女生重訓 - 健身

實在是不想因為這樣的問題佔版面
當初放上重量也沒想那麼多
只是按照前文的格式寫出來
後來看到推文我有點驚訝大家都focus在上胸推90，比較做了多少重量並不是我的本意，但確實也有這個後果
後來是有點後悔因為大家注意的重點就跟我的本意不同了
但是我也沒要唬爛
因為唬爛這個很沒意義（畢竟我的身材沒多好，要拿這個來炫不是顯得自己的身材很好笑）
而且我想我打出來的資料可以讓人稍微查一下 fb搜一下就找到我是誰
並不會因這裏有隔一個螢幕一個帳號就做無意義的欺騙
做大重量不一定長大肌肉
做大重量也不代表比較厲害

接下來回應大大的問題
第一、男友確實有幫我補
只要有一起練習我們都是互相幫補的
（他的槓鈴二頭彎舉能做到70kg，你要說都是他補上來的，我實際只推20也行） 以前一起練習做完一組我一定先問他有沒有補很多，動作有沒有歪掉
上胸90他確實有補 尤其最後面幾下
這個部分我應該補述，是我的缺失
（剛才又問他一次，他說那是為了不要讓我怕重量，所以放那麼重）

但是蹲舉他沒有什麼補
（通常最後面ㄧ兩下最底下幫我扶而已）
相撲式硬舉也沒有（因為不是很好補）

第二、影片的部分
我這邊只有全蹲90 早安140的影片
也是在雲林縣立體育館錄的
（那也是唯一一次有在那裏錄影拍照，平常要控制訓練時間）
如果你要的話請你站內信我我會傳youtube連結給你
那次錄影片的本意是因為是最後幾次在那練習 而且我之後必須一個人練所以修正自己的錯誤（那次的問題是蹲下去太快）
我自己看到別人影片做不標準也會murmur所以我也不會想放自己不完美的影片上去（更何況我是nobody）
早安這個動作多少會有點爭議
所以如果你需要影片且傳給你之後也希望你不要隨意散佈

然後全蹲跟相撲式硬舉也確實都有做到上篇文說的那個重量
全蹲在world gym完成當時有很多教練在場
相撲式硬舉在中力瀋陽館 廁所旁邊的蹲舉架 有在那裡兼課、有輩份的前輩在後面跟我男友聊天順便幫我看
前幾次聊天的時候他也都還有印象
如果你要問是誰我也能站內信給你


最後我要說的是我那時候的確喜歡一股腦（無腦）拼大重量
後來除了被男友罵翻以及覺得沒有讓我的身形進步到我要的效果之後就都修正了
換了練習場地及比較多時間一個人練之後我也讓自己的訓練重心放在把動作做得更確實以及讓感受度更好
我也修改課表無數次讓自己的課表能把我推向我理想的女生身材

相逢便是有緣
如果有機會再到雲林練習我也可以在站內信xman大大一起來練身體健康^_^

※ 引述《xman1007 (...)》之銘言：
: 被打到頭的版大，各位巨巨晚安
: 有在健身的女生是小弟最欣賞的，最正最美的
: 尤其又有在做深蹲跟硬舉的美女，一定是整場注目的焦點，讚!!!!!
: 之前偶而也在雲林體育館地下室練習，也看過版大健身情侶檔在放閃！
: 實在是令小弟很羨慕
: 只是當時小弟看到都是由您巨巨男友在幫補，做的重量也沒像版大說的
: 上胸臥推 90kg 6rm
: 蹲舉 110kg 10rm 全蹲
: 也有可能是當時小弟眼睛滴到汗水沒看清楚
: 是否可以po個影片讓小弟看清楚呢？
: 到時版上一定8成以上的健身巨巨都會跪著看影片的！
: 原來版大的巨巨男友在當健身教練喔！
: 好的健身教練一定要多多宣傳，讓大家知道，造福各位健友！
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: 簽名檔：
: 我每天都要補充維他命C
: 今天去買維他命C，可是打開後卻發現是維他命A
: 被騙我很生氣！！！！！！！！！
: ※ 引述《dicek1881 (被打到頭)》之銘言：
: : 既然大家拋玉了我就來當被引的磚~~
: : 目前身高160cm 體重54kg 體脂18%
: : （重訓前體重52 中間歷經48kg到62kg
: : 62kg是刻意增重上去的）
: : 上胸臥推 90kg 6rm
: : （於2014/8 於雲林縣立體育館地下室完成）
: : 蹲舉 110kg 10rm 全蹲
: : （於2014/10 於world gym sogo店完成）
: : 相撲式硬舉 110kg 6rm
: : （於2014/8 於中力瀋陽館完成）
: : 肩推 40kg 5rm
: : 啞鈴划船 單手24kg 8rm （日常練習）
: : 以上是增重期（大約體重55-58kg)的數據
: : 雖然重量還不錯（姿勢也是標準，很少受傷） 但其實身材沒有很厲害（最近體脂降不下來……）
: : http://miupix.cc/pm-6B03XD
: : （左上 2014/7
: : 右上 2014/11
: : 左下 2015/1
: : 右下2015/3）
: : http://miupix.cc/pm-NZVA7B
: : http://miupix.cc/pm-DA21I9
: : http://miupix.cc/pm-7JUA09
: : （60kg的時候還是有腹肌，而且大家都以為我50kgXD）
: : 我是2013年2月加入健身房開始重訓（台中 重訓風氣好的美力）
: : 在那裡有很多厲害的前輩不吝將他們寶貴的經驗分享給我
: : 所以離開美力前能做標準的蹲舉（不過是半蹲） 70kg 5rm （體重48kg）
: : 槓鈴啞鈴類的基礎也有
: : 但是上半身的動作其實都做的不好
: : 進步最快的時期是跟現任男友（健美選手）一起閉關練習幾個月後，被嚴格要求歷經各種挫折洗臉過來的
: : （男友的健美成績還不錯，是輕量級的自然健美選手，大專盃拿過冠軍，總統盃第二名，為什麼強調自然健美，因為他的身體是我在使用的，存款帳戶我在管的，錢我在花的…所以我能掛保證）
: : 雖然說在美力得到很多指點，但是也是得到一些重點提點，很多資訊也是不斷的爬文查資料，沒上過教練課且慧根短淺的我，其實很多上半身需要用到手腕或手肘的動作，肌肉控制的很差
: : 也是在那段時期矯正回來
: : 現在部分動作雖然還是沒辦法做到完美，但是至少能做到察覺自己的問題及避免受傷
: : （像是我的斜方肌之前都很緊繃，因為我以前很習慣聳肩，不管是代償或是日常生活，騎車也是高低肩嚴重
: : 另外一個例子像是：
: : 我：欸我的前三角怎麼比其他肌群發達啊，難道我是前三角練武奇才
: : 男友：因為妳以前很多用到推的動作都用前三角亂推啊 不大它要大哪裡）
: : 總之 現在姿勢是進步了很多
: : （有時練到一半會被問說是不是教練，動作做的很標準，尤其現在待在萵苣，會一直被視萵苣教練為糞土的老會員稱讚）
: : 駝背也是改善了
: : 題外話是我覺得萵苣其實也沒有像大家說的都那麼的負面
: : 像是我的背原本爛的跟大便一樣（如上面的圖第一張）是在萵苣才進步的比較快，因為器材很多，讓肌肉控制差的我能慢慢抓感覺，不同角度的刺激也是一種很大的幫助
: : （sogo店有幾台hammer strength 好用）
: : （不過Matrix的蹲舉架跟單槓高度讓矮個子很困擾 如果要做全蹲一定要拉到蹲舉架外面做 單槓要用跳的才能抓上去 槓也超容易歪掉）
: : 教練素質來說，確實不少是程度差到不可思議（因為全台灣萵苣教練新訓都會來sogo店練習，有的真的看到會吐血），或是上課很不認真的，但是也有幾位是很有料值得學習且認真教學的好教練
: : （而且我覺得挑選好教練也是消費者的責任，本來不論買教練課與否，重訓前就該自己做功課，這是保護自己）
: : 重訓的過程雖然遇到不少挫折（像是我的肩至今仍練的很差、有時手腕的控制被說比初學者差、一度臀肌腿肌失衡的嚴重、被質疑女生為什麼要重訓等等）
: : 可是當花時間去面對自己的問題、更改課表跟飲食菜單的過程，得到的成就感完全超越那些挫折，重訓除了讓身體強壯，也讓意志更堅強
: : 最後放上一些讓更多女生想加入重訓的誘因
: : 1、我的胸部有C，但其實脂肪量沒有到C那麼多，不過自從上胸練出來之後，不用擠都會有溝（雖然有在練的人看了會說天啊那是上胸肌，但是也是會比以前自信好看很多）
: : 2、前幾天去按摩，偷聽到按我的姐姐在跟旁邊的阿姨竊竊私語：她的屁股超Q的，而且好翹哦，真的啦按了三年多沒按過這麼翹的
: : 然後我的臀大肌大概就被按了至少20分鐘以上，超痠超爽der
: : 最後小廣告一下，對我的男友教練有興趣，或是想在台中健身房找到好教練的，可以站內信我，有認識一些不錯的教練分佈在各健身房可以推薦、供參考
: : 感謝收看
: : （ps 今年總統盃我會去被前輩們電，當作大專盃前哨站跟開眼界，讓自己更謙虛努力，大家如果有來的話，可以相認聊個天）

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