如何持續減脂 而非純粹減重？ - 健身

我的身高163 四月起開始減重

當時約79公斤 到七月底約62公斤

曾到康是美做檢測

我的體脂率約 11.5％ 基礎代謝率為1450

目前運動方式：

1.每週2～3天有氧 （減重初期一週約五～六天）

在學校是跑步一小時 距離約8KM

回家則是踩健身腳踏車 每次30分鐘

2.做重量訓練 僅有一對啞鈴 各為16、14磅

一、四：胸、三頭、三角
胸：啞鈴仰臥推舉 15下 6～8組
平臥啞鈴飛鳥 15下 6～8組
平臥上舉啞鈴 20下 6～8組
（兩手握啞鈴 往頭部方向伸展 ）

三頭：架橋式板凳撐體 10下 6組
仰臥三頭肌伸展 10下 6組
直立啞鈴伸舉展 10下 6～8組
啞鈴單手後屈伸 10下 6組

三角：立姿啞鈴前抬舉 10下 5組
立姿啞鈴推舉 10下 6組

二、五：背、二頭、前臂
背：俯身挺背 10下 6組
啞鈴單臂划船 15下 6～8組
啞鈴聳肩 20下 6～8組
坐姿滑輪下拉 10下 6組
（純模擬動作）

二頭：立姿彎舉 15下 6～8組
集中彎舉 10下 6組
立姿啞鈴錘式彎舉 15下 6～8組

前臂：正提腕彎舉 10下 6組

三、六：腿
腿：啞鈴深蹲 20下 6～8組
啞鈴跨步蹲舉 10下 6組
持啞鈴墊腳尖 15下 8組
側蹲 10下 6組
http://0rz.tw/f24Cq

腹部：兩天一次
半仰臥 20下 10組
仰臥腿上舉 15下 8組
側身仰臥 15下 8組 http://0rz.tw/6a4FG
側身舉腿 15下 8組 http://0rz.tw/ba4Dr
啞鈴側彎 10下 8組 http://0rz.tw/0f4BB
Bicycle Maneuver 20下 6組


請問 如果我想要持續降低體脂率

我的目標是體脂率能降到 7～8

但是在體重上 以57公斤為底標

那我在熱量攝取上應該以多少為目標 （目前是訂在1600～1700大卡）

運動方面（有氧及重訓） 我應該怎麼選擇

另外 在腹部訓練上 是我的刺激強度不夠嗎

總覺得在線條上仍不明顯 是因為體脂率太高嗎

感謝 還請大家多給予指教

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║ ╮║║ ╭╮║║ ╮║║ ╭╮║落花有意
╰╮ ╰╯║ ╰╯║╰╮ ╰╯║ ╰╯║ 落花有意隨流水
╭╰ ╰╮║ ╭╮║╭╰ ╰╮║ ╭╮║流水無情
╰═══╯╰═╝╰╯╰═══╯╰═╝╰╯ 流水無情戀落花
http://www.wretch.cc/album/sasaliugo

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