深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - 健身

By Donna
at 2020-10-22T11:11

Table of Contents

原本練腿的主項目
深蹲都做70kg*5*5
隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象
我覺得很正常

但做完後還有力氣
就想說改成
75*5*5
or
70*5*10
之類的增加訓練量

隔天除了股四頭酸還有臀酸外

肩胛骨也酸
腰也酸

這是? 正常的?

核心一段時間沒練了
背也是練的2266(引體大概3下)
跟這兩個有關係嗎?

--

Tags: 健身

All Comments

By Harry
at 2020-10-23T11:43

應該？不是正常的？

By Suhail Hany
at 2020-10-24T09:48

現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸

By Aaliyah
at 2020-10-25T10:01

腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的

By Robert
at 2020-10-28T10:59

基本上跟動作一定有關係

By Oliver
at 2020-10-31T04:26

不正常

By Bennie
at 2020-11-03T09:29

進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排

By Hamiltion
at 2020-11-07T04:08

未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力

By Rachel
at 2020-11-11T04:01

過度挺腰的話，該怎麼矯正？

By Hazel
at 2020-11-12T06:17

不正常

By Erin
at 2020-11-15T18:38

練腿一定要深蹲？

By Elizabeth
at 2020-11-19T09:13

不正常

By Rae
at 2020-11-19T20:15

一般上班族，乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢

By Dora
at 2020-11-20T18:27

閉氣不代表核心就有正確出力

By Rae
at 2020-11-25T01:35

然後上班族為什麼機械就好當個強壯的上班族不好嗎

By Olive
at 2020-11-27T10:48

腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO

By Margaret
at 2020-11-29T18:55

不會啊

By Catherine
at 2020-11-30T23:40

難度不會是我的束脊肌太弱之類的嗎

By George
at 2020-12-05T16:03

酸可以我不相信硬舉不會用到下背傳統硬舉本來肌群如

By Michael
at 2020-12-10T04:29

此之大你下背不作動是不是要從其他肌群代償出力，重
點就是不要酸跟痛分不清

By Olive
at 2020-12-13T18:15

深蹲硬舉都是多關節

By Daniel
at 2020-12-14T16:10

鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？

By Heather
at 2020-12-17T11:27

多關節運動哪有一定不會痠的

By Quanna
at 2020-12-19T03:53

沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿..
把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事

By Odelette
at 2020-12-20T00:59

這個姿勢就對腰有負擔我都改練別的了

By Joseph
at 2020-12-21T10:39

並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理

By Emma
at 2020-12-23T14:39

下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩)

By Anonymous
at 2020-12-26T10:37

壓在那裡

By Wallis
at 2020-12-27T20:42

深蹲對我來說很省時間QQ

By Catherine
at 2021-01-01T00:23

閉氣不等於核心有收緊出力

By Ethan
at 2021-01-03T04:27

通常都是因為練太少或是不常練的緣故

By Zenobia
at 2021-01-05T16:17

下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊

By Aaliyah
at 2021-01-07T05:20

會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不
是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看

By Lauren
at 2021-01-07T08:04

動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉

By Lucy
at 2021-01-11T00:09

可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接
垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上
中下背都很撐

By Yuri
at 2021-01-15T09:14

我個人是還好說，腰不太會痠，腿感受度比較大

By Hardy
at 2021-01-18T06:09

我是用PR+70

By Gilbert
at 2021-01-18T11:53

深蹲完全不會但硬舉下背都會微酸

By Skylar DavisLinda
at 2021-01-21T16:47

如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下
背出比較多力

By Zenobia
at 2021-01-25T00:00

硬舉比深蹲容易腰痠+1

By Zora
at 2021-01-27T17:23

我上新重量豎脊都會酸

By Elizabeth
at 2021-01-29T20:52

有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋哭啊

By Eden
at 2021-02-02T13:38

深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~
不過都是很輕微的

By Susan
at 2021-02-04T21:04

當然不一定阿！每個人肌力、身體構造都不一樣

By James
at 2021-02-05T22:57

我自己是不太能做深蹲都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大

By Audriana
at 2021-02-06T00:33

相對安全一些

By Blanche
at 2021-02-09T13:21

軀幹對地面太過平行會把壓力都壓在腰上

By Olive
at 2021-02-14T04:50

我也有下背痠的問題感覺真的是核心不夠緊繃

By Elma
at 2021-02-16T22:43

感覺核心沒有撐

By Edward Lewis
at 2021-02-17T06:59

有時訓練量增大核心沒力會

By Carolina Franco
at 2021-02-20T16:27

會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己

By Agnes
at 2021-02-24T14:49

看你做多重才會酸不過通常都不正常

By Agatha
at 2021-02-26T00:33

腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，
是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？

By Kelly
at 2021-03-01T16:32

還是你槓子揹很低？

By Thomas
at 2021-03-04T14:19

幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？

By Mia
at 2021-03-09T06:07

腰比較弱，導致後面幾下腰代償到，我猜啦

By Mason
at 2021-03-11T15:55

就超過你下背能耐了啊我蹲175 5*5 隔天下背也是痠

By Liam
at 2021-03-15T19:13

難道也要說我動作錯不該下背痠的嗎？

By Liam
at 2021-03-16T08:06

就只是過度疲勞超過那部位能負荷的

By Ina
at 2021-03-18T23:30

想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼
可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個

By Wallis
at 2021-03-20T04:51

程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好
了

By Susan
at 2021-03-22T08:27

練腿都沒酸過腰

By Todd Johnson
at 2021-03-22T14:23

我不管練哪裡每次回去背都很酸給你參考

By Brianna
at 2021-03-22T18:42

130以上就覺得腰快不行上次150還被糾正說沒髖部啟動

By Freda
at 2021-03-25T06:01

在想是不是我一直沒用過腰帶的關係

By Adele
at 2021-03-25T15:54

看起來主因是臨時起意的加大訓練量
加練量還可以比你的規劃訓練組大
我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題

By Thomas
at 2021-03-26T02:35

幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾

By Mia
at 2021-03-27T03:47

酸一次就怕的衝上來問欠酸Zzz

By Edith
at 2021-03-27T18:12

之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量
酸沒關係
不要是痛就好了

By Lydia
at 2021-03-28T02:07

我洗碗腰也是痠到不行

By Olivia
at 2021-04-02T00:14

推樓上我也是

By Xanthe
at 2021-04-06T15:55

原來不是只有我洗碗會腰痠而已

By Eden
at 2021-04-06T20:01

我也是

By Yuri
at 2021-04-07T19:00

我也是

By Oliver
at 2021-04-09T17:41

洗碗腰痠+1

By Jacob
at 2021-04-14T02:48

洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎只好蹲馬步洗

By Cara
at 2021-04-16T05:54

我洗碗腰也很酸耶xd 我想說是自己的問題以前腰受過傷

By Susan
at 2021-04-17T14:32

洗碗可以站大字型，腰會比較不痠

By Lucy
at 2021-04-21T05:27

硬舉比較會腰痠深蹲反而是肩膀不舒服

By Belly
at 2021-04-21T14:36

我洗碗都是大腿酸，因為都半蹲

By Noah
at 2021-04-21T21:38

我破每次PR的那天，臉和懶覺都會酸，FYI

By Christine
at 2021-04-22T04:10

洗碗腰痠是流理臺問題XDD 台灣高度是仿照日本的85左右

By Daniel
at 2021-04-22T16:05

但這個高度只適合170公分以下的人使用適合日本女性的高度

By Victoria
at 2021-04-25T18:14

洗碗腰痠+1

By Kama
at 2021-04-27T09:45

下背也要幫忙出力撐住，會痠正常，會痛才不正常。

By Anthony
at 2021-04-28T22:34

然後在你的訓練裡，加入核心訓練的動作
平常生活時，留意自己的坐姿與站姿

By Ula
at 2021-05-02T08:39

不要受傷就好了

By Hedda
at 2021-05-05T03:19

深蹲腰痠我不會解，洗碗腰痠的看這裡，學相撲硬舉雙腳

By Annie
at 2021-05-07T23:49

打開一點就不酸了，這是不敲流理台的唯一解，真心不騙

By Emma
at 2021-05-08T04:22

涨洗碗姿勢知識推

By Gilbert
at 2021-05-10T16:13

我硬舉會但是深蹲不會，硬舉傳統會吃比較多下背

By John
at 2021-05-13T12:18

洗碗腰也是痠到不行＋1

By Freda
at 2021-05-16T12:56

https://www.youtube.com/watch?v=57krY-dnWvs

By Skylar DavisLinda
at 2021-05-17T03:26

腰酸正常腰大肌起點在脊椎

By Ida
at 2021-05-18T19:29

撇除專項健力、舉重，以健康角度為主深蹲、硬舉都不能

on金牌雙巧乳清交換

By Doris
at 2020-10-21T22:36

喝了兩個禮拜金牌雙巧，結果各種爆痘... 希望可以換CreativePower之類的，MP看口味有興趣的再站內一下，感恩！ - ...

減脂期課表內容詢問

By Mason
at 2020-10-21T16:54

各位巨巨大家好，小弟自主訓練約2年多的時間，由於進入減脂期訓練，想從一週四練調整成練三休一的模式，課表調整成如下內容，是否組數過多，還是內容不妥，還請各位巨巨指教一下，感謝。腿： 1 槓鈴深蹲 100kg 5*5 2 羅馬尼亞硬舉 110kg 6*3 3 單腿腿推 60kg 10*3 4 大腿 ...

增重期間血壓上升問題

By William
at 2020-10-21T14:57

最近增重一陣子原本171/75公斤體脂16% 增重後體重至80公斤目前還沒量測inbody 打算量完inbody後開始減脂剛好最近施打疫苗有量測血壓結果140/90 之前捐血跟體檢血壓大概都是120以下醫生建議我要減重希望不要練太壯說BMI太高要我降低到24以內有巨巨因為增重 ...

膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷

By Vanessa
at 2020-10-21T14:11

八月底出意外撞到膝蓋後休養了三週左右九月中以為復原了就回到健身房平均每天會快走5-7公里九月底某天去爬山回家後膝蓋痛大復發現在只要多走點路，膝蓋都會很不舒服不管是跑步機、快走還是橢圓機膝蓋都不行了看了四個醫師（診所+大醫院）但說的都不大一樣... 病因是差不多，就是軟組織拉傷發炎第一個說我 ...

7-11卜蜂即食雞胸折扣

By Christine
at 2020-10-21T12:58

今天開始linepay money 7-11有20%回饋 7-11的app剛好預購雞胸有打折可以合併使用 https://i.imgur.com/Fle8djG.jpg 打開此app 行動隨時取裡面所有折扣下來10包378(1個帳號限2組,剛好也搭配line pay money到上限) http ...

深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - 健身

All Comments

Related Posts