如何更進一步的減脂 - 減肥

Michael avatar
By Michael
at 2010-11-24T07:44

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：171
體重：70
BMI：24
體脂率：18
參考照片：無

三餐內容

早餐：米漿+饅頭夾蛋

午餐：大概都是便當一個，飯量減半，排骨或雞腿基本上只吃一半

晚餐：家裡自己煮的三菜一湯，半碗飯

其他：宵夜，飲料基本上是不碰的


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上7點多起床，約12點睡覺，9-18上班

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

研究助理 9-18，站著跟坐著的時間比約 4:1

運動習慣：

下班後跑步，1星期跑步2-3次，每次5K，參加過兩次路跑活動各10K

早上起床作130下的仰臥起坐

我的問題：

在5/6開始減肥，當初是171/74 BMI25.5 體脂20.3

持續的跑步以後，目前是 171/70~69 BMI24 體脂18

不過想要在明年五六月之前可以把腰內肉、小腹以及ㄋㄟㄋㄟ變得平坦一點

請大家給點建議，謝謝

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Tags: 減肥

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2010-11-27T19:15
fat:15kg,LBM:59kg(5/6) fat:12.5kg,LBM:57kg(現在)
Jack avatar
By Jack
at 2010-11-28T17:15
fat:LBM=56%:44% 你有意識到你的肌肉量掉不少嗎？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-12-02T23:44
看你的飲食 你吃太少了 飯都只有半碗 晚餐沒有肉？
James avatar
By James
at 2010-12-06T06:13
你前面幾個月有大部分是餓瘦的 吃多一點說不定更好減
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-12-07T16:05
肉一樣都有攝取,中午外時肉類大多是油炸,大多只吃一半
Jack avatar
By Jack
at 2010-12-11T08:33
晚上三菜一湯 自己煮的 都是青菜,肉,蛋 飯應該2/3碗
Ula avatar
By Ula
at 2010-12-15T08:01
每餐吃完,其實至少都有八分飽..如果再多吃一點..應該會很撐
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-12-18T17:50
謝謝你的指教!!減重至今的感覺就是跑步完很舒服 -,-
John avatar
By John
at 2010-12-20T16:52
你的數據反應出來就是我講的那樣 想保護肌肉就要再調
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-12-25T08:35
那可以請教一下,是飲食的部分需要作調整嗎?
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-12-29T19:00
嗯 你可以試試拆成多餐 然後整天總量增加 運動部分建
議你要監控一下心跳 仰臥起坐的運動量其實算很低的
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-01-01T02:38
依我自己的經驗是 肌肉掉這麼快 通常是吃得不夠 吃不
夠不見得是沒吃飽 是你沒吃到該吃的代謝量
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-01-03T03:27
我身高跟你相近 體重比你輕 減脂時至少每餐吃到一碗飯
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-01-07T08:11
仰臥起坐是想要讓小腹可以變小,主要運動還是慢跑為主
William avatar
By William
at 2011-01-12T03:42
我慢跑的速度大概是8km/hr,最後的600m 會衝刺一下
Leila avatar
By Leila
at 2011-01-14T00:36
不過我沒有心跳錶,不知道我慢跑時的心跳是否有達到有氧
Madame avatar
By Madame
at 2011-01-15T05:19
慢跑完一分鐘內量就好了 手壓脈搏15~30秒
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-01-17T06:10
我的狀況跟你差不多耶，只差沒量體脂而已，目前也是卡
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-01-21T21:43
在69~70下不去這樣......
Rae avatar
By Rae
at 2011-01-22T08:33
體重下不去我到覺得還好，我想要練結實 @@

希望有減肥經驗的人可以幫幫我...

Tracy avatar
By Tracy
at 2010-11-24T00:00
我嫂嫂生完小孩後人胖了20多公斤...她現在超沒自信的他要我問朋友有誰胖過有經驗的跟他說一下幫幫他現在他超� ...

今天下定決心了!!!

Leila avatar
By Leila
at 2010-11-23T23:19
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

減肥不想瘦咪咪 高麗菜是聖品

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By Emma
at 2010-11-23T19:55
2010/11/23【台灣新生報／記者張淑珠／台中報導】 正值高麗菜盛產季，中醫師蔡蕙君指出，高麗菜屬性溫和，是少數既能減肥又能豐胸的蔬 菜聖品，其中，單炒高麗菜營養豐富又沒有熱量，是減重最佳材料，奶油高麗菜、或高麗 菜炒黃豆芽則可以豐胸，而且效果奇佳，她從73公斤瘦到53公斤，一路減下來，咪咪絲毫 沒有縮 ...

減肥中 請指教

Mary avatar
By Mary
at 2010-11-23T18:57
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

減肥兩個半月的心得

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-11-23T13:39
大家好!! 小弟又來發文了 這次上來也算是檢討成果以及分享一下碰到撞牆期的感覺 9/10~10/26 體重從88.6kg瘦到82.3kg 體脂肪重27.466kg (31%)~20.575kg (25%) 10/27~11/23 體重從82.3~79.5kg 體脂肪重20.575kg (25%)~1 ...