好難減下來...救命阿 - 減肥

※ 引述《jws (jws)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: Y
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：178
: 體重：113
: BMI：36
: 體脂率：31
: 參考照片：http://www.facebook.com/wenhsien.tseng?success=1
: 三餐內容
: 早餐：兩片土司夾東夾西
: 午餐：便當一個
: 晚餐：白飯一碗(魚肉青菜為主)
: 其他：水或醋 一天兩千CC以上
: 日常作息時間：早上7點起床晚上10點睡覺
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：星期一到五慢跑操場10圈(大約38分鐘)
: 星期六日練球或比賽
: 我的問題：9月以前體重降到2位數,這是約定(一定要達到)
: 請大家給我建議,吃太多還是運動太少??
: 九月能達到目標嗎?

看到這篇文章因為和我的狀況很類似 , 所以提供您做參考
五個月前我30歲身高184體重112
因為看到這個版 , 大大門都很熱心的講解
我都竟量照做, 現在瘦了十公斤 ,雖然還是太胖了 , 不過真的身體感覺好很多
飲食方面,早餐都在公司吃7-11 的御飯團 + 桂格燕麥 (罐裝)
午餐也吃7-11(因為有標示熱量) ,就吃一個咖哩飯或麻婆豆腐那種
吃完下午喝水,大約一公升
晚餐就老婆煮,想說不要他太難煮也沒有要求,不過都盡量多吃蔬菜
約一碗飯 , 兩個菜 , 一碗湯 (有時會喝到熱量比較高的濃湯)
運動方面,一個星期3-4次 , 扣掉熱身每次30分鐘 ,
10分鐘快走 , 20分鐘約跑3000
一開始幾乎跑不到,後來漸進式增加很快就適應了, 而且速度和距離會增加
另外我一星期要求自己只能喝一杯半糖的飲料(以前幾乎天天喝)
公司要是有下午合購雞排或飲料絕對要忍住,如果不好意思不吃就幫忙定
這樣吃不吃就沒人會知道
下雨的時候或有氧運動的空檔就買兩個五公斤啞鈴簡單練飛鳥 , 彎舉或電腦人
以上的效果平均兩個星期瘦一公斤 , 您還有六個月應該有機會到達
雖然也許還有很多觀念不是很正確的地方,但因為狀況很類似,忍不住提供您參考



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