如何提高有氧區間 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
1.請問有氧區能調高或增大嗎
舉個例子
本來以每小時5km的速度跑 就到達有氧區間 或心跳130
能夠經由訓練 變成以每小時8km速度跑才到有氧區間 或心跳130嗎

簡單來說能否經由訓練讓某個運動強度變的不會喘 累 (邊的能輕鬆持久)
我上次奧運看一萬公尺的比賽 他們才跑二十幾分就跑完了 (好強)
可是我要跑五十幾分鐘才跑完
請問他們能夠跑如此快又久 (我跑到他們的速度鐵定撐不久)
是應為訓練使有氧區變大或提高才能如此嗎

2.要做些哪種訓練可以讓自己原本強度撐不久 變的能輕鬆持久(類似上例)
小弟平常有健身 慢跑 和其他運動
1600m 6分 31

暑假想來增進體能




--