女生體脂多少才剛好？ - 健身

Agnes avatar
By Agnes
at 2013-10-11T14:10

Table of Contents

我身高160
今天中午去康是美量
體重50
BMI 19.5
體脂28.7

體脂好像有點高？？
目前每周游泳2-3次 每次一定游1500m以上 至少游1個小時初
我希望自己再瘦2公斤 因為我手腳都蠻瘦長的 重點是想要瘦腰和小腹

工作關係 早上9點起床 每日早上 半顆檸檬鮮榨溫檸檬水500cc +奇異果一顆
早午餐 味全大醇豆無糖豆漿一瓶 + 膠原蛋白粉一大匙
便利商店鮭魚/鮪魚御飯糰 或 外食(青菜 肉燥湯麵 香辣老虎麵 或 蚵仔煎 等
進公司 先喝一杯黑咖啡不加糖 幫助代謝 喝水
下午點 吃一個水梨 有時會再吃其他水果 像是木瓜 水蜜桃
(現在不吃香蕉蘋果了怕脹氣)
下午會再喝1-2杯黑咖啡加鮮奶 不加糖
傍晚6點 吃晚餐 百貨公司美食街 常常吃牛排+鐵板麵 牛肉海鮮麵 或 雞腿麵
會先把配菜吃掉喝點湯 一定要吃到"肉" 尤其牛肉或雞肉 和碳水化合物
一周大約有兩晚必須要跟客戶應酬一定會吃到大餐 日本料理 日式燒烤 川菜 等等大餐
晚上回家會先喝優酪乳整腸 有時喝低脂鮮奶
每晚都會喝半顆檸檬鮮榨檸檬水250cc 消脂

我不吃糖 少鹽 游泳前會吃小麵包 或 大餐之後吃個小甜點(較少)

游泳而且控制營養飲食之後 體重從51.5kg->50kg 小腹已經消下去很多了

目前我的上圍是32D(黛安芬的歡樂杯)

聽說體脂跟女生胸部關係很大？我瘦身減脂的重點是 腰要瘦 但胸部絕對不可以瘦

我的體脂快要達到標準值的上限30%了 是否要再少一點點比較好?? 但不知道多少是剛好?

如果要維持這樣的胸部的話是否不能減脂太多呢??

想順便問問板上有沒有女生體脂20~25%左右而已 但胸部有C或D以上??
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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2013-10-15T13:57
請記得...減脂無法挑部位減，你的基因已經幫你挑好了
不過這樣已經很瘦了啦XD (雖然體脂高了點~~
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-10-17T22:19
個人認為20左右最好
James avatar
By James
at 2013-10-22T03:39
胸部大小是靠脂肪去撐的，所以減脂很難說不去減到胸
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-10-26T20:16
我覺得20耶，我現在24都嫌太高 不過康是美會高一點
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-10-30T19:49
除非體脂20-24%但可以C或D罩杯以上 不然我不想減脂 ><
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-11-01T20:57
自從我量過Inbody...一般的體脂計都不曉得準不準了 囧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-11-05T16:16
除了康是美哪裡還可以量體脂?忠孝東路醫院只有身高體重
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-11-06T17:58
這牽涉到先天基因跟後天飲食啥的，沒有絕對的答案哦！
Ina avatar
By Ina
at 2013-11-07T00:44
充足營養可確保降低體組織流失，但無法確保不影響胸部
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-11-10T15:26
重訓強化胸大肌的話，也許可以增加一些看頭...
Eden avatar
By Eden
at 2013-11-15T03:39
如果你是胖中盤那種體型，這對健康的影響比胖四肢還大
為了一個胸部，寧可犧牲整體健康，這...嗯，見仁見智
Megan avatar
By Megan
at 2013-11-19T04:59
豐滿 （"一個"好像怪怪的 囧a）
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-11-19T21:54
haha 其實中盤也不算胖啦 只是想要小蠻腰那樣
那我游泳蛙式1500m應該可以保健胸部順便消脂吧?? ^^
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-11-20T02:39
重點在營養囉，有氧消哪裡＋確保體組織不流失
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-11-24T04:16
那我補充內文我吃的東西好了
Belly avatar
By Belly
at 2013-11-27T09:56
你應該還沒看過新手專區吧？你的體脂率一直都是28.7？
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-11-28T09:50
之前應該更胖 是最近開始游泳才控制下來
最近開始游泳 控制飲食 不然照之前那樣會更胖
Lily avatar
By Lily
at 2013-12-03T09:15
新手專區是置抵文 給新手的一些建議嗎? 有看過啊
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-12-05T03:12
新手專區在 z-10 我意思是，別淨在體重打轉哦...
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-12-08T01:11
量體脂率要排除誤差跟統一條件，最好是晨起空腹屎尿後
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-12-11T18:28
而，值得參考的是排除誤差之後的變化趨勢
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-12-12T17:11
除非家裡放一台體脂機....不然我都在家吃完早餐出門量
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-12-13T10:59
飲食如果再調整一些，想必會減得更快
Dora avatar
By Dora
at 2013-12-14T14:29
因為你有運動，不然午晚餐的吃法......
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-12-19T05:52
我24%25%,Lady 32F
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-12-22T17:40
其實有點好奇原po的圖欸...
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-12-23T22:45
20-25。20以下看過的都乾乾的
Adele avatar
By Adele
at 2013-12-26T20:29
AgCl 超強的 haha
Ula avatar
By Ula
at 2013-12-31T18:23
150 50 體脂24% 32F 為啥我會這麼重= =
Joe avatar
By Joe
at 2014-01-03T17:24
樓上的k大跟原PO的圖都好想看..
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-01-07T10:46
AgC1
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-01-10T23:14
想請問~去康士美直接說要量體脂就可以了嗎?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-01-12T16:24
150 32F 這太犯規了...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-01-13T16:32
體脂20, C cup
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-01-14T12:54
喔喔喔喔喔 那已經不是小隻馬了 是 迷、妳、馬！！
Adele avatar
By Adele
at 2014-01-15T16:51
重點是體態吧 照鏡子看有沒有符合你的標準...
Erin avatar
By Erin
at 2014-01-15T18:33
建議放圖片上來給版友們鑑定一下吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-01-16T07:35
22% C
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-01-18T12:40
155/42～43，體脂20～19，黛安芬大C小D，持續減肥中XD
Connor avatar
By Connor
at 2014-01-23T01:38
對 直接進去康是美說要量就可以了 昨天剛去 拿出歐姆龍
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-01-26T23:57
163/49，體脂20~21%，32E 今年5月新買內衣XDDD
Iris avatar
By Iris
at 2014-01-27T21:58
樓上身材真好！！
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-01-30T03:44
胸部會不會先縮水真的是基因決定的，看看媽媽或姊姊妹妹就
Kama avatar
By Kama
at 2014-01-30T22:10
可以推測
Linda avatar
By Linda
at 2014-02-03T07:20
我也是從60瘦下來的XD不過沒減到胸部，體脂28~29→20~21
所以你一定也可以的!!! 加油～
Andy avatar
By Andy
at 2014-02-05T05:51
原po說自己飲食少鹽，但妳列的菜單幾乎是高鹽份的…
Eden avatar
By Eden
at 2014-02-06T07:02
推文中的身材都好強阿!!=///=
Emily avatar
By Emily
at 2014-02-09T10:12
我覺得體脂18%很好看...但是已是貧乳了。(個人喜歡)
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-02-12T01:25
18.6% 應該不算是貧乳 http://tinyurl.com/k93yvqu
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-02-16T19:48
目標17%!!!!XD
Ula avatar
By Ula
at 2014-02-20T09:15
版娘請問去哪邊排隊劃位 我找不到櫃台XDDD
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-02-22T07:11
板娘好正，已戀愛
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-02-24T10:38
我在版上一再強調「確保體組織不流失」，不要減到不該
減的地方→不是一味的狂嗑蛋白質，而是在穩釋的碳水啊
Madame avatar
By Madame
at 2014-02-25T10:35
沒有碳水化合物，算了，我直接講澱粉好了，沒有優質澱
粉提供一個穩定的環境，你吃再多蛋白質也是被拿去當熱
Annie avatar
By Annie
at 2014-02-28T15:22
量用掉，同時還順便汙染一下人體，唯有穩釋的澱粉，你
吃進去的蛋白質才有可能順利的到達有需求要修補的組織
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-03-03T00:38
，同時，利用順順的有氧，達到一個蘿蔔一個坑，就是把
吃進去消化成胺基酸的蛋白質，送到有需求之處，比如說
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-03-03T11:01
達到膠原蛋白彈力蛋白的沉積（ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞＱ彈）
Liam avatar
By Liam
at 2014-03-06T01:37
._.還好我對奶奶沒有慾望
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-03-09T21:10
注意→氧氣是細胞代謝之重要助力
舉凡傷口癒合中的炎症反應、血管新生（angiogenesis）
Callum avatar
By Callum
at 2014-03-14T11:53
膠原蛋白彈力蛋白的沉積與合成、
Robert avatar
By Robert
at 2014-03-15T18:12
表皮新生（epithelialization）...等，都需要氧氣參與
反應。
Edith avatar
By Edith
at 2014-03-18T03:39
22~24%
然後有10%在胸部最好
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-03-20T16:18
18%
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-03-25T14:13
我體脂１８，３２D，沒關係的
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-03-26T14:21
還好我男朋友喜歡肉的又可以接受小胸部 大家基因真好
Enid avatar
By Enid
at 2014-03-31T08:46
板娘好正!! 目標也是18%
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-04-05T00:13
167/49 32F(美國32DD)體脂29% 四肢細肉軟 在多運動降體脂><
Andy avatar
By Andy
at 2014-04-07T23:46
154 51 22.8%(學校的體脂計佛心來著 囧) LADY調整型34G
Rae avatar
By Rae
at 2014-04-08T01:53
我的重點應該會落在增肌
Queena avatar
By Queena
at 2014-04-10T20:58
我以前21%時34大C，後來胖了10kg，體脂也上飆到30%左右
Olive avatar
By Olive
at 2014-04-12T00:43
變得可以穿LADY調整型34F
Doris avatar
By Doris
at 2014-04-12T17:57
不過肚子也大很多就是了……另外會不會胖到胸部好像真的
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-04-17T04:56
另外現在跟胖的時候比瘦了大概三公斤，有明顯感覺cup開始
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-04-21T08:46
沒那麼滿……
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-04-26T07:56
這個版真是驚人啊!!!
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-04-26T17:26
我之前153/60 18%的時候身材也不賴啊！（自己說）
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-05-01T01:50
減肥前體脂28%，34大c小d；現22-23%，32同cup。上下胸圍一
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-05-03T13:45
起減，所以cup沒變。我想對女人來說，最好是只減下胸圍吧…
Jake avatar
By Jake
at 2014-05-08T00:48
但如果只減下胸圍，上胸圍不變，不就變成cup升級XD
Una avatar
By Una
at 2014-05-11T22:29
腋下油、後背油也會影響上胸圍...但這不是cup裡的東西
William avatar
By William
at 2014-05-12T10:41
謝謝解答！看來我幻想破滅了XD
Ida avatar
By Ida
at 2014-05-13T13:19
我意思是，上胸圍－下胸圍＝CPU...不..是CUP
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-05-14T01:01
可是別忘了上胸圍那一圈也會繞進背油腋下油...
^^^^^^^^^^
John avatar
By John
at 2014-05-16T00:48
越厚就..嗯，加減影響上胸圍尺寸
Tom avatar
By Tom
at 2014-05-17T14:09
那有人會希望不影響上胸圍尺寸就不減掉那個"肥背"嗎？
Elma avatar
By Elma
at 2014-05-18T01:07
老實說我覺得越瘦越容易達到高字母罩杯，因為下胸圍越小，
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-05-21T00:59
不過要說絕對肉量(?)的話，可能真的要有點肉比較有機會XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-05-22T23:13
所以把胸肌跟背肌練一練，就可以達成上胸圍升級啦！XD
Emma avatar
By Emma
at 2014-05-25T03:54
推文裡出現的身材也太令人稱羨，我155 /44 大c小d 體脂24
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-05-29T06:34
努力往22中 QQ 降體脂真的好難
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-05-30T10:59
我覺得體脂機每台量起來都差好多XD
我現在都不知道體脂多少了XD
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-05-30T21:40
套句肌肉沙灘的前版標~身材是用看的不是用量的XD
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-06-04T03:56
最近更努力做重訓 現在17.8% 小c 希望cup不要再掉了 嗚
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-06-08T11:23
我身高跟你差不多 體重63 體脂28% 應該開心嗎.........
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-06-12T07:45
我個人的夢想體脂是20% 夢想啊~
Puput avatar
By Puput
at 2014-06-14T13:59
板上的女生身材也太好了吧....真想哭 嗚嗚
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-06-18T19:19
真的!!胸部有份量時,背部也很肉,但是我胸部也沒縮水。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-06-20T23:07
26%->23%下胸圍32C->30C 認真吃飯真的不會瘦到不該瘦的地方
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-06-24T08:16
剛剛量23.8% 我想減到20% T~T
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-06-27T15:03
昨天中午量體重50 體脂28.7% 晚上跟客戶吃大餐
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-07-02T02:18
今傍晚游泳1700m/71分 之後量體重49.7 體脂28.3% 都稍
Mary avatar
By Mary
at 2014-07-05T09:13
其實，體內水份變動之後2小時內量得的數據會誤差更大
話說回來，推文很多版友現身說法了，原po應該...嗯...
Eden avatar
By Eden
at 2014-07-05T16:44
我比較誇張 37%->24.4% 胸圍從32C->30D
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-07-06T23:20
嗯 我會開始慢慢減脂 同時細心觀察照料我的咪咪^^
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-07-09T12:05
樓上30C的內衣應該根我一樣難買
Una avatar
By Una
at 2014-07-13T03:03
想問F的話有辦法不瘦胸體脂到20嗎.. 我現在大概22-24 QQ
Annie avatar
By Annie
at 2014-07-13T04:54
瘦哪不是基因決定的嗎 而且 太瘦又大胸 不覺得比例不協調
嗎? 不覺得又重又不美觀嗎
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-07-13T09:12
只是好奇20%的話 胸大的機率是不是就低很多了
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-07-17T16:31
30C內衣,我還是穿32C但是扣最裡面。有加墊的我都穿不習慣
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-07-22T04:53
但是練胸大肌,上胸變的很挺。我很喜歡 =///=
John avatar
By John
at 2014-07-22T19:20
可是胸部不是脂肪嗎 練胸肌 感覺不是很矛盾嗎?
Noah avatar
By Noah
at 2014-07-23T07:42
有什麼好矛盾的？
Steve avatar
By Steve
at 2014-07-25T00:42
因為胸部都是脂肪 你特地練肌肉 那脂肪不會消失嗎
而且胸部上面都皮包骨了 哪來肌肉可以練
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-07-27T12:47
你知道什麼是胸大肌嗎= =a
Lily avatar
By Lily
at 2014-07-27T21:56
剛菇狗了 汗
David avatar
By David
at 2014-08-01T11:57
練肌肉脂肪就會消失，那幹麻還要做有氧減脂……
Harry avatar
By Harry
at 2014-08-04T19:15
如板娘所說,營養不良才會撿到不該減的地方。胸大肌很好看阿
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-08-07T04:00
起碼不用特地墊東西在內衣吧!!=///= 胸型也好看!!
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-08-08T15:35
我知道肌肉脂肪不會轉換啦 但就是會覺得 胸部都是脂肪
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-08-13T04:42
練肌肉很怪
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-08-17T07:51
一點也不奇怪...還是你喜歡看垂奶?? 見仁見智囉!
Enid avatar
By Enid
at 2014-08-19T16:04
http://ppt.cc/gVp6 有練的 沒練的就木瓜奶
審美觀的問題啦（攤手）
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-08-21T03:49
樓上那張好正!!!(羞)
Andy avatar
By Andy
at 2014-08-22T18:08
http://tinyurl.com/bbbba6 <= 2是胸大肌
Damian avatar
By Damian
at 2014-08-25T21:52
我現在23%是32F,但之前20%(醫院大台Tanita)胸部也一樣
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-08-27T18:10
自從聽飛輪老師說,減脂沒減到胸就不算成功減脂
每天都希望變小阿 T-T
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-08-31T02:57
胸大胸小跟體脂肪可能沒有直接關係,是基因,想想脂肪的體積
兩顆奶是能裝多少呢...
Puput avatar
By Puput
at 2014-09-02T02:47
我一直只有A，所以就放心減了，倒是屁股變小有稍微遺憾一下
Mary avatar
By Mary
at 2014-09-02T19:47
最胖時體脂肪25%，減到小於20%，希望把屁股練得又翹又緊實
Una avatar
By Una
at 2014-09-06T07:51
如果重訓可以練到胸口有點肉，不要肋骨根根分明就好了
Mary avatar
By Mary
at 2014-09-07T18:08
159/42 體脂21% 32大D 持續跑步減脂中!
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-09-12T05:53
之前17% 32G~H，現在19% 34G~H
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-09-15T21:23
我乳腺很多，沒辦法減胸
Linda avatar
By Linda
at 2014-09-18T09:44
很認真想知道可以減重不要減體脂嗎？但肌肉量也不想減少…
…體脂現在21~22inbody量起來在不足的邊緣阿我好怕cup又繼
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-09-21T08:13
續往下掉哦……
Selena avatar
By Selena
at 2014-09-24T07:45
要減重不要減體脂不要減肌肉 那只剩脫水跟骨質疏鬆了...
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-09-27T18:21
我166/48 體脂19% 胸跟29%時一樣小QQ
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-09-29T01:06
20.6% c

跳繩呼吸

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-10-11T03:24
如題 很久沒跳繩了(15年以上) 加上最近健康檢查體脂/體重達到新高 決定運動減脂 綜合評估之下只有這個比較適合(慢跑/游泳等) 只是有幾個疑問? 1 速率? 因為100/分以下顯得很慢 很像電池無力?動作也卡卡的 不知道我看到建議60-90/分 是看錯嗎 2 由於新手且從未 ...

體適能運動規劃算是一種處方嗎

Selena avatar
By Selena
at 2013-10-10T22:50
利用運動來讓自己身體不要有那麼大的負擔 定時定量的食物控制 規劃每一次的運動量，並用最有效率的方法達到最大的成效 按照體適能版的建議操課算是一種處方嗎 如果想更了解運動處方可以要從哪裡知道資訊呢 - ...

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Necoo avatar
By Necoo
at 2013-10-10T21:50
講到壺鈴， 最近剛好買了一個回家用，說一下心得。 一開始對壺鈴的想法..... 這個看起來只是比較的重的啞鈴 造型比較特殊，感覺是就換個噱頭..... 事後證明，全部都是我自己的偏見。 簡單說，壺鈴可以結合槓鈴和啞鈴的功用，。 (這邊說結合，並不是說取代，請大家別誤會) 壺鈴可以用來用硬舉，雖不能像槓鈴 ...

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By Oscar
at 2013-10-10T21:33
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[作者已同意轉錄] ※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1ILMNi41 ] 作者: prankjc (LOVE,HOPE,FAITH.) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [問題] 教練不經允許刷了我的信用卡... 時間: Wed Oct 9 22:19:18 2013 ...