如何增加伏地挺身次數？ - 健身

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By Hedda
at 2020-10-23T22:47

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我想原po應該是想知道如何透過健身來增加伏地挺身次數？

我認為伏地挺身就是一個專項肌耐力訓練，姑且不談動作標準什麼的，想做多下就是每天
練習就對了

我自己當兵新訓的時候測驗是20出頭下，下部隊之後每天洗澡前固定做一回合（沒錯只做
一回合）伏地挺身做到力竭，次數慢慢增加，到一次可以50下就沒再往上加了

之後就是固定每天洗澡前50下，快退伍時下基地測驗做了100個（當時只有拿一包衛生紙
放在每個人前面地板上，下巴碰到再起來算一下，但我自認姿勢還算標準啦QQ）整個過程
應該半年左右，畢竟當兵也才11個月扣掉新訓

退伍後才開始接觸健身房，當時臥推8rm我記得是40公斤；現在我臥推8rm是90公斤，但有
時候嘗試伏地挺身做到40個左右就覺得很吃力了

所以想增加伏地挺身次數就是把它當專項運動每天練，慢慢就會增加了

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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-10-26T06:41
嗯嗯 謝謝大大實用的訊息，因為工作不穩定當美食外送員，
所以沒辦法上健身房只好在家自主練習。
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-10-26T13:15
外送不是說可以自己決定工作時間？還是不行？
Delia avatar
By Delia
at 2020-10-30T00:47
沒錢啦

請問增肌期可以喝珍奶嗎？

Heather avatar
By Heather
at 2020-10-23T15:59
各位壯男美女們， 在下小資女最近開始要增肌，同事突然請大家喝下午茶，請問可以喝珍奶嗎？ 性別：女 體重：50.3 身高：160 體脂：26% https://i.imgur.com/zgpFieY.jpg - ...

請問江子翠附近單次健身房是否有到晚上12

Yedda avatar
By Yedda
at 2020-10-23T15:33
如題，想問問新北江子翠這邊，有沒有開到晚上12點，然後可以單次入場的健身房？ 現在只知道WG跟健工有，但是單次都太貴，三健客跟Morefit又都只有到晚上11點，再請 各位大大推薦 如果真的要跑遠一點也可以，感謝各位巨巨 - ...

臥推卡關，你也許是練太多了

Selena avatar
By Selena
at 2020-10-23T14:40
※ 引述《sumton (CHCH)》之銘言： : 看到2篇問臥推的，稍微經驗分享一下 先不管你想講什麼 我要先說 楚哥心法第一招的正確性被重複驗證了 IG營養師網紅最近就貼一篇文章根本就是我心法第一招的背書 https://imgur.com/HsePPZY https://imgur.com/ ...

手腕受傷

Ula avatar
By Ula
at 2020-10-23T14:20
: ======END====== : 心得： : 1. 歷時20個月花錢花時間，以後再受傷，我一定會休息到完全好了再開始。 : 1.5 如果可以，我真的想回去2018年底那天，把我打暈在床上睡覺不要去健身房QQ : 2. 自費的物理治療真的有效，缺點就是貴... 跟事主一樣是臥推，因為推的重量超出自己能力 ...

如何增加伏地挺身次數？

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-10-23T12:31
※ 引述《dmezspk (回不去的時光)》之銘言： : 小弟因為之前手肘受傷已經兩年沒好好運動了 : 最近礙於體重與體脂肪超高所以想重新運動 : 目前在家做伏地挺身發現第一組最多就50下 : 第二組可能只剩30下 然後第三到五組分別是20 : 常常聽朋友說他們當兵時候一個基數就是100-200 : 小弟想增 ...