女生重訓 - 健身

被打到頭的版大，各位巨巨晚安

有在健身的女生是小弟最欣賞的，最正最美的

尤其又有在做深蹲跟硬舉的美女，一定是整場注目的焦點，讚!!!!!

之前偶而也在雲林體育館地下室練習，也看過版大健身情侶檔在放閃！

實在是令小弟很羨慕

只是當時小弟看到都是由您巨巨男友在幫補，做的重量也沒像版大說的

上胸臥推 90kg 6rm

蹲舉 110kg 10rm 全蹲

也有可能是當時小弟眼睛滴到汗水沒看清楚

是否可以po個影片讓小弟看清楚呢？

到時版上一定8成以上的健身巨巨都會跪著看影片的！

原來版大的巨巨男友在當健身教練喔！

好的健身教練一定要多多宣傳，讓大家知道，造福各位健友！

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簽名檔：

我每天都要補充維他命C

今天去買維他命C，可是打開後卻發現是維他命A

被騙我很生氣！！！！！！！！！


※ 引述《dicek1881 (被打到頭)》之銘言：
: 既然大家拋玉了我就來當被引的磚~~
: 目前身高160cm 體重54kg 體脂18%
: （重訓前體重52 中間歷經48kg到62kg
: 62kg是刻意增重上去的）
: 上胸臥推 90kg 6rm
: （於2014/8 於雲林縣立體育館地下室完成）
: 蹲舉 110kg 10rm 全蹲
: （於2014/10 於world gym sogo店完成）
: 相撲式硬舉 110kg 6rm
: （於2014/8 於中力瀋陽館完成）
: 肩推 40kg 5rm
: 啞鈴划船 單手24kg 8rm （日常練習）
: 以上是增重期（大約體重55-58kg)的數據
: 雖然重量還不錯（姿勢也是標準，很少受傷） 但其實身材沒有很厲害（最近體脂降不下來……）
: http://miupix.cc/pm-6B03XD
: （左上 2014/7
: 右上 2014/11
: 左下 2015/1
: 右下2015/3）
: http://miupix.cc/pm-NZVA7B
: http://miupix.cc/pm-DA21I9
: http://miupix.cc/pm-7JUA09
: （60kg的時候還是有腹肌，而且大家都以為我50kgXD）
: 我是2013年2月加入健身房開始重訓（台中 重訓風氣好的美力）
: 在那裡有很多厲害的前輩不吝將他們寶貴的經驗分享給我
: 所以離開美力前能做標準的蹲舉（不過是半蹲） 70kg 5rm （體重48kg）
: 槓鈴啞鈴類的基礎也有
: 但是上半身的動作其實都做的不好
: 進步最快的時期是跟現任男友（健美選手）一起閉關練習幾個月後，被嚴格要求歷經各種挫折洗臉過來的
: （男友的健美成績還不錯，是輕量級的自然健美選手，大專盃拿過冠軍，總統盃第二名，為什麼強調自然健美，因為他的身體是我在使用的，存款帳戶我在管的，錢我在花的…所以我能掛保證）
: 雖然說在美力得到很多指點，但是也是得到一些重點提點，很多資訊也是不斷的爬文查資料，沒上過教練課且慧根短淺的我，其實很多上半身需要用到手腕或手肘的動作，肌肉控制的很差
: 也是在那段時期矯正回來
: 現在部分動作雖然還是沒辦法做到完美，但是至少能做到察覺自己的問題及避免受傷
: （像是我的斜方肌之前都很緊繃，因為我以前很習慣聳肩，不管是代償或是日常生活，騎車也是高低肩嚴重
: 另外一個例子像是：
: 我：欸我的前三角怎麼比其他肌群發達啊，難道我是前三角練武奇才
: 男友：因為妳以前很多用到推的動作都用前三角亂推啊 不大它要大哪裡）
: 總之 現在姿勢是進步了很多
: （有時練到一半會被問說是不是教練，動作做的很標準，尤其現在待在萵苣，會一直被視萵苣教練為糞土的老會員稱讚）
: 駝背也是改善了
: 題外話是我覺得萵苣其實也沒有像大家說的都那麼的負面
: 像是我的背原本爛的跟大便一樣（如上面的圖第一張）是在萵苣才進步的比較快，因為器材很多，讓肌肉控制差的我能慢慢抓感覺，不同角度的刺激也是一種很大的幫助
: （sogo店有幾台hammer strength 好用）
: （不過Matrix的蹲舉架跟單槓高度讓矮個子很困擾 如果要做全蹲一定要拉到蹲舉架外面做 單槓要用跳的才能抓上去 槓也超容易歪掉）
: 教練素質來說，確實不少是程度差到不可思議（因為全台灣萵苣教練新訓都會來sogo店練習，有的真的看到會吐血），或是上課很不認真的，但是也有幾位是很有料值得學習且認真教學的好教練
: （而且我覺得挑選好教練也是消費者的責任，本來不論買教練課與否，重訓前就該自己做功課，這是保護自己）
: 重訓的過程雖然遇到不少挫折（像是我的肩至今仍練的很差、有時手腕的控制被說比初學者差、一度臀肌腿肌失衡的嚴重、被質疑女生為什麼要重訓等等）
: 可是當花時間去面對自己的問題、更改課表跟飲食菜單的過程，得到的成就感完全超越那些挫折，重訓除了讓身體強壯，也讓意志更堅強
: 最後放上一些讓更多女生想加入重訓的誘因
: 1、我的胸部有C，但其實脂肪量沒有到C那麼多，不過自從上胸練出來之後，不用擠都會有溝（雖然有在練的人看了會說天啊那是上胸肌，但是也是會比以前自信好看很多）
: 2、前幾天去按摩，偷聽到按我的姐姐在跟旁邊的阿姨竊竊私語：她的屁股超Q的，而且好翹哦，真的啦按了三年多沒按過這麼翹的
: 然後我的臀大肌大概就被按了至少20分鐘以上，超痠超爽der
: 最後小廣告一下，對我的男友教練有興趣，或是想在台中健身房找到好教練的，可以站內信我，有認識一些不錯的教練分佈在各健身房可以推薦、供參考
: 感謝收看
: （ps 今年總統盃我會去被前輩們電，當作大專盃前哨站跟開眼界，讓自己更謙虛努力，大家如果有來的話，可以相認聊個天）

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