如何有效減脂 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：23
身高：156
體重：55
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常是鐵板麵加蛋和奶茶或焦糖咖啡

午餐：五穀饅頭或水果穀物麥片

晚餐：正常吃，2/3飯+3菜 高麗菜，地瓜葉，豆干之類的 (家裡媽媽煮)

其他：每天運動完會吃香蕉或茶葉蛋，不然就是補充無糖豆漿


日常作息時間：晚上11點多或更早入睡，早上大多6,7點就會起床


生活型態：考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
自從兩個禮拜前，加入健身房後，每個禮拜上2次飛輪，1次瑜伽課，還有2堂有氧課，有
三天沒課的時候，會跑跑步機(5km,心跳都在160上)還有做重量訓練(主要是手胸臂)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

首先謝謝大家的閱讀，我主要的問題是要怎樣才能有效減脂?從10月就有固定運動的習慣
，但飲食控制是從快10月底開始(都有吃到基代，差不多1300)，但體脂都沒有什麼變化，
是要減少油脂的攝取嗎? 因為本身超愛吃早餐店，所以只能做到ㄧ天至少ㄧ餐五穀饅頭或
麥片，至於運動的部份，因為本身很愛運動流汗的感覺，所以量應該不會太少?

謝謝大家的閱讀，第ㄧ次手機發文，有任何不周的地方，盡請見諒

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