如何拿捏食物攝取的多寡？ - 健身

想請問各位巨巨們 我是個白色巨塔裡工作的高級台勞，目前已經重訓大約一個月左右，
大概一禮拜會上健身房3次（重訓1-1.5/h;有氧一禮拜一次30/min），飲食上也都是高蛋
白食物為主，其餘為輔，都是自己帶便當比較多，只是不太清楚該如何拿捏便當的份量，
算算自己的TDEE大概在1800左右，爬文看到若減脂需TDEE-300，所以大概一天的熱量是15
00左右，
但因為在白色巨塔人心黑暗、工作煩躁、壓力慎大，常常不小心爆食幾餐（亂吃），常常
覺得煩就會大吃大喝垃圾食物，馬上愧疚感攀升啊...

只是想問問大家如果在飲食方面 大家是如何去抓自己攝取食物的多寡呢？謝謝大家

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