如何修正 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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在版上潛水好一陣子了，也從這裡獲益良多，
最近阿母越來越胖他也很困擾，好不容易說服他開始運動，
不過兩個禮拜下來成效不好，也變胖了，
他說再這樣下去他就要去買減肥藥吃，
我強力阻止可是好像很沒說服力(哭)，
應該是我的建議上還很多需要改進的地方，
麻煩大家給一些建議，感謝!!!!


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：46
身高：160
體重：62
BMI：24
體脂率：因為有點年紀又變胖很多，所以他很排斥去量，
我盡力了> <，如果還是不行我會自刪，很抱歉
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：SEVEN三明治(約300卡) + 低脂牛奶 or 無糖豆漿 or 咖啡

午餐：公司自助餐。飯半碗，約三四樣菜，菜肉平均

晚餐：便當或麵食，飯或麵會減半

其他：每天一杯咖啡


日常作息時間： 早上七點起床，六點下班
運動完一小時吃晚餐，玩電腦或看電視到十二點或一點左右就寢



生活型態：上班族


運動習慣：因為我阿母好幾十年來都沒有在運動，
所以希望他從快走開始，
一個禮拜五、六天，
跑步機快走30、40分鐘，速度4。



我的問題：

我幫他算過基代(代三種公式)，大約在1200、1300左右，

所以大概建議他吃這樣的分量，請問食量方面有沒有需要增加或減少的？

因為他沒在運動，所以從輕量的開始建議，

不知道這樣的強度會不會不夠，有什麼需要改進的？

謝謝大家!!

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