如何"刻意的"流失肌肉? - 健身

我跟朋友都有在跑馬,所以可以來稍微回答一下這個問題....

跑馬會不會拆上半身的肌肉?..答案是會...

但是跟空腹跑沒關係,只要你長期的跑步,然後不去鍛鍊上半身,當你瘦下來的時候
上半身就會沒肌肉,就是那種 肚子可以看到六塊肌根線條..但是伏地挺身還有引體向上
做不起來..XD , 然後體脂肪大概10左右,但是你會有很有力的四頭肌... 所以也不會
拆到腳的肌肉, 因為我同事就是這樣子...XD 他最近開始練背還有伏地挺身,希望上半身
強壯一點,他從來沒空腹跑步過,而我有空腹跑步的壞習慣..QQ


問題是,如果你是個從來就不運動的肥宅,如果1. 靠跑馬拉松瘦下來, 2.單純靠飲食瘦下來.
那全身的肌肉誰會拆得比較多呢?..絕對是後者,因為跑馬的時候 核心用的力量也是
很大.

所以大量有氧拆肌肉這個論點我覺得要看先決條件...

如果你是個重訓運動為主的,那就不要來玩馬拉松,因為你辛辛苦苦練出來的肌肉真的會被
玩不見,原PO的實驗很清楚的告訴你這點...XD,但是那些都是原本健身有成的人

但是如果你想單純的跑馬,事實上 只要做些上半身簡單的肌力運動,還不需要重訓,
伏地挺身,引體向上,還有一些網路上隨便就可以google到撕裂你腹肌的8大運動....
那上半身的肌肉就不太會流失了.

如果你是個肥宅 然後從90kg掉到60kg
單純靠吃..最掉肌肉
再來是單純的跑馬....
在來跑馬加部分重訓
最後是重訓加簡單的有氧(如果你能靠單純重訓+有氧)從90kg撿到30kg,基本上還是會
拆肌肉,只不過是拆最少的...


--