好的動作才有好的運動 - 健身

By Callum
at 2019-05-06T22:35

Table of Contents

嬰兒出生時腦部神經連結多數未連結
經由感官刺激會大量產生連結
到兩歲時是神經元連結巔峰
隨著時間流逝會慢慢裁減數量
https://imgur.com/a7etN12.jpg

相較於哺乳類動物
許多動物生來就被基因控制
預先設定好本能與行為
多數動物出生後就有基礎動作能力
https://imgur.com/hskq4Rp.jpg

嬰兒需要後天練習與學習動作
而為了探索世界會加大動作範圍刺激關節
https://imgur.com/anI8lZC.jpg

隨著年齡增長生活習慣改變
不同的生活環境就有不同的動作能力
https://imgur.com/Rsfm5k6.jpg

每個關節都有可操作的範圍
https://youtu.be/z1BC9kYWhm8

當這個範圍越來越小
https://youtu.be/Wc_-hD9583I

運動時只要動作超過範圍受傷風險就會提高
因為範圍內是可控制而超過範圍是不可控制

宏觀來說收肩胛骨有三種方式
https://imgur.com/a87ZGyH.jpg

1.利用手臂帶動肩胛骨
Ａ（不動）Ｂ（被動）Ｃ（主動）
https://youtu.be/KskLtaNvYbo

2.純粹控制肩胛骨
Ａ（不動）Ｂ（主動）Ｃ（被動）
https://youtu.be/pSLDTkETGBo

3.利用挺胸帶動肩胛骨
A（主動）Ｂ（被動）Ｃ（被動）
https://youtu.be/Tb7OzooKw0k

動作看似一樣但周圍肌肉張力不一樣
不同張力狀態可以滿足不同運動目標
舉例說
我學生中有健力與芭雷舞者
前者在準備期會使用『動作2』
建立基礎與強化週邊軟組織
比賽期時會使用『動作3』增加運動表現
所有高強度運動都是傷害身體
但需要良好基礎才能支撐高強度的破壞
後者會因應不同曲風決定不同動作控制與範圍
所以通常三個都會穿插訓練xDDDD

好的運動是建立在好的動作之上
單關節動作沒有不好，取決於使用目的與策略
以上邏輯可以套用到不同部位使用
謝謝大家～

--

All Comments

By Gary
at 2019-05-11T17:27

謝謝分享

By Oliver
at 2019-05-14T05:43

推。感覺可以講更詳細一點意猶未盡

By Xanthe
at 2019-05-17T00:35

好文必推

By Blanche
at 2019-05-18T17:05

最近很有感，動作對了，甚麼都對了~~

By Edwina
at 2019-05-22T19:10

有分享就是推，私心覺得意猶未盡

By Ursula
at 2019-05-24T06:37

推推, 期待下集

By Andy
at 2019-05-27T13:31

身體剛性vs四肢剛性

By Elvira
at 2019-05-29T01:11

推長頸鹿寶寶

By Yedda
at 2019-06-01T20:33

真的!

By Caroline
at 2019-06-04T20:54

你以為有長頸鹿我就會推嗎!><

By Michael
at 2019-06-05T03:44

補

By Rachel
at 2019-06-07T01:15

推

By Irma
at 2019-06-10T00:50

推

By Suhail Hany
at 2019-06-13T08:17

推

By Mia
at 2019-06-16T22:36

所以什麼時候會用動作1?

By Annie
at 2019-06-17T00:24

好文

By Sandy
at 2019-06-17T14:54

推

By Ursula
at 2019-06-19T04:09

推，期待更多發文

By Tracy
at 2019-06-20T04:35

推長頸鹿好可愛

By Aaliyah
at 2019-06-21T02:08

長頸鹿可愛<3

By Daph Bay
at 2019-06-23T06:24

推

By Brianna
at 2019-06-24T07:24

原po說的很清楚了不懂打他電話問xddd

By Hedda
at 2019-06-24T09:38

.......第一句話就是錯的

By Caitlin
at 2019-06-26T14:00

神經科學進步很快，但你還停留在20年前，在演回到過去嗎

By Charlie
at 2019-06-29T12:48

好像很有趣耶！

By George
at 2019-07-03T19:47

https://i.imgur.com/BiudJTy.jpg
https://i.imgur.com/uwTtX08.jpg

By Christine
at 2019-07-08T08:32

這是另一本，新年新出的

By Eden
at 2019-07-10T19:34

推~

By Dorothy
at 2019-07-12T02:38

老闆可以推薦書單嗎~

By Anthony
at 2019-07-14T02:06

長頸鹿好可愛

By Lauren
at 2019-07-16T11:54

推推

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