硬舉討鞭&面拉問題請教 - 健身

By Dorothy
at 2018-11-13T23:26

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小弟是肥宅傷眼請見諒QQ

今天第一次嘗試硬舉

在這之前主要是參考Jeff 江凱傑蓋伊等人的影片

因為是第一次想先確定姿勢有沒有問題

是否有哪些地方需要注意？

做完12次x5組後痠的是股四頭

反而臀部沒有明顯的感覺是不是搞錯發力位置了？

另外針對面拉的部分

https://i.imgur.com/gF2Ut94.jpg

補上面拉影片
https://youtu.be/zIh7YwXT19k

圖中圈起來的地方會有類似橡皮筋彈一下的感覺

啪一下但是不會痛也沒有紅腫之類的

請問是有受傷疑慮嗎？

而且只有面拉才有其他推拉的動作都沒有這種情況

--

Tags: 健身

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By Noah
at 2018-11-17T15:32

看完硬舉是覺得該找個教練了，啟動前身體就要保持張
力了，肩膀下放收好整個過程不能聳或晃動。你在啟動
時沒保持張力，闊背收縮發力，反而肩膀下沉後突然向
上拉，核心根本不穩，上多一點重量你就圓背了

By Edward Lewis
at 2018-11-20T10:17

https://youtu.be/WmNTOhMwiLo 啟動前就要繃緊闊背，
你這樣突然拉一下做不重的，也不容易感受臀部發力

By Jacky
at 2018-11-24T04:18

只練臀的話建議你練保加力亞分腿蹲

By Audriana
at 2018-11-25T13:15

雙腳往地板踩的方式讓槓離地~啟動不是用手去拉

By Elizabeth
at 2018-11-30T02:54

不要抬頭收下巴~讓脊椎排序正確~不要台看看鏡子

By Margaret
at 2018-12-04T12:50

面拉可以拍一下嗎? 為什麼面拉這麼會有感覺

By Dorothy
at 2018-12-04T17:52

=繩索也有可能抓太緊了

By Kyle
at 2018-12-08T04:38

試試看用虎口抵住繩索尾端

二三頭同時練?

By Iris
at 2018-11-13T21:12

最近聽了朋友的建議要練手的時候先做一組二頭後再馬上練三頭然後休息個2分鐘依此循環大概都以8-10rm左右為1組做4組照著這個練法大概持續一個月了三頭有明顯的提升但二頭感覺不出效果想請問這個練法有人也有練過嗎?有明顯的進步嗎 -- 作者 lolly200 (lolly) ...

重訓前後的進食選擇

By Faithe
at 2018-11-13T20:57

如題,目前重訓持續了約兩週只有在重訓完後固定到便利商店買豆漿+茶葉蛋兩顆。偶爾配五榖雜糧麵包想請問重訓前有需要刻意吃什麼東西嗎？或是重訓後吃的東西需要做什麼調整嗎？ - ...

相撲/傳統硬舉討鞭(文長)

By John
at 2018-11-13T18:49

各位巨巨男女神大家好atat 手機排版還請見諒小弟從4月中到現在練硬舉已經7個月惹最一開始是看蓋伊的基礎教學後來上網爬文看了江凱傑大大的教學、館長精選教學以及一些國外的影片自學前個月硬舉終於突破了2倍體重andgt;andlt;目前體重74kg 這幾個月傳統相撲我只練過兩三次所以每次硬舉我都練相 ...

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By Susan
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每個人適合的方式跟心態不一樣，我提供不同看法。 d 大建議量化成果買體脂計，但原 po 沒提身體資訊，只是覺得要運動。如果他數值已經標準（先天條件不同，有人就是不運動也不會過胖或體脂超標），體脂計能量到的變化小，加上誤差，可能心情還會隨之浮動自找麻煩。很多人談到建立運動習慣，都是說先強迫後習慣，我也做過 ...

運動習慣從無到有

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建立運動習慣半年了，也來跟大家分享一下大齡女子的心得XD 我目前34歲164cm，職業為很普通的OL，半年前還沒有任何運動習慣，是連到2樓都要搭電梯的那種懶蟲…(愧) 後來到醫院測了體脂為22%，那時沒概念，還不覺得自己胖，只覺得每個人都應該要為健康而運動，沒有想太多；所以就在假日時，衣服換一換去 ...

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