好像該認真減脂了QQ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：160
體重：57.5kg
BMI：22.46
體脂率：30.6% (生理前)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：吐司兩塊(夾自製果醬，有時有肉鬆)/媽媽做的堅果地瓜餅、豆漿約450ml

午餐：白飯一碗、燙青菜一份、絞肉/蛋炒紅蘿蔔/洋蔥/菇類

晚餐：最多一個便當(不選炸物)

其他：下午會吃一個小零食，熱量不超過250(通常是堅果或四分之一片餅乾)
每天會喝一到兩杯黑咖啡/無糖綠茶

日常作息時間：1:30-8:00，一個星期有兩到三次是22:00-5:30

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(不是vertigo，但醫生沒有查出原因)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右膝略差，不太敢跑步
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
以下每週一到兩次
1. 游泳/滑步機40分鐘，滑步機確定心跳130-140左右，持續一年
2. chest press, overhead press, leg press每個五組每組五下，持續7個月
(用固定式的重量有增加約15-20lb)

我的問題：
今天量了InBody覺得有點崩潰，我知道暑假以來我的運動有比較少一點
(八月後沒有游泳，只有滑步機，每星期兩次30分鐘)，十月初回台灣以
後只去過健身房兩次、慢跑一次，但沒想到這麼...QQ

我知道我重訓一直都沒有太難，只有隔天會微酸，但兩天內可以恢復的
狀態，不知道這是不是個問題？

另外，我的飲食目前還沒有想要超級嚴格的控制，因為我晚上很容易懶
得做飯。有沒有其他的解決方案？如果必須的話也只好努力一點了

最後是一個有點初階的問題，InBody的軀幹體脂有包含臀部嗎？我測出
來軀幹很高但我其實有微馬甲線，但臀部脂肪的確是我心頭大患，所以
想確認一下是否我一直太自我感覺良好QQ

謝謝大家~

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