菜單請大家幫我看看 Orz - 健身

基本資料

性別 ： 男
年齡 ： 24
身高 ： 183
體重 ： 88
BMI ： 26.27
體脂率： 27%(康是美量的)

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：目前規劃是起床先喝一杯水跟一杯無糖豆漿，然後早餐店買個御飯糰或肉包子之類

午餐：跟大家一起訂便當，盡量避免油炸跟肥肉(在外吃便當好像有點難找到少油少鹽的)

晚餐：目前已經準備了一周份量的魚片跟白斬雞肉去皮沾鹽，魚片打算和青菜煮湯，之後

打算一直這樣吃(會不健康嗎??)不知道該不該吃點五穀飯，可是又怕晚餐這樣吃又

會肥=_=


日常作息時間：必定晚上兩點後才能睡，宿命 Orz


生活型態：學生


健康狀況：一切良好除了胖

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前已經持續運動四天 星期1~5在學校的話下課固定會健身房跑跑步機 速度調8跑半小時

心跳140~160，如果沒位置就跑操場十圈4km左右差不多也花半小時心跳也差不多140~160

周末回家每天踩X-Bike重量調8(最重了)然後騎半小時心跳130~150。

我的問題：我早餐的菜單實在不知道怎麼選才能健康又吃得飽，外面早餐店實在都有點油

還有就是晚餐部分說真的我怕我會吃膩....恩...

最後就是想請問這樣的運動強度夠不夠，看很多文章都是30分鐘後開始燃燒，

可是我都控制在剛好30分鐘停止，會不會剛好完全沒效果。

PS. 看一些健康文章說運動時補充綠茶有助於燃脂，想請問這是否為正確觀念


還請各位高手指點一下 Orz

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