如何拿捏食物攝取的多寡？ - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-14T09:52

Table of Contents

想請問各位巨巨們 我是個白色巨塔裡工作的高級台勞，目前已經重訓大約一個月左右，
大概一禮拜會上健身房3次（重訓1-1.5/h;有氧一禮拜一次30/min），飲食上也都是高蛋
白食物為主，其餘為輔，都是自己帶便當比較多，只是不太清楚該如何拿捏便當的份量，
算算自己的TDEE大概在1800左右，爬文看到若減脂需TDEE-300，所以大概一天的熱量是15
00左右，
但因為在白色巨塔人心黑暗、工作煩躁、壓力慎大，常常不小心爆食幾餐（亂吃），常常
覺得煩就會大吃大喝垃圾食物，馬上愧疚感攀升啊...

只是想問問大家如果在飲食方面 大家是如何去抓自己攝取食物的多寡呢？謝謝大家

--
Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2018-11-14T18:48
咦？會無法控制地亂吃那就不是怎麼抓的問題了呀
因為你抓得再完美都會被自己破壞掉
Eden avatar
By Eden
at 2018-11-19T05:46
是TDEE
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-11-23T11:14
如果真的會亂吃 那你就把攝取抓TDEE-500 留點額度吃零食XD
最多可吃到TDEE-300這樣之類XD
Ina avatar
By Ina
at 2018-11-23T16:52
不小心爆就下幾餐修正一下...
Ida avatar
By Ida
at 2018-11-26T14:47
一天三餐 一周就有21餐 3-4餐亂吃我是覺得還好..
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-30T18:29
學習不要常常爆 規律爆 找出應對心情不好的方式
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-12-05T04:07
如果是嘴巴閒不下來的類型比較麻煩
是說只有我覺得TDEE只有1800還要減脂怪怪的嗎?
Gary avatar
By Gary
at 2018-12-07T01:29
買個沙包揍！
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-10T09:25
珍奶 雞排 不要跟著一起買 哈哈哈
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-15T01:06
1500會分成三餐和兩個點心 先把蛋白質吃足再分配碳
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-12-19T15:25
水和脂肪 我之前加班也常暴飲暴食 但只能說那是決心
還不夠XD 甜食炸物戒一個月以上比較不會那麼有癮頭
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-12-23T15:59
買高蛋白零食，想亂吃就吃高蛋白零食
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-12-26T23:28
想爆吃就買牛排回來煎，一樣也有蛋白質
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-30T10:06
要增加自己飲食的多樣性 在健康營養的前提下也吃得開
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-01-01T02:42
心 不然會很抗拒減脂期容易暴飲暴食
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-01-02T04:50
或許你需要的是應對壓力的不同方法？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-01-04T08:55
推樓上～不然只說壓力大、很難什麼的就是無法改變啊
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-06T09:47
幫翻譯：雖然我都不會照做控制 但怎麼控制呢
Leila avatar
By Leila
at 2019-01-07T07:16
能在這時間發文，莫非是剛下大夜的護理師？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-01-12T07:13
myfitnesspal
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-12T09:07
TDEE才1800？所以你是女生嗎？因為正常成年男子的
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-01-13T13:36
基代就已經1600~1700了。你是否算錯TDEE了呢？
Harry avatar
By Harry
at 2019-01-14T15:56
你應該要做的是改變自己有壓力想宣洩時就靠吃的習慣
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-01-17T11:12
大家真客氣
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-01-20T07:35
蛋白質吃夠，肌肉先練起來，再來談體脂
Robert avatar
By Robert
at 2019-01-23T21:12
暴飲暴食只能這樣了
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-01-26T16:00
亂吃怪我囉Zzz
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-01-26T18:45
台勞就台勞 什麼高級台勞 別人就比你低級？
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-01-30T12:46
狂練，先增肌
Edith avatar
By Edith
at 2019-01-31T02:21
我也愛亂吃 可是發現當然蛋白量衝高或低碳時 其實不太
會嘴饞 可能血糖比較穩定吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-02-03T13:42
等你胖到看不下去就會控制了

內湖松山信義推薦教練

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-11-14T02:41
各位巨巨好 目前小弟自己摸索了半年 但還是覺得想請教練 希望主要是在and#34;內湖松山信義and#34;教的教練 上述地區 Ptt 之前的推薦文章真的都有爬過 但遲遲無法抉擇 最後還是想聽聽實際上有上過課的大家意見專業的意見 QQ 目前最想要請的教練是能指導你基本動作/每周操課課表/and# ...

彈力帶規格選擇

Rae avatar
By Rae
at 2018-11-14T01:16
剛剛在棒球版看到肩膀相關的資訊，有個圓肩，google一下發現是蠻常見的問題，而且症 狀跟我實在太像了 比我去看骨科照X光說我脊椎沒問題有用太多了 駝背突腹突脖子各種問題我都有 搜了一下有人說用彈力帶就可以做簡單的調整 但我沒有健身的習慣，對這些東西不是很懂 查了一下有分許多公斤，那一般來說要買幾公 ...

硬舉討鞭&面拉問題請教

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-11-13T23:26
先上硬舉連結 https://youtu.be/IDvTlGaCJlo 小弟是肥宅 傷眼請見諒QQ 今天第一次嘗試硬舉 在這之前主要是參考Jeff 江凱傑 蓋伊等人的影片 因為是第一次 想先確定姿勢有沒有問題 是否有哪些地方需要注意？ 做完12次x5組後 痠的是股四頭 反而臀部沒有明顯的感覺 ...

二三頭同時練?

Iris avatar
By Iris
at 2018-11-13T21:12
最近聽了朋友的建議 要練手的時候 先做一組二頭後再馬上練三頭 然後休息個2分鐘依此循環 大概都以8-10rm左右為1組做4組 照著這個練法大概持續一個月了 三頭有明顯的提升 但二頭感覺不出效果 想請問這個練法有人也有練過嗎?有明顯的進步嗎 -- 作者 lolly200 (lolly) ...

重訓前後的進食選擇

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-11-13T20:57
如題,目前重訓持續了約兩週 只有在重訓完後固定到便利商店買豆漿+茶葉蛋兩顆。偶爾配五榖雜糧麵包 想請問重訓前有需要刻意吃什麼東西嗎？ 或是重訓後吃的東西需要做什麼調整嗎？ - ...