女生重訓心得分享 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2017-05-23T10:31

Table of Contents

認真說的話
我應該是七年前開始有重訓習慣
那時候是因為看到一個女生版友分享
覺得他靠重訓整個人變小隻
超棒的


一開始是在台南天下
那時候我大概165 52 體脂24
後來到了高雄
因為工作壓力大整個亂吃
明明東西沒台南好吃還是狂吃XD
加上找不到適合的健身房
我的體型在兩年內大概多了十公斤
變165 63體脂30以上

後來為了12月的婚禮
我在3月開始加入健身工廠
到婚禮前算是有完成我設定的目標
體重53 體脂23

真心想分享
女生重訓真的不會變大隻

http://i.imgur.com/sNPiHiV.jpg

http://i.imgur.com/EtHVD6b.jpg

真的很推薦女生練重訓
穿禮服的時候體態會好很多
尤其新娘幾乎都會露的肩膀脖子
http://i.imgur.com/acoZeIX.jpg
這是我這陣子當朋友模特兒拍到照片
可能還比婚禮時候的狀態更好


不過我最近有個困擾

覺得我身體跟手臂的比例有點奇怪
http://i.imgur.com/dmC3s1F.jpg
我是不是手部脂肪太肥厚

還是說有什麼練法可以讓我下面那一塊
三頭嗎
看起來fit一點


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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2017-05-23T22:37
我跟妳一樣 手臂脂肪最頑固最難消QQ
Belly avatar
By Belly
at 2017-05-28T02:18
三頭沒在練嗎？照片看起來鬆垮垮，有點蝴蝶袖
Gary avatar
By Gary
at 2017-06-01T17:49
有練三頭啊 所以才覺得煩 滑輪下拉 八公斤啞鈴雙手頸
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-06-02T20:38
後抬舉 也都會很酸痛
Leila avatar
By Leila
at 2017-06-04T19:32
姿式不知道正確沒？可以玩這台 http://imgur.com/a/03goW
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-06-09T13:59
機械式可以孤立三頭，不易代償
Queena avatar
By Queena
at 2017-06-10T19:50
http://i.imgur.com/M91xJpm.jpg
我手臂可能被阻咒了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-06-14T23:52
三頭會越練越大 要細怎麼會是加強訓練
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-06-16T13:16
女生很難練粗 通常都是越練越緊實
Enid avatar
By Enid
at 2017-06-16T18:16
推 性別正確 \ 大家一起加油 /
Doris avatar
By Doris
at 2017-06-17T03:20
女性並沒有比男性難練粗 她們只是起始肉量比男生少
Cara avatar
By Cara
at 2017-06-20T18:04
我這人很簡單 有手一定推
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-06-24T18:54
樓樓上?
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-06-25T03:38
三頭會越練越大？肌肉哪有這麼容易練大厚
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-06-26T13:14
脂肪分佈才是重點，肌肉根本難練...
Una avatar
By Una
at 2017-06-28T16:12
三頭滑輪下拉可以瘦蝴蝶袖
William avatar
By William
at 2017-07-02T09:16
樓上是不是對練肌肉和減脂有什麼誤解
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-07-03T16:59
http://i.imgur.com/YXkexpv.jpg
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-07-04T09:55
真的很想有結實手臂 我真的有在練三頭
Ula avatar
By Ula
at 2017-07-05T16:59
練得不錯喔!! 女生重訓超讚
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-07-08T11:39
脂肪分佈真的很吃基因
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-07-12T21:17
覺得原po已經練很好了，再瘦下去是要逼死誰呀？
Heather avatar
By Heather
at 2017-07-14T11:42
推
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-07-19T10:00
世界上只有局部增肌 沒有局部減脂
Ina avatar
By Ina
at 2017-07-22T11:03
不要說什麼不容易變大就可以代入錯誤觀念
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-07-23T10:05
推
Queena avatar
By Queena
at 2017-07-26T21:55
女性並沒有比男性難練粗?
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-07-27T20:10
是的 兩者增肌比例幾乎一樣
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-07-28T19:01
雌激素不是會阻擾肌肉生成？
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-07-30T16:00
瘦到臉不怕，請用化妝技術補回來
Ida avatar
By Ida
at 2017-07-31T10:22
三頭本來就越練越大 重點是你有認真操
Delia avatar
By Delia
at 2017-08-03T11:32
引用史考特的話
Queena avatar
By Queena
at 2017-08-05T10:48
荷爾蒙並不是阻礙女性長肌肉的主因。女性增肌不比男
性困難，也不比男性容易。
Puput avatar
By Puput
at 2017-08-07T17:37
那個背看不太出來有什麼練
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-08-11T22:30
https://goo.gl/yZ41oc 可以參考他的文章
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-08-14T18:36
穿禮服秀肌肉戳中我笑點XDDD
Adele avatar
By Adele
at 2017-08-18T18:21
我忘了史考特的文章QQ
Olive avatar
By Olive
at 2017-08-20T23:36
Fit一點做些有氧吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-08-25T10:21
我覺得手臂還ok啊 寧願手粗也不想瘦到臉XD
Zora avatar
By Zora
at 2017-08-29T22:09
所以某m覺得男生肌肉好練囉？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-09-01T04:43
close grip bench press
David avatar
By David
at 2017-09-01T10:22
skull crusher
參考看看
Iris avatar
By Iris
at 2017-09-06T04:40
好不好練要看你是多強多弱 要問你自己
Emily avatar
By Emily
at 2017-09-07T13:23
那是指防
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-09-11T07:46
脂肪
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-09-13T09:22
XDD 放完槍又說看個人，我也是笑笑啦
Queena avatar
By Queena
at 2017-09-15T13:26
這是超莫名奇妙的問題 我新手時可以連續半年每個月
多兩公斤骨骼肌 你說好不好練？骨骼肌破４０後頂多
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-09-17T01:16
一年兩公斤 你說難不難？
你的比較基準是什麼 問這個有什麼意義
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-09-20T22:06
照片像是有氧的身材不是重訓
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-09-22T01:12
健工鳳山廠
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-09-22T09:23
m大肌肉量好可怕，求照片
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-09-23T05:13
m大超壯求照片
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-09-27T13:07
不要害我 我才４０初頭 配上身高一點都不巨....
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-09-29T21:58
40出頭是體重還是年紀? 體重的話表示以前只有30公斤?
阿應該是骨骼肌 嚇死我了
Freda avatar
By Freda
at 2017-10-03T09:33
比較像有氧身材
Mia avatar
By Mia
at 2017-10-06T20:32
M大是女的？
Mason avatar
By Mason
at 2017-10-09T08:08
說實在這身材看不出來有在重訓耶... 單純就是很纖瘦而已
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-10-11T13:34
女性的確沒有比男性難練啊在說什麼
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-10-14T16:30
男性睪固酮分泌多太多
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-10-16T22:39
真的還好 背普普 為何要強求背的肯定呢
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-10-19T16:19
想問菜單～～ 一週大概練幾次呢
Isla avatar
By Isla
at 2017-10-23T00:09
女生重訓94要給推～
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-10-26T17:52
女森要變大隻真的很難啦，期待更多女生加入重訓行列
Donna avatar
By Donna
at 2017-10-27T15:52
人家好心來分享幹嘛一直嗆人家啦XDDD
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-10-30T22:48
練三個月惹！體重沒掉，不過身形變很多
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-11-01T22:53
有認真練，方向感覺也對，給推，至少不是學休哥那套的女
生就不錯了
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-11-02T23:13
推女森～～～
Belly avatar
By Belly
at 2017-11-04T09:09
有些人就覺得要像巨石強森那樣才叫有練啊，其實就是在找一
Rae avatar
By Rae
at 2017-11-07T02:57
"人家有練，人家比較高級啦，你們這些魯蛇！"的心態。
Mia avatar
By Mia
at 2017-11-11T08:45
喜歡妳的肩膀曲線,加油
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-11-12T22:11
新手多練推拉的compound movements,背和三頭自然會進步
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-11-14T02:25
凹臉人淚推! 好喜歡你的線條~
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-11-17T21:25
其實女性變大隻佬也沒關係，只要自己喜歡自己就好
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-11-18T12:26
三角跟肩膀練一下
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-11-20T12:50
性別正確
Cara avatar
By Cara
at 2017-11-21T23:50
http://i.imgur.com/cJYaLVV.jpg
我的三頭對比

竹北壺鈴健身建議

Annie avatar
By Annie
at 2017-05-23T09:25
想請教一下大家， 人在竹北的話有甚麼學壺鈴比較好的選擇 我沒有重訓基礎，人挺胖的，想要一邊瘦下來一邊練點肌肉 目前查到只有兩個選擇 原能工作室或是極限體能學院 請問大家有比較推薦的嗎? 另外大概需要學多久比較能夠自己在家練呢? 謝謝大家 - ...

出售-BLADEZ BW-13 啞鈴椅/重訓椅

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By Doris
at 2017-05-23T08:50
2016.10購入 因家附近將新開健身房故出售 物品少用 近全新！ 商品連結請參考 http://www.bladezsports.com.tw/product/bw-13 物品在土城捷運站附近 欲售1800 可幫忙載至中永和或板橋 自取算1700 意者請站內信 謝謝! - ...

吃水果的最佳時機 (中文字幕)

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By Mason
at 2017-05-22T23:54
https://goo.gl/lF5Fnn 大家都習慣在什麼時候吃水果呢？ 吃水果的時間點對於健身的效果也會有所影響 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 http ...

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By Vanessa
at 2017-05-22T23:53
重貼之前j大的文，再徵2人 地點：漢口街 威適能 時間：6/14（三）andamp; 6/15（四） 每天7~8小時 五人小班制，目前尚缺兩位 費用：9000（訓練費）+600（兩天的場地費）=9600 意者站內信，謝謝！ - ...

跳繩與快走

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-05-22T23:40
各位大家好，距離持續快走搭配跳繩以來過了大約4個多月囉，跟各位分享一下我的狀況。 我的身高166，4個月前的體重落在76.5，沒有辦法提供體脂肪非常抱歉，目前體重落在70.5左右。體態方面我女朋友說線條變比較明顯一咪咪QQ。 說說我的運動及飲食狀況： 1.運動方面：選擇跳繩是因為體重太重，跑步很明顯會讓我 ...