如何兼顧重練訓練和中長跑訓練 - 健身

Edith avatar
By Edith
at 2015-06-22T19:39

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因為10月,我有可能要考國考體測1200公尺5分50秒內(400mx3)
去書局翻了一下跑步的書, 說要練重量訓練可以提升跑步成
績....

Q1請問有大大看過,兼顧重練訓練和中長跑訓練的專業參考書
目呢?(所做重量訓練, 能有效提升中長跑成績的書)

(中長跑，500~3000m，最好是教練、選手、體育老師...寫的
,而且合乎運動生理學、營養學的..)

精華區的<如何兼顧重訓與練球>一文的區段化訓練
(periodization)對我很有幫助, 但我希望能有更詳細的課
表排法..

我在書局看了幾本, 感覺排體能課表這段都寫的很模糊，比
如很多跑步訓練書都說要練重量訓練、要勞逸適度不能天天
跑, 但是都沒有排出兼顧重量訓練和跑步的課表範例, 也沒
講清楚該怎麼排、為何要這樣排、組間休息依運動生理學該
幾分鐘....

真希望有像黃阿文教練的<最新健美運動詳解>這樣, 光是重
量訓練課表該怎怎麼排、為何要這樣排就寫了二十幾頁，而
且寫的很具體、詳細的中長跑訓練書...

Q2請問台中有專業健身教練, 能讓我請教體能訓練、重量訓
練的細節問題嗎?問一次問題約多少錢呢?


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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2015-06-26T18:39
你身體健康正常體重正常嗎? 是的話只練跑步就夠了...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-06-27T15:21
1200的跑步5分50，實在不需要多複雜的課表，也不太需要
重訓。 頂多當輔助，跑步還是為主，八成跑二成重訓吧
Madame avatar
By Madame
at 2015-06-28T04:18
才1200。乖乖跑吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-07-02T14:01
你找不到跑步很精細的重訓課表，就是因為練跑重訓根本
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-07-04T07:30
不是重點，多去鑽研不同速度區間的跑法比較實在
Susan avatar
By Susan
at 2015-07-07T07:39
LP捏著撐一下就1200了
Jake avatar
By Jake
at 2015-07-11T15:30
你應該是完全沒跑步習慣吧？
事實上除非體能太差，特別不會跑步
Emily avatar
By Emily
at 2015-07-15T14:57
法警二試XD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-07-18T23:11
1.2k實在是非常短的路程，直接逼出來就過了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-19T00:52
本來有重訓或是慢跑的習慣嗎?體重正常嗎?
Steve avatar
By Steve
at 2015-07-19T21:10
然後有個板road_running
Tom avatar
By Tom
at 2015-07-22T00:50
五分50……
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-07-26T07:19
跑一趟400全開 就知道1200是多幸福的東西
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-07-30T20:29
感謝回應, 不過road_run版篇>5km的長跑, 但我考中長跑
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-08-02T16:32
目年最快5分48秒, 感覺很難進步, 這樣考試當天很危險...
Carol avatar
By Carol
at 2015-08-03T04:19
我身高170,體重8x,全開1200可以5分鐘內,沒甚麼不可能的.
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-08-07T18:43
135kg1200m5分08，不用練啦，意志力撐一下就過了
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-08-08T06:22
每天去跑3000,還有將近4個月,時間到撐一下1.2k就過了.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-08-08T23:33
我的身高體重都可以2小時跑完半馬了,你想多了,跑就對了.
Freda avatar
By Freda
at 2015-08-09T04:09
這不難阿 每天跑個三四千 考試時稍微拚一下就有
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-08-13T03:11
飛熊厲害...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-17T22:47
保險起見還是要練，每天花幾分鐘跑個1500就好
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-08-18T13:15
跑間歇 練心肺和爆發 1200算很近的跑步吧
Connor avatar
By Connor
at 2015-08-18T17:23
推大大 有專業問題就該付費的心態
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-08-23T13:07
這不需要特別練吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-08-27T22:07
不負責任推薦：間歇跑可以提升速度; 練習前記得先動態伸展
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-31T07:18
不負責任補充：還有三個月，跑就對了 ...
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-05T05:19
三個月很夠練 跑就對了
Gary avatar
By Gary
at 2015-09-06T04:51
你只要讓你的身體習慣配速就可以了~ 這距離和時間真
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-09-08T23:13
的不是什麼問題 跑+放鬆+休息 幾天就可以適應了
Jack avatar
By Jack
at 2015-09-09T23:18
這速度身體正常稍微有在運動很輕鬆吧 = =
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-09-13T06:49
比五分速略快一點點跑1200M而已....
Madame avatar
By Madame
at 2015-09-18T00:24
跑就對了，累就休息，偶爾排個重訓
Olga avatar
By Olga
at 2015-09-20T22:17
練馬克操練跨步、穿釘鞋輕量化
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-21T22:25
在跑步機練定速12km/hr

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Faithe avatar
By Faithe
at 2015-06-22T16:04
台中的話去找吳定中 一指刀應該會有效 網路上關於吳定中工作室的資訊不多 之前好不容易才查到的資訊 http://i.imgur.com/awch1wz.jpg ※ 引述《sendtony6 (TONY)》之銘言： : 各位版大好，小弟的女友在幾年前曾經因為過度操練肩膀導致韌帶受損，據她自己說是肩 : 膀 ...

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By Sarah
at 2015-06-22T15:40
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By Anthony
at 2015-06-22T13:25
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By Oscar
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