如何教沒有運動基礎的人年底前完成馬拉松 - 健身

我和我的高中同學打算在今年年底一起去跑馬拉松（全馬），

我自己之前有跑過幾次半馬，所以我覺得應該不會有太大的問題，

但是我不會教人，前天和他們一起練過，能力大概操場4圈就掛了...

因為我以前是超級大胖子，所以減重期間慢慢練起來是沒有什麼太大

問題，不過那時候因為還是學生所以時間很多，請問如果是上班族要怎樣

幫助他們呢？

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我自己的以前的訓練方式是蠻魔鬼的...一開始的時候連操場一圈都跑不完，

但是為了達到目標，在暑假的時候我從早上6點開始跑到10點才逼自己跑了4公里。

幾乎每天都在練，而且晚上空閒還去騎一個小時飛輪。大概一個月就可以20公里了。


但是這個辦法對他們好像不太管用...
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請問有經驗的版友們要怎樣幫他們規劃呢？ 裡面有男也有女的。以不受傷和第二天

還能去上班為主..

因為大家20幾快30了，希望能在年輕的時候顧好身體和做一些以為已經做不到的

熱血的事QQ，謝謝幫忙！感恩！


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