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基本資料
性別：女
年齡：28
身高：155
體重：48
BMI： 20
體脂率：23.7%
基代：1116
參考照片：none
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：吃的東西比較不固定
1.玉米起士蛋餅+當季水果一份(鳳梨or西瓜or香瓜or木瓜or奇異果...不一定)
2.燻雞土司蛋+當季水果一份
3.烤地瓜一條+當季水果一份
4.五穀稀飯+當季水果一份
午餐：自助餐(飯一碗+一主菜+二副菜)，主菜盡量選清蒸，副菜多選青菜
+當季水果一份
晚餐：在家吃，與午餐同，但不吃水果
其他：無宵夜，過八點不吃東西、也很少喝飲料、零食，假日偶爾會吃大餐或冰淇淋
水：1000~1500cc
日常作息時間：7:30起床 8:45吃早餐 12:10吃中餐 18:30~19:30吃晚餐 12點前睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一周三次慢跑，每次40~60分鐘，心跳130上下，8~10km，假日偶爾登山
不跑步的時候，就在家舉啞鈴，生理期不運動
我的問題：目標體重：45，體脂：21%
請問要如何同時減重並減脂以達成目標
是不是吃太多了？請大家指教，謝謝!!
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