要練多久才不會痛? - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-03-20T22:53

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<本文單純想討拍兼抱怨>


魯姐接觸重訓快1年

每次做完隔3~4天 甚至長達7天都在痛 有時會痛到不良於行

教練又會說：會痛很正常!要繼續操才有效果

所以我總是：訓練->痛->很痛->稍微不痛->訓練->痛... 如此不停循環

抱著酸痛繼續啞鈴深蹲、PUSH UP、PLANK真的快飆淚


然後近1年下來肌肉也沒怎麼變大(一部份是因為冬天發懶中斷2個月)


最近去訓練之前 一想到隔天的痛楚 就會覺得煩 很想放棄

教練說 只要肌力上來了 就越來越不會痛了


大家都練多久後 才能從無限疼痛循環中跳出呢??


再次申明本文是抱怨文 請勿鞭打

我要去擦酸痛軟膏惹~~掰掰

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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-03-23T17:55
一兩個禮拜吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-03-25T00:01
訓練結束靜態伸展，充足補充養分，早睡早起，少喝酒...
Elma avatar
By Elma
at 2015-03-26T10:08
一兩個禮拜後相同重量就不大會痠痛了吧
Doris avatar
By Doris
at 2015-03-28T00:19
感覺像過度訓練?
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By Hazel
at 2015-04-01T15:28
認真點的話 大概兩星期後就不會到痛了 就很累而已
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-04-04T11:24
說實在某部位痛我就不練該部位，因為要保證他修復完整
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-04-07T08:08
下回合確實操爆他比較有意義
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By Bethany
at 2015-04-11T18:42
蛋白質吃不夠才會痛這麼久，蓋房子都要磚頭了，不給蛋白
質怎麼修復肌肉？肌肉不大可能是妳潛意識怕胖吃不夠沒吃
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-04-16T13:04
到基礎代謝，有氧也可以加速乳酸排除。
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By Oscar
at 2015-04-20T08:01
運動完可以先做一點中低強度的有氧，再做伸展。
Dora avatar
By Dora
at 2015-04-23T17:36
使用低至中強度運動進行主動恢復，會比被動恢復更快地降低
Tom avatar
By Tom
at 2015-04-24T12:47
血乳酸
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-04-25T09:07
你的教練有問題，痠痛這麼多天，沒有訓練效率可言
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-04-30T01:39
你該不會always做到力竭吧? 沒有必要
Christine avatar
By Christine
at 2015-05-01T23:03
痠痛乳膏不要太依賴，要讓身體去自癒，如果練到要一直
用痠痛的地步，肌肉會大才奇怪。
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-05-06T11:03
冬天沒練時若不痛應該就沒受傷 其他要看你的課表怎麼排的
Eden avatar
By Eden
at 2015-05-11T05:34
你的教練是金剛狼嗎...有必要把人逼成這樣= =?
Queena avatar
By Queena
at 2015-05-11T14:08
教練有問題
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-05-12T08:22
間歇或循環? 你的重訓都是用循環的方式進行嗎?
Connor avatar
By Connor
at 2015-05-17T00:53
我健美教練練了12年，現在練腿依舊會酸痛
James avatar
By James
at 2015-05-17T05:43
一直太酸 代表量太多或太重
並不代表有效果
Una avatar
By Una
at 2015-05-19T02:46
羨慕ing~全身酸痛時期，是我體重掉最快+汗飆最多
Edith avatar
By Edith
at 2015-05-19T18:30
酸痛就代表有效果 只是要有效不一定要酸痛
Harry avatar
By Harry
at 2015-05-22T03:41
曾經問過一個教練高蛋白怎麼吃，他回:練多會酸就多吃一點
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-05-24T13:37
可能他證照只是考動作是否正確與安全之類得吧...
Callum avatar
By Callum
at 2015-05-25T01:44
痛那麽久該不會是拉傷了 哪一家爛教練？
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-05-25T13:04
想讓妳體脂降快一點？他真的是專業的嗎？
Jake avatar
By Jake
at 2015-05-28T17:26
換教練 痠痛≠進步 這舊觀念早就被推翻了...
何況長達一年...他到底把你當客戶還是選手在操
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-06-01T05:41
痛才有效根本狗屁
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-06-03T09:05
換教練，在痠痛的情況下繼續訓練很危險

有人在北投聚廠樂活運動嗎

Lauren avatar
By Lauren
at 2015-03-20T22:53
最近調職，新上班地點在北投站旁邊 離這家健身房很近 但因為工作性質，可能地點不會固定在這 今天去問，他說買一年月費1260 我是可以接受 但怕工作被調到其他地點 就白花這筆錢 有問能否單次，店家回我要每次400 是真的這個價錢還是只試業務的話術 有在那運動的版友給些資訊嗎？ -- Sent ...

頭痛？努責效應？

Susan avatar
By Susan
at 2015-03-20T22:11
各位大家好! 小弟最近在做重訓時，突然一陣的頭痛 (約是後腦勺部分)。 當下有休息一陣子，繼續作時又再發作即馬上停止。 回來爬文，發現狀況蠻像是努責效應，建議是多休息。 已經休息近一個禮拜沒重訓。 今天熱身完，第一組暖身重量時後腦勺又開始痛起來。 打算看醫生，但是不太清楚這種症狀要考哪一科醫生？ 目前 ...

卡關了

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-03-20T21:18
從3/7 到現在 87 變成 82。 可是今天量體重變成83。 可是我幾乎每天都去慢跑至少30 分起跳。 有點難過啊啊啊 請問仰臥起坐 伏地挺身 算是小小重量訓練嗎？ - ...

想消肚子的話

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-03-20T19:42
小弟身高175，體重75，年紀也有30幾了 三年前才62公斤重，三年後變成75了 感覺新陳代謝趕不上我每日宵夜的進食 大魚大肉的飲食習慣 所以現在飲食調整平衡，然後想再多靠運動 來解決肚子肥肉 是否集中用斜板做仰臥起坐訓練會有所改善(肚子) 每日用跑步機跑3公里 然後斜板狂坐仰臥起坐 這樣會不會迅速消肚 ...

請問高血壓可以做重訓嗎？

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-03-20T19:11
其實這幾天才開始在想這個問題，因為小弟跟我老爸兩個月前報名健身房，想說我爸那麼 胖，為了他的健康著想，所以一起去健身，希望他能夠瘦下來。 剛開始我爸啞鈴臥推也只能推十公斤，心想慢慢來沒關係，加上我也要上班，所以沒辦法 完全督促他，可就在昨天難得可以一起去健身，看他還是拿一邊12.5kg,我就有點不高興 …跟 ...