如何3個月不用簽字筆畫線也能有明顯腹肌 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：男

年齡：27

身高：176

體重：65.8

BMI：21

體脂率：15~16(家用TINITA體重計量的)

參考照片：http://ppt.cc/7vNo

三餐內容

早餐：飯糰,肉粽,麵包,一般早餐店品項之類

午餐：因為工作性質的緣故,13:30~15:30之間才會在公司餐道用餐,所以也沒有太多選擇

基本上約1碗半白飯,3樣時蔬,1道x排類主菜(=_=)

晚餐：當季水果1份 OR雜糧零食

其他：（可免填）

日常作息時間：D-shift 07:30~19:30(上班,偶爾會忙到21:00或更晚才下班),

23:30~06:00(睡覺)

M-shift 14:00~24:00(上班,時常會忙到02:00下班)

04:00~12:00(睡覺,中間08:00會醒來跑步沖涼後繼續睡)

N-shift 23:30~10:00(上班,下班時會花30min跑公司跑步機&150仰臥起坐)

13:00~22:00(睡覺,中間18:00會醒來跑步吃晚餐)

生活型態：需輪三班的上班族,平均1個月輪1回

減肥方式：每天慢跑4KM(約16~20min,沿家門前馬路跑至第1個紅綠燈折返,持續2年多,

每季會跑一回半程馬拉松),返家後

(a)做150下斜板仰臥起坐+50下跪姿滾輪(後來仰臥起坐板壞了)

(b)目前採電腦人LV2訓練+30下伏地挺身


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每天慢跑4KM(約16~20min,心跳數約130~160,沿家門前馬路跑至第1個紅綠燈折

返,持續2年多,每季會跑一回半程馬拉松),返家後

(a)做150下斜板仰臥起坐+50下跪姿滾輪(後來仰臥起坐板壞了)

(b)目前採電腦人LV2訓練+30下伏地挺身



我的問題：跟同事打賭要在明年農曆年前練出腹肌跟人魚線否則要挑出1萬塊請吃飯,

雖然感覺非常有難度,但也不想輕易就認輸;所以想將每天的跑步時間拉長為2倍

,然後搭配適當的重量訓練動作(>"<不知道版友建議做哪樣的訓練動作可以鍛

鍊出人魚線);而控制飲食的部分,公司跟家裡提供的餐點部分可能通通都

不合格吧!是否有建議由便利商店可以簡易獲取的餐飲組合!懇請版友提供建議

,許我2014年能有個新氣象(m_m)


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