老爸減肥的瓶頸 - 健身

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是

基本資料

性別：男
年齡：63
身高：172
體重：93
BMI：31.4
體脂率：33%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：豆漿一杯 or 燒餅一個 or 大燕麥片一杯 or 牛奶一杯
進食食間約在9:30am

午餐：白米/胚芽米混合飯 1~1.5碗
青菜炒肉絲 2~3樣
若青菜炒肉絲只有2樣 則會有一道全肉類 譬如說滷雞腿 or 排骨湯 or 雞湯
有時會有涼拌海帶芽 or 西芹玉米沙拉 or 醃小黃瓜 等的涼拌菜
12:30左右吃

晚餐：與午餐同
7~7:30左右吃

其他：一週外食約一次
因為老爸總會說餓 所以餐間會吃杏仁10~20顆(已開始減少數量)
or 土司1-2片 or 乾吃(泡牛奶的)玉米片 or 小鹹餅乾5-6片
餐間包括早午餐間1次 午晚餐間1-2次 宵夜1次
下午或晚上會喝咖啡240cc(有加約2-3克的糖及牛奶或豆漿)
有時會喝新鮮果汁(蘋果/鳳梨/香蕉/葡萄/柳橙..)300cc 不另加糖

日常作息時間：已退休 睡覺時間約十二點至上午八九點
起床後早餐完會去走路約一小時(速度不確定) 回家後上網至準備午餐
(午晚餐皆是80%老爸準備)
下午繼續上網 有時午睡1-2小時
五六點左右會出去走路 速度比散步快比健走慢(這次我跟老媽也有參加)
晚餐後繼續上網 睡前有時會做甩手等簡單健身操

生活型態：九月初在台灣量體重為96 體脂44%
之後到美國來暫住兩個月(十一月初回台)
在飲食/運動習慣改變下 體重降到93
體脂應該是歡樂機(但其他人量是正常) 在30~33間浮動
平時就是煮飯(勞動) 走路約兩小時
其餘時間都在上網看台灣新聞/電視

健康狀況：已多年三高

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？糖尿病/高血壓
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：早上及下午各走路40-60分鐘, 持續一個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
老爸9/5到美國 體重95.6
9/27 93.2後 就一直在這個區間浮動 但是一直無法再降低體重(體脂也沒特別降低)
檢討他的飲食雖已經比在台灣時正常 但有時會喝菜湯 這點會再加強控管
另外就是因為整天無事 只好一直坐著看電腦
點心部份比在台灣吃得多 因為他一直說餓
但不確定是真的餓還是因為在美國吃的肉量較少所以心理作用覺得沒吃飽
他說他比我們大隻但卻沒比我們吃得多很多
最誇張是午餐約一點鐘吃完 兩點多就開始找零食吃
現在的困擾點就是他覺得他吃不飽 可是我們覺得他吃得夠了 然後體重一直都不變
他有試著想慢跑 但是體重還是不允許 大概跑個100公尺就會停

想請版友幫我們看看 體重降不下來的關鍵點是在哪裡
是吃得太少了嗎?
先謝過了


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