我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：171
體重：70
BMI：24
體脂率：18
參考照片：無
三餐內容
早餐：米漿+饅頭夾蛋
午餐：大概都是便當一個，飯量減半，排骨或雞腿基本上只吃一半
晚餐：家裡自己煮的三菜一湯，半碗飯
其他：宵夜，飲料基本上是不碰的
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7點多起床，約12點睡覺，9-18上班
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究助理 9-18，站著跟坐著的時間比約 4:1
運動習慣：
下班後跑步，1星期跑步2-3次，每次5K，參加過兩次路跑活動各10K
早上起床作130下的仰臥起坐
我的問題：
在5/6開始減肥，當初是171/74 BMI25.5 體脂20.3
持續的跑步以後，目前是 171/70~69 BMI24 體脂18
不過想要在明年五六月之前可以把腰內肉、小腹以及ㄋㄟㄋㄟ變得平坦一點
請大家給點建議，謝謝
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