臥推卡關，你也許是練太多了 - 健身

※ 引述《sumton (CHCH)》之銘言：
: 看到2篇問臥推的，稍微經驗分享一下

先不管你想講什麼 我要先說 楚哥心法第一招的正確性被重複驗證了

IG營養師網紅最近就貼一篇文章根本就是我心法第一招的背書

https://imgur.com/HsePPZY

https://imgur.com/1PRhVep

好啦 運動心理的重要性本來就是一門科學

一堆門外漢不懂亂炮 其實林北懶得屌 我繼續變壯 對了 現在我肌肉量40.8了><

上次秀肌肉量的時候37多 現在40了 還不相信我心法的人繼續當嫩嫩新手吧


: 此篇從健力/肌力角度來看
: 1.技術面問題
: 臥推對於低量級的人來說技術層面佔了很大一部份
: 新手常見問題是不了解腿發力及弓背/收肩胛錯誤
: 使得發力不順暢、上下肢張力不串連等
: 老手則是肌肉緊繃造成胸闊出口症候群或其他原因導致活動度下降
: 通常沒有人常年在旁邊幫忙看很難發現

這段不明所以 好像說了一堆看似專業的東西 但又根本空到廢 廢到笑

先總結

這篇文章整個就是懦夫訓練法的心理解析 各種藉口 各種膽小 不敢突破的心態


: 2.主項訓練品質不佳
: 老前輩總是告訴我們想什麼進步就練什麼

老前輩是誰 館長嗎 還是你健身房裡的阿伯

: 而我們的經驗，當你的目標是肌力時
: 就應該把握最高肌力訓練時的品質，重質不重量
: 假設你今天的課表是3*3
: 那你就應該好好的在極限肌力情況下穩定做這9下
: 姿勢不良時就應該重新來，而不是各種代償
: 代償並不會令你進步

你這篇文章的屁話很多 但最屁的絕對就是這一段開始

代償不會進步?你第一點就在說技術多重要 結果第二點又打臉自己

是這樣啦 除非代償導致你受傷 不然根本沒差

新手一進去健身房學動作 一開始都一定有在代償 請問他會不會進步 幹 會阿



完全沒訓練的人 光是進去健身房 看到重量就會變壯了

你跟我說代償不會進步是什麼屁話


: 而之後的補助也不用多，你不是健美員不需要力竭也不需要刻意令肌肉疲勞

同學 你在強調孤立訓練的重要(不要代償)

然後又跟我說 不是健美員 阿你到底要走哪個方向的訓練?

你只是想當個pussy不想認真練而已 屁話那麼多



: 一樣在維持動作的情況下訓練弱點即可
: 而當你的課表轉成耐力/爆發時也一樣
: 我看過很多人主菜吃完又降下來做好幾組，把自己弄乾，造成肌肉發炎然後又疏於放鬆導
: 致受傷


健身房觀察家 厲害 >//<

你各位巨巨小心身邊有人會檢查你整套的訓練

然後研究你肌肉會不會發炎 追蹤你有沒有去放鬆


: 3.休息不足
: 很多人肌肉還沒修復完成就訓練，只為了課表能持續走
: 但肌肉要成長需要的是休息而不是一味破壞
: 課表是死的，訓練是活的
: 如何編排適合自己的課表才是重點，只在網路上找免洗課表照著走很快就會出現問題
: 再來很多人忘記神經修復會比肌肉慢
: 所以很多時候不是肌肉問題，而是神經過度疲勞了
: 以上就是我常看到訓練出問題的原因
: 如果是因為某某肌群不夠力造成無法進步通常會非常明顯
: 只要是有經驗的人有眼睛都看/感受的出來
: 反而不太會是主要問題
: 以上是我跟幾個教練、選手的經驗分享，沒有文獻沒有研究



整篇文想要強調什麼我看不出來

標題一句 臥推沒進步可能是練太多 然後呢??


楚哥這邊語重心長 一般人都是練太少啦 沒有在跟你練太多的

我從嫩嫩時期就史密斯推十組 二十組 當天訓練就結束 也不夾胸 也不上斜推

力量一樣進步 胸肌維度也是大幅度成長

別嘴什麼重質還是重量 壓力就是會讓肌肉成長


你連要追求size 還是 strength 都沒有定義清楚 還侃侃而談 長篇大論


要大家去健身房練個三組就好還是?

莫名其妙 根本完全相反 多數人絕對 絕對 絕對 一百個絕對是練太少

你自己一定也是那個shy of failure的膽小鬼 不敢練爆

還來這邊提倡懦夫訓練法 搞笑



想要進步的絕對是練到人格分裂 練到心裡的八尬酒出來跳陣頭

哪是你這種 "哦 肌肉會發炎" "哦 我沒進步 我一定練太多惹QQ"的肥宅思維

有興趣的自己去看楚哥心法三-「人格分裂訓練法」

you know what i am saying 不解釋 drop mic BYE! FUCK!

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