如何一邊練肌肉一邊減體脂肪? - 健身

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By Olive
at 2012-08-10T16:17

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如題
小弟之前很胖是利用節食法減下來的
之前最瘦的時候身高170 體重62左右
不過身上體脂率還是偏高
也就是身體肉肉的但體重很輕
這不是甚麼好現象我自己也明白

所以最近開始練手的肌肉+胸肌
應該說是去健身房使用一個器材可以一次練到手+胸肌這樣

想請教有經驗的大大：
1.開始練肌肉之後食量變大有時候甚至飯後4個小時就會餓了這是正常的嗎?
有時候怕吃太多會胖但不吃會餓得很難過這樣惡性循環該如何解?
2.我發現我只有正常的長出該有的肌肉但是身上那堆脂肪卻沒有甚麼消除的跡象
能不能麻煩利用增肌減脂有經驗的大大分享一下你們從長出肌肉到消去脂肪的過程讓
我參考?


感謝

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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2012-08-13T21:58
有氧運動
Regina avatar
By Regina
at 2012-08-16T08:13
我覺得分開進行比較有效率 重訓要長肌肉的話一定會吃比
平常還多一些 可是要那些多出來的熱量全長肌肉也有點難
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By Tracy
at 2012-08-20T11:12
你要加做有氧
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-08-22T22:10
我建議你去musclebeach板爬一下文 或是直接看置底
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By Emily
at 2012-08-25T17:53
你的問題在置底裡都有了....
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-08-26T03:20
如果你之前沒有什麼運動習慣的話 重訓後有氧30分鐘
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-08-26T12:22
再加上吃得夠睡得飽 是可以同時增肌減脂的

當兵的新訓是很有效率的減肥方式？

Heather avatar
By Heather
at 2012-08-10T13:10
原文43 看到這個就讓當完兵的跳出來回答一下好了 我在大學以前也覺得自己是個很容易胖的人，因為沒幹嘛就是比別人胖些 現在回頭看純粹觀念不正確 首先運動量少 : 大學時還有在跳舞，但其實跳舞運動量似乎比不上純粹有氧 飲食 : 那時候不懂事都覺得我只吃早餐午餐 晚餐因為要運動前吃我胃會痛都 ...

當兵的新訓是很有效率的減肥方式？

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By Elma
at 2012-08-10T13:04
※ 引述《doreamon909 (戈德)》之銘言： : 很多人經歷了當兵的新兵訓練 : 都瘦了不少 : 感覺比坊間的運動課程還要有效率 : 胖的人1個月都能瘦至少10公斤 : 可是下部隊又會胖回來 : 究竟新兵訓練有什麼特別的運動 : 能讓減肥一直失敗的人 : 突然成功呢？ 我分享我的經驗好了,入伍前大 ...

全台甩肉470公噸 揪團減重成果佳

Ethan avatar
By Ethan
at 2012-08-10T10:26
「聰明吃、快樂動、天天量體重」奏效，全台減重成果達470公噸！據全國22縣市上傳至 國健局健康體重管理資料顯示，截至今年8月1日止，參與「台灣101 躍動躍健康計畫」的 人數已達48萬多人，累積減重公斤數達47萬514公斤，而來自職場、學校、醫院及社區的 「揪團減重」也達4775隊。 國健局今天舉辦記 ...

體脂肪

Joe avatar
By Joe
at 2012-08-10T01:34
上個月加入健身房 每個星期大概去5次 想把荒廢很久的身體好好練一練 看看有沒有辦法完賽半馬或是全馬 一個多月下來 自己也覺得身體的狀態好很多 明顯感覺肌力和肌耐力比以前好 但是心肺功能好像還是不太行 很容易喘 前二天做了Inbody 全部都在標準值裡面 但是體脂肪幾乎要超 ...

吃素以後第一次量INBODY

Brianna avatar
By Brianna
at 2012-08-10T01:05
基本資料 性別：男 年齡：18 身高：178 體重：78.7KG BMI：24.8 體脂率：27 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：兩塊蛋餅 無糖綠 或者是 麵包或小蛋糕也是配無糖綠 午餐：家裡煮的 就是白飯一碗 和青菜 有豆腐就吃 晚餐：如同午餐 ...