很膩 目前想到的菜單是 可以買馬鈴薯和去皮雞胸肉.雞蛋 回來水煮加點胡椒鹽應該不難吃 而且煮好的馬鈴薯.水煮蛋應該可以放冰箱一兩天 不知道各位朋友還有什麼推薦的簡單菜單嘛 希望是熱量低又夠飽的 andgt;andlt; 非常感謝！！！ -- ...

騎X-BIKE大腿內側肥肉磨破皮

Brianna avatar
By Brianna
at 2013-03-22T21:47
大家晚安~ 日前跟團買了一台19805的X-Bike，已經騎了四天，近日有一個問題非常困擾我!! 就是大腿內側的肥肉...因為沒有錢換大坐墊，我依舊騎著屁股會很痛的小坐墊 然後我的超肥大腿肉就這樣在我運動的情況下磨破皮了，是接觸坐墊邊緣的皮膚 想說穿褲子磨破皮很痛，今天乾脆穿裙子去上班好了 結果沒有 ...

腰兩邊不對稱？

Erin avatar
By Erin
at 2013-03-22T16:36
不知道這個問題可不可以發在這裡？ 如果不行的話請版娘告訴我，我會自D andgt;andlt; 我的腰兩邊是不對稱的… 一邊是 andgt; 一邊是 (，還蠻明顯的… 不知道有沒有版友有跟我一樣的困擾 andgt;and#34;andlt; 能靠只減某一邊讓兩邊平均嗎？？ 還是我應該去看一下骨科 ...

台南深呼吸團購

Andy avatar
By Andy
at 2013-03-22T13:51
票券] 深呼吸健身房單次券 (1)購買物品介紹、網址：ꀊ 台南深呼吸健身房單次券(非spa (2)截止日期/欲徵數量ꀊ 徵到200張 目標200張/20000元(所以是一張100元)ꀊ (3)付款方式：ꀊ 現金，匯款 (4)主辦人連絡方式：ꀊ 站內信，確定成團後會留電話以方便聯絡ꀊ ...

台南健身夥伴

Olive avatar
By Olive
at 2013-03-22T11:15
餓死抬頭， 我這隻肥貓想針對重訓再加強， 正好家父也不知道從那搞來3張維達體驗券， 雖然我早就去體驗過了， 看有沒有台南的朋友要來a走這3張， 如果體驗感覺不錯希望能一起團報， 也不一定要維達， 其他健身房也可以， 只要不是世界健身ˊ_andgt;ˋ 意者可以站內信， 或者直接line我：liang0408 ...