如何加強減肥 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：169.5
體重：55-56
BMI：19
體脂率：23-24.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：馬鈴薯沙拉三明治/蛋沙拉三明治+鮮奶200ML或 自製草莓醬吐司/自製起士吐司
+鮮奶200ML

午餐：學校營養午餐(白飯約3-4口/三-四菜加起來三分之一便當盒)或自己帶便當
炒青菜+肉片(約兩道菜+30-50G白飯)

晚餐：自己煮(調味是鹽巴.乾香菇.醬油)約兩-三天，有時會黑木耳和四季豆一起炒，
青菜炒金針菇，醬油燒豆腐、青椒炒肉絲等幾樣輪流。
懶的煮會吃豬腳便當(飯半碗)，食欲不振會吃7-11沙拉和燕麥飲(最近太熱才開始)
晚餐後會吃水果一樣(鳳梨、小番茄、芭樂、蘋果這幾樣)

其他：
1.排便不順，前些時候看中醫有正常，但最近又開始了。最近天氣較熱有喝比較多
的水(約2000ML)也不像以前大魚大肉，也有在運動。不知為何會不順暢？？
2.有時早餐的飲品會喝紅茶微糖、精神不好會喝無糖咖啡(加鮮奶或奶球)

日常作息時間：12點-12點半睡，6點半-7點起床


生活型態：老師


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：快走40分鐘(1-2天，400公尺操場約12圈)
2：騎X-BIKE50分鐘(阻力3，30分+阻力2，20分)，心跳數約110~130左右，一週1-2天
3：有氧舞蹈60分鐘，一週1天

我的問題：不知道有哪個部分可以加強，每天約六點半下班，在學校也站一整天，
平均一天要站5-6堂課，所以運動的部分已盡量維持，把室內腳踏車的部分
一週2-3天改到操場快走(實施兩周)，但體重仍上上下下，雖有比過年時的
57-58公斤，體脂肪26-27下降一點，但還是希望可以恢復在念書時的52公斤
體脂肪21-22之間，畢竟10月要當伴娘，總希望可以窈窕一點。希望可以
改變排便不順、胃凸和腰圍粗的問題啊！請大家給我建議^^


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