如何快速增加心肺耐力?? - 健身

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By Cara
at 2011-05-07T22:03

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最近在測試自己1600m可以跑多快

從兩週前10 min慢慢進步到現在7m50s

最近好像有點遇到瓶頸了

不知道有沒有甚麼方法可以快速的增進心肺耐力呢?(20天左右)

之前有人建議我快跑一分鐘、慢跑一分鐘交替跑3~4個循環

不知道這樣有沒有效?

謝謝


ps.

因為參加一個小比賽，志在參加不在得獎

希望能強迫自己運動^^"(才不會被追過太多圈XD)

同時能達到減重的效果 (我體重83Kg、體脂肪23%)


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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2011-05-12T13:46
就HIIT啊 不過不要操之過急反而內傷 連比賽都比不了
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By Carol
at 2011-05-16T11:49
你這成績算很不錯了 83KG還能跑七分多
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By Olga
at 2011-05-18T16:27
還有進3週的時間 你可以配合腿步的重訓來增強爆發力
雖然說時間短 但成效多少還是看的到

我想請問關於健身工廠？

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By Carolina Franco
at 2011-05-07T17:17
我之前買了伊士邦的兩個月試用會員3000元， 上個星期到期後，想要繼續使用健身房，但卻不一定要繼續留在伊士邦， 朋友建議我去找找看有沒有人要轉讓會籍，說不定會比較便宜， 我昨天有找到一個人想轉讓健身工廠會籍(不限店？)，18個月,平均一個月750元， 感覺好像比官方定價還要便宜許多，有點心動，但是我對 ...

運動中突然覺得很累？

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-05-07T16:01
想請問大家2個問題。 我在家裡做比利大叔的有氧運動。（第一片。） 之前作10分鐘結果暈倒還上來po文問大家。謝謝給我回應的板友。感激。 那麼現在進展到可以做43分鐘。 體力真的有變好了。 最近這幾天做，莫名的背會有點痛。然後很累。 就是很累很喘然後又覺得超不耐煩。 我不知道到底是心理上的累想偷懶不做運動 ...

劇烈運動後

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By Thomas
at 2011-05-07T11:34
昨天晚上沒吃晚餐就去運動(柔道)了 運動完回來之後 因為也不早了接近睡覺時間所以也沒有吃東西 只喝了一罐fin 然後就去睡覺了 運動完後身體沒有酸痛的感覺 而是沒力的感覺 剛剛吃過早餐以後好像有好一點 我擔心這沒力的感覺該不會是在消耗肌肉吧? 還是純粹只是太累了? 有人遇過這樣的情況嗎? - ...

游泳完睡不好

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By Selena
at 2011-05-07T11:23
從上週開始游泳,但卻發現有游泳的那幾天晚上都睡不好 至少要到兩三點才能入眠,就算睡著也都是淺眠而已 平常我都是大約12點半就關燈睡覺,幾乎可以馬上入眠,假日也是 我都大約是傍晚7-8點這時段去游泳,大約是40分鐘可以游一千公尺蛙式 會看心情游一千到一千五不定,之後再去做些水療SPA蒸氣等等 這樣回到 ...

請問該怎麼開始重訓呢?

Edith avatar
By Edith
at 2011-05-07T09:38
如果你是在台北市的話，這種事情就很好解決 ※ 引述《blaukatze (姬 泰)》之銘言： : 我是個沒有運動習慣的女孩子 : 最近開始想要做一些重量訓練，雕塑身材 : 但是爬了一下精華區和版面，好多專有名詞和訓練方法，讓我有點不知道從哪裡做起 : 想請問是不是能給我一些建議呢? 當初我也是什麼都不懂，也沒 ...