如何增加伏地挺身次數？ - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2020-10-22T23:01

Table of Contents


小弟因為之前手肘受傷已經兩年沒好好運動了

最近礙於體重與體脂肪超高所以想重新運動

目前在家做伏地挺身發現第一組最多就50下

第二組可能只剩30下 然後第三到五組分別是20

常常聽朋友說他們當兵時候一個基數就是100-200

小弟想增加伏地挺身次數不知道該如何訓練

謝謝大家。目前體重87公斤 體脂肪28的肥宅

https://i.imgur.com/GqXt0xb.jpg
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Tags: 健身

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2020-10-24T03:35
增加之後可以幹嘛
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-10-25T14:34
膝蓋伏地挺身先
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-10-26T02:34
反覆訓練阿...寬距窄距下斜
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-10-30T09:09
當兵那種抖一下手肘就算一下的還是算了
穩穩的一組30下做，每下該下去就下去
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-11-03T22:11
一天五組，一個月過去一定有進步
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-11-08T09:10
當兵都嘛偷吃步的 用甩的還以為很帥
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-11-11T17:28
每下胸要碰地才算一下 抖50下再怎練都沒用
Andy avatar
By Andy
at 2020-11-13T13:25
50下？？
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-11-18T05:33
那些瘦子廢話當然隨便 你重量越重越難做啊 減肥不會喔
Cara avatar
By Cara
at 2020-11-19T07:57
全程直上直下還能50下? 我不信
Emily avatar
By Emily
at 2020-11-19T13:28
dips
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-11-20T02:01
87kg 第一組50下？ 海陸？
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-11-23T12:45
練的時候負重 要測(?)的時候正常體重 ；然後 不覺得標
準姿勢能做50下 只看次數的自欺欺人何必呢
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-11-24T04:08
體重88體脂28可以一次做50下根本不可能
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-11-25T13:01
建議自拍一下你的第一組50下
Regina avatar
By Regina
at 2020-11-29T10:12
不如追求臥推87公斤
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-12-03T21:56
要增加到一次做一萬下才行 而且要心存感謝
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-12-04T06:33
你做得數量說真的有點騙
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-12-08T05:38
兩年後重新運動的第一組就50下 你天生神力啊
Michael avatar
By Michael
at 2020-12-10T02:52
50下空幹地球？
Olga avatar
By Olga
at 2020-12-12T02:56
減肥
Connor avatar
By Connor
at 2020-12-13T06:02
健身板真的溫馨
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-12-16T12:08
再來頭會禿然後當英雄
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-12-16T17:12
一定是手撐在那動腰
Regina avatar
By Regina
at 2020-12-18T06:34
還好吧，我用抖手法，一組都200下起跳
Adele avatar
By Adele
at 2020-12-21T03:12
你的問題應該改成如何減少次數
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-12-22T12:22
Grease the Groove
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-12-23T01:31
你的問題應該是如何改善成伏地挺身正確姿勢
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-12-25T11:11
你的50下一定超不標準
Candice avatar
By Candice
at 2020-12-26T17:27
你能50下？手腕一定傷
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-12-28T05:52
一定不標準
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-12-28T09:07
你朋友啥兵阿 我新訓同梯鑑側標準的最高也才100出 我86
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-12-31T19:26
好奇你的動作如何？這體重/體脂能50下？
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-01-01T17:17
標準伏挺還是代償伏挺？與其增加次數不如著重在動作品
質，每下都慢上慢下、胸觸地，就算每次十下也是很紮實
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-01-05T23:03
多做跟減肥吧 做那麼多要幹嘛？
Belly avatar
By Belly
at 2021-01-10T04:12
我當兵時期做伏地挺身的沒一下標準
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-01-12T16:17
直上直下標準20～30下就很猛了，追求次數然後都不標準看
Emily avatar
By Emily
at 2021-01-15T20:29
不懂意義何在？
20～30下只的是每組次數
Una avatar
By Una
at 2021-01-17T03:59
只要講到徒手就強調標不標準 但講臥推就不太強調這些
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-01-19T03:06
50下了還要增加什麼 先拍影片好嗎？
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-01-21T16:40
動作標準慢上慢下十下就很有感了
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-01-22T12:07
部隊要體測了嗎
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-01-24T08:47
就多做啊
Susan avatar
By Susan
at 2021-01-28T22:59
臥推活動度許可之下 就是碰胸在往上 基本上有比較標準的認知
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-02-02T19:09
比較難偷次數 但伏地挺身身體是否挺直 上來手臂完全伸直與否
都會大大地影響到次數
Elma avatar
By Elma
at 2021-02-05T08:09
幹嘛強迫自己做到1、200下？一組20下差不多了吧，多用
不同動作做伏地挺身比較有幫助
Madame avatar
By Madame
at 2021-02-05T19:04
當兵那種姿勢算了吧
Jack avatar
By Jack
at 2021-02-07T23:21
伏地挺身大概負重體重的70%
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-02-09T09:43
如果你只是想做多下 不求姿勢 那隨便做都可以
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-02-10T09:02
也不用來這發文問 但正常來說原PO體重如果發力正確
姿勢標準 基本上一組50下很難 真心想問就拍個影片大家幫
你抓姿勢 然後改善 這才有用
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-02-12T06:03
下至胸口碰地，上至手肘打直，50下拍片就屌打80%台灣
人了。
Donna avatar
By Donna
at 2021-02-14T21:06
是沒當過兵喔? 海綿磚知道嗎?
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-02-16T13:57
50下是中間有停嗎
James avatar
By James
at 2021-02-18T01:07
所以那些一次做一兩百下的人都是巨巨嗎？不是的話你做
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-02-18T14:00
了要幹嘛
Ida avatar
By Ida
at 2021-02-22T13:04
天天做+減肥
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-02-26T16:49
報臥推重量是以拱背還是沒拱背當標準?
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-02-28T10:45
建議先做伏地挺身彈起懸空+拍手「愛的鼓勵」一次
Freda avatar
By Freda
at 2021-03-02T07:31
照三餐做再搭配飲食
Robert avatar
By Robert
at 2021-03-02T18:18
我弱弱都一組做五下 (・ω・)ノ
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-03-05T21:13
放屁 一個基數100
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-03-07T02:32
直上直下不要雞雞幹地板 30下一組就累累的
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-03-11T12:31
神經蝕刻法還什麼的 每次做極限次數的一半 1小時一組
Freda avatar
By Freda
at 2021-03-14T20:02
你要真的有練到的還是偷懶拼次數的？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-03-15T09:18
偷懶拼次數很簡單，下去的時候完全不要出力肌肉放鬆
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-03-18T21:31
快碰到地面再出力撐起來，而且整體速度要快
Susan avatar
By Susan
at 2021-03-22T01:13
保證你做完50下比慢上慢下15下還輕鬆
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-03-24T16:52
100下pr至少95
Damian avatar
By Damian
at 2021-03-29T11:51
請附影片 好奇你怎麼做的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-04-03T00:54
一堆人是不是沒概念啊，100下pr絕對超過99好嗎
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-04-07T23:29
想看影片
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-04-08T07:32
慢下快上
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-04-09T22:21
不是....做很多下可以幹嘛...？不如好好訓練
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-04-11T17:01
看到田徑比賽會不會也覺得他們跑很快要幹嗎?
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-04-16T07:06
慢才是重點
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-04-17T22:43
我當兵號稱100下的學長們 在做一樣動作的前提下都不超過
40下 所以別再空幹了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-04-18T17:10
先減脂調整體重

有人啞鈴肩推背可以完全貼在bench上嘛?

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-10-22T20:31
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By Donna
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原本練腿的主項目 深蹲都做70kg*5*5 隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象 我覺得很正常 但做完後還有力氣 就想說改成 75*5*5 or 70*5*10 之類的增加訓練量 隔天除了股四頭酸還有臀酸外 肩胛骨也酸 腰也酸 這是? 正常的? 核心一段時間沒練了 背也是練的2266(引體大概3下) 跟 ...

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By Lucy
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By Doris
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By Robert
at 2020-10-21T22:12
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