好難減下來...救命阿 - 減肥

給你一些小建議...

要減肥不外乎少吃多動，要想要快點達到目標

就需要增加運動量，並且減少油脂的攝取(不是教你減少食物的攝取喔= =)

早餐方面，建議全麥吐司夾生菜+一杯無糖的高纖豆漿

中餐便當，避免油炸食物，主菜可以選雞胸或是魚類

晚餐方面，如果自己在家煮，可以用清蒸的，大同電鍋很方便的

晚餐的飯建議糙米或是五穀米，增加纖維的攝取

雖然這樣有點辛苦，不過辛苦會有代價的= =

運動方面，慢跑是很好的運動，可以慢慢把跑的時間拉長(不超過1小時)

慢慢加快跑的速度，而且我建議你可以增加一些重量訓練

肌肉可以讓你的身形更好看，也會幫助你消耗更多的熱量

最後我想說的是，減重不是不吃食物，而是要吃對的食物，

減少油脂的攝取，每天吃到自己的熱量所需，運動所消耗的熱量則用來減輕體重

不要把減重當做一個短暫的訓練一樣，只執行一兩個月

又回復大吃大喝一樣是沒有幫助的，不如這次就下定決心

養成正確的飲食和運動習慣，擁有一輩子的好身材和健康

最後祝你這次的目標可以成功^^

※ 引述《jws (jws)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: Y
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：178
: 體重：113
: BMI：36
: 體脂率：31
: 參考照片：http://www.facebook.com/wenhsien.tseng?success=1
: 三餐內容
: 早餐：兩片土司夾東夾西
: 午餐：便當一個
: 晚餐：白飯一碗(魚肉青菜為主)
: 其他：水或醋 一天兩千CC以上
: 日常作息時間：早上7點起床晚上10點睡覺
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：星期一到五慢跑操場10圈(大約38分鐘)
: 星期六日練球或比賽
: 我的問題：9月以前體重降到2位數,這是約定(一定要達到)
: 請大家給我建議,吃太多還是運動太少??
: 九月能達到目標嗎?

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