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基本資料

性別：男
年齡：34
身高：176
體重：77 (康是美量)
BMI：25.1 (康是美量)
體脂率：22.4 (康是美量)
基礎代謝率:1751 (康是美量)

早餐：三明治+豆漿 or 麵包+麥片(一包三合一+5匙大燕麥片)

午餐：正常午餐,外買便當or前晚家人吃剩的剩飯菜

晚餐：正常家常晚餐但飯最多只吃半碗

其他：每晚可能會喝杯豆漿 or 吃幾片蘋果之類的
上班時會喝茶or咖啡

日常作息時間：
07:00 起床
08:00 早餐
12:20 午餐
12:45-13:35 午睡
16:00 晚餐
22:30 開始運動
24:30 就寢

生活型態：上班族,回家需帶小孩


健康狀況：是(應該吧)

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 非常劇烈時會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
四、五年前好像有一次,失去意識大概零點三秒
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否(除了沒空orz)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
在家徒手重訓及騎x-bike,皆開始不到二星期
原則上是每晚小孩睡覺後,約22:30開始進行
一天重訓一天x-bike

重訓內容:
伏地挺身 10下*4組
深蹲 15下*4組
平板式 50秒*4次

x-bike:阻力6騎約40~50分鐘
心跳大概從第四分鐘開始上130
20分鐘之後開始持140 up
RPM多少沒在看
熱量消耗約在420上下(我知道這是看歡樂的XD)

我的問題：
想將體重再減個7公斤到70左右
但不想損失肌肉
不知強度跟重訓-有氧之間的比例是否需要調整?
另外因為運動完都已到入睡時間
所以極少會再進食
不知是否會影響消脂速度而反去消耗到肌肉?
最後,原po因為要照顧小孩
所以不可能有時間外出運動
一切運動都只能在家裡進行
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