女生重訓心得(有圖有真相 - 健身

嗨嗨大家好~


我是婕，半年體脂降5%，現在維持吃、訓練、睡的循環，重訓大約九個月。
先簡單自介一下，從小學跳舞，高中最胖64公斤，大學是熱舞社，畢業後養成慢跑習慣，
跑過兩場半馬，2017年7月開始接觸重訓，上了20堂教練課，很幸運認識教練(iscpupu)帶
我進入重訓的世界，口袋不夠深，逼自己學起來，12月開始自主訓，好險從小運動細胞
就很發達，也謝謝給我健身建議的朋友們，現在一周至少三天重訓一天有氧，健身會上癮
，一開始是為了有效率的雕塑身材，現在運動是為了吃更多(吃貨魂不能亡)，努力當個吃
貨健人!!!

目前成績:(有興趣的底下連結有影片)
深蹲80KG
硬舉70KG
臥推40KG(從一開始完全無法體會胸肌怎麼用力到現在)



↓inbody數據整理:
https://imgur.com/yKzoAjz



↓屁屁的進化史(去年8月→10月今年→3月)
https://imgur.com/1Bqm47I



↓各種背(上左8月、上右9月、下面兩張12月，最近應該有好一點但沒拍)
https://imgur.com/tZKxQRp



↓正面(去年9月→今年3月)
https://imgur.com/ePjDGy3




小小心得:

1. 打破體重迷思:
我體重比重訓前還重，但我體脂降了5.1%，視覺上的體態更好，也更有自信!!!
以前天天量體重常常被數字影響情緒，現在都不太量了，照鏡子檢視自己就好。

2. 飲食均衡:
蛋白質吃夠是我開始健身才學會的，以前以為吃菜就會瘦根本沒給身體足夠的營養，
它怎麼能好好運作?

3. 聰明吃不餓瘦:
挑原形食物，避免加工品，其實聰明的吃是不需要挨餓的，錯誤的飲食、節食只會搞壞身
體，瘦一時傷一世。

4. 少吃糖跟醣:
我是超級碳水甜食控，減少零食、飲料就成功一大半，真心不騙

5. 不要怕長肌肉:
你看起來胖不是肌肉的錯，錯的是外面的脂肪，肌肉量高可以吃的東西才多，不要錯怪肌
肉了好嗎!!

6. 沒有局部瘦身:
有氧瘦哪邊是看基因，是命!!但你可以靠重訓調整體態，讓視覺平衡。

7. 要練就練全身:
我是下肢粗壯，上半身單薄的人，從我的數據可以看出我上肢原本不均衡的問題解決，胸
圍增加2公分，雖然胸沒什麼脂肪，但是更挺更集中是我自己感受到的，這是重訓的功勞。

8. 慢慢來比較快:
健身沒有捷徑，不要聽信快速瘦身、吃藥瘦身的偏方，餓瘦、搞壞身體只會讓你快速復胖
無限悲劇。

9. 持之以恆:
成功絕非偶然，我整理了自己的運動日誌發現自己也是踏踏實實的努力過的，還好當初我
沒放棄，不然就還是那個沒自信的胖妹。

10.為自己改變:
不要被別人影響，勇敢的做自己，審美是很主觀的，要胖要瘦由自己決定，無論如何一定
要記得多愛自己一點。


失戀之後因為健身重新找回自信，覺得健身會讓人由外而內的正能量，希望鼓勵更多人一
起健身!!!也期許自己可以一直堅持下去，健康是一種人生態度不是短暫的過度。然後不論
胖瘦，只要健康、快樂就好，然後記得多愛自己多一點。


更多飲食跟運動記錄照片影片在IG:jie_fitnessdiary
https://www.instagram.com/jie_fitnessdiary/

比較少用的臉書:跟著婕婕動吃動
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謝謝收看



【回應留言】謝謝所有的回應，我知道自己還太嫩，會繼續努力的!!!

骨盆前傾:
先謝謝大家關心我的骨盆，我承認這是我一直有的壞習慣，教練其實也有指出，只能怪我
跟他相見恨晚，恨不得自己早點接觸重訓，早點知道自己姿勢的問題，不過，我真的單純
為了照片好看，故意擺出一些自己喜歡的POSE，照片的確都有骨盆前傾沒錯，順便自首，
為了拍出好照片每次角度都橋很久拍很多張，是我練的不夠明顯讓大家覺得是自我感覺良
好，在巨巨跟辣妹們前面班門弄斧的確是我不足。

秀照片:
有人說我的心得只是想秀照片，用照片吸引人的確是一種方法沒錯，但文字真的是我幾個
月的濃縮心得，我也花了不少時間打字、排版、找照片，，不太熟悉PTT版面，醞釀好一
陣子才鼓起勇氣分享的。

照片都一樣:
說我體態沒有改變，我本來就不是非常非常胖的人，但我INBODY數據、跟每張照片，都是
真的紀錄，我沒有騙人啦，這也是我太弱練得不夠好，我會繼續加油。

為什麼放IG連結:
是我思慮不周，造成大家觀感不佳 ，好吧我承認有點偷懶，覺得如果大家進來看會看到
更完整的資訊，因為IG有我每天的飲食紀錄、訓練影片跟心得等等的。不過還是謝謝願意
給我機會，進來看我的人，雖然我不是專業，不敢也不會亂教人，但我很願意分享我這段
路走來的體驗，希望大家不要重蹈覆轍，如果可以對別人有一點點點幫助都是我的榮幸。


最後，特別謝謝鼓勵我的人，不瞞你們說我早上哭過一波，其實我動機很單純，我只想鼓
勵人一起健康飲食、保持運動跟多愛自己一點，我發現好多私訊我的人明明很完美了，都
還在嫌自己，覺得有點捨不得。我相信一路追蹤我的人，還有願意花時間認真看我的人，
應該可以感受到我的努力，真的真的非常謝謝大家暖暖的鼓勵跟安慰，我很好，正向的鼓
勵跟負面的激勵我通通收下了，我會繼續努力，好好快樂過生活。

補圖:
(左:今年3月；右:去年9月)左圖有出力其實不公平
https://imgur.com/3EmRDMq

側面（左:今年3月；右:去年8月)角度還是有點出入但是同條褲子。
https://imgur.com/n4G4xVT




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