如何同時減重及減脂？請批菜單內容m(_ _) - 健身

Steve avatar
By Steve
at 2012-05-28T15:48

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：155
體重：48
BMI： 20
體脂率：23.7%
基代：1116

參考照片：none

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：吃的東西比較不固定
1.玉米起士蛋餅+當季水果一份(鳳梨or西瓜or香瓜or木瓜or奇異果...不一定)
2.燻雞土司蛋+當季水果一份
3.烤地瓜一條+當季水果一份
4.五穀稀飯+當季水果一份

午餐：自助餐(飯一碗+一主菜+二副菜)，主菜盡量選清蒸，副菜多選青菜
+當季水果一份

晚餐：在家吃，與午餐同，但不吃水果

其他：無宵夜，過八點不吃東西、也很少喝飲料、零食，假日偶爾會吃大餐或冰淇淋
水：1000~1500cc


日常作息時間：7:30起床 8:45吃早餐 12:10吃中餐 18:30~19:30吃晚餐 12點前睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一周三次慢跑，每次40~60分鐘，心跳130上下，8~10km，假日偶爾登山
不跑步的時候，就在家舉啞鈴，生理期不運動

我的問題：目標體重：45，體脂：21%
請問要如何同時減重並減脂以達成目標
是不是吃太多了？請大家指教，謝謝!!


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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-06-01T12:07
為什麼要減重？
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-06-04T00:16
如果減重是為了體態看起來好看 減脂就夠了吧~你又不重~
Puput avatar
By Puput
at 2012-06-07T13:11
體重迷思阿...
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-06-08T21:52
我看你不該減重 反而是該重訓
Belly avatar
By Belly
at 2012-06-09T05:52
目標體重45公斤，相對應的體脂率為18.6%（LBM不流失）
Tom avatar
By Tom
at 2012-06-10T06:50
目標體脂率21%，相對應的體重為46.4公斤（LBM不流失）
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-06-12T07:08
不管你是要上述哪種組合，每天都該吃到1400~1500大卡
以下供你參考：
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By Leila
at 2012-06-13T04:42
早餐：1份饅頭夾少油煎蛋330＋80大卡飲品 410
或1份410大卡主食不配飲品
早點：早餐後3小時再吃你原早餐的1份當季水果 60
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-06-15T12:40
午餐：原菜單的1碗飯＋2份青菜＋1份白肉 480
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-06-19T09:41
或 1碗飯＋1份拌豆蛋魚肉的菜＋1份純青菜
＋1份白肉
午點：午餐後2~3小時再吃你原午餐的1份當季水果 60
Doris avatar
By Doris
at 2012-06-20T22:13
晚餐：1碗飯＋2份純炒青菜＋1份白肉 440
晚點：不管有無運動都可以吃的半份當季水果 30
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-06-24T15:06
1480~1490
沒事多喝水！多喝水沒事！每日可喝1500~2000cc分次喝
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-06-28T19:46
至於運動，請問您持續運動多久了？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-07-01T13:57
謝謝版娘指教，我會努力改善
去年開始運動，主要是在健身房跳有氧，一周二~三次
今年才開始跑步
Mason avatar
By Mason
at 2012-07-02T14:52
但飲食也不是一直那麼健康，之前比較會喝有糖飲料，現
在戒了
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-07-05T18:34
像你這麼吃我會餓死=皿=
Rae avatar
By Rae
at 2012-07-07T17:01
你要重訓喔~因為你不需要減重.但要雕塑

哪裡還有便宜又自由的運動中心

Faithe avatar
By Faithe
at 2012-05-28T01:53
由於冬天發懶加上工作的波動 有好一陣子沒去中山運動中心 一天心血來潮假日打包了衣服褲子前往沒想到他正在大型的整修中 (而且尚不知完工日!!) 而我最喜歡使用他們的階梯機 可以有節奏感的出力噴汗非常爽快 配上適當的音樂和電視時間就過去了 時間過去了我也十分的懷念 雖然本人減肥一直不力 好不容 ...

吊單槓的方式請教

David avatar
By David
at 2012-05-27T22:29
之前有請教過人關於調整脊椎骨骼生長的問題 有人提到用吊環andamp;單槓調整脊椎讓身高回復原來高度 甚至有人用這方式長高 原PO目前有在健身房運動 目前的運動是跑步+單槓 偶爾練練二頭肌 想請教板上大大關於吊單槓的方式 要怎麼樣吊單槓才可以幫助身高長高調整脊椎之類的 有特定的姿勢或方法嗎? 謝謝指教 - ...

產後半年減肥

Kelly avatar
By Kelly
at 2012-05-27T15:50
※ 引述《chuoh (為難)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：30 : 身高：162.5 : 體重：52 : BMI：19.7 : 體脂率：25.3%之間上下浮動 : 以下是一早起來空腹使用歐姆龍362測的 : 全身脂肪 / 筋肉比 21. ...

重訓真的要做！

Doris avatar
By Doris
at 2012-05-27T02:09
各位大大安安！好久沒上PTT了！好久沒上FITNESS板了！ 板上還是這幾個大大好認真的在回覆！ 2012前我重訓愛做不做，不然就是完全不做，死命的做有氧。 當初減肥要瘦就是為了要穿衣服能好看一點。 2012一月開始認真重訓。 擔心光靠有氧瘦下後肉鬆鬆太瘦衣服又稱不起來所以開始認真重訓。 ...

線條的訓練

Rae avatar
By Rae
at 2012-05-26T22:28
想聊聊有關全身肌肉線條的鍛鍊... 我個人覺得所有運動員中...身材比例.肌肉線條最好最勻稱的是 網球選手...男女都一樣... 我相信他們也都有做重訓，可是看看那些女網球選手個個小腿的線條都很棒 而且顯得很修長...(可能她們本身身高也高的關係....) 相信他們的體脂一定也都很低的.... 想知道網球 ...