跳繩呼吸 - 健身

By Edward Lewis
at 2013-10-11T03:24

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如題很久沒跳繩了(15年以上)

加上最近健康檢查體脂/體重達到新高決定運動減脂

綜合評估之下只有這個比較適合(慢跑/游泳等)

只是有幾個疑問?

1 速率? 因為100/分以下顯得很慢很像電池無力?動作也卡卡的

不知道我看到建議60-90/分是看錯嗎

2 由於新手且從未運動過

心肺功能極差常常呼吸會亂掉然後臉色發白無法持續

有建議的呼吸控制訣竅嗎?

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Tags: 健身

All Comments

By Hedy
at 2013-10-12T17:54

正常跳100下約32~38秒，休息15秒再跳，我覺得跳順便報數有
助呼吸調節，參考參考。

By Dorothy
at 2013-10-16T00:16

一樓的速度是 157~187 下/min 是練衝刺吧

By Vanessa
at 2013-10-17T08:12

正常韻律 100~120下/min 跳個半小時差不多

By Caitlin
at 2013-10-18T17:08

跳兩分鐘休息一分鐘，重覆循環

By Robert
at 2013-10-19T22:28

我是全程開著碼錶控制頻率，沒覺得到衝刺的程度喔

By Candice
at 2013-10-20T23:36

原PO如果在意體重過重增加膝蓋負擔，可以先從快走培養習慣

By Oliver
at 2013-10-23T03:16

100-120 無法連續半小時啊...連十分鐘都要噴尿了..

By Freda
at 2013-10-23T12:19

g 大體能真好我衝刺才有辦法達 180 下/分三分鐘內陣亡

By Olga
at 2013-10-24T09:28

無力電池跳法應該是心靈疲憊 > 生理疲憊吧 XD

By James
at 2013-10-26T03:33

中間勾到腳就當休息不是連續不停啦

By Sierra Rose
at 2013-10-30T13:32

照 g 大的跳法跳 100下休息速度循序漸進就好

體適能運動規劃算是一種處方嗎

By Selena
at 2013-10-10T22:50

利用運動來讓自己身體不要有那麼大的負擔定時定量的食物控制規劃每一次的運動量，並用最有效率的方法達到最大的成效按照體適能版的建議操課算是一種處方嗎如果想更了解運動處方可以要從哪裡知道資訊呢 - ...

啞鈴與壺鈴的選擇

By Necoo
at 2013-10-10T21:50

講到壺鈴，最近剛好買了一個回家用，說一下心得。一開始對壺鈴的想法..... 這個看起來只是比較的重的啞鈴造型比較特殊，感覺是就換個噱頭..... 事後證明，全部都是我自己的偏見。簡單說，壺鈴可以結合槓鈴和啞鈴的功用，。 (這邊說結合，並不是說取代，請大家別誤會) 壺鈴可以用來用硬舉，雖不能像槓鈴 ...

World Gym 世界健身教練不經允許刷了我的信用卡...

By Lauren
at 2013-10-10T19:34

[作者已同意轉錄] ※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1ILMNi41 ] 作者: prankjc (LOVE,HOPE,FAITH.) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [問題] 教練不經允許刷了我的信用卡... 時間: Wed Oct 9 22:19:18 2013 ...

請幫忙檢視菜單

By Frederica
at 2013-10-10T18:12

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啞鈴與壺鈴的選擇

By Leila
at 2013-10-10T15:03

自從開始上班後，體重便慢慢的上升，從原本的64緩慢增加的70kg, 每天慢跑5-6公里已經持續2個月，但體重卻沒啥變化，在新手文中看到需搭配重訓，考慮到經濟問題，沒辦法去健身房. 自己在家重訓最被推的就是啞鈴，不過又看到有人推薦壺鈴，想請問各位先進，在家練的話，那種比較推薦呢? 啞鈴與壺鈴的 ...

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