如何有計畫地把肌肉練小?! - 健身

※ 引述《guila (麵包超人)》之銘言：
: 大部分的人都想把肌肉練大，但是我卻相反
: 雖然什麼都不吃+不用力肌肉自己會萎縮
: 不過總感覺這樣做蠻消極的
: 所以想請問一下我要怎樣練比較好
: 有氧+低熱量飲食會比純節食+不動有效嗎
: 因為有爬文過知道吃太少基礎代謝率會降低
: 而運動可以幫助維持基代，可是也會留住比較多的肌肉...
: 假設節食以後基礎代謝將會下降45%
: 同時搭配有氧的狀況(1.5 hr/day, 約消耗500kcal)
: 那麼我的代謝率是怎樣??
: 這樣做會先消耗肌肉嗎?還是會先把內臟的蛋白給燒了?
: 在熱量不足的時候，照常運動的肌肉部位(ex. 慢跑用的腳)
: 是會被優先保留，還是跟身體其他地方一樣平均的被消磨掉??
: 好多來總結一下...
: 1.有氧+節食 2.不動+節食
: 哪個蛋白質消耗的比較快，肌肉跟內臟佔有的比例各是??
: 先謝謝了!!

最近想練練吃太多起司的肚子，才逛到這個版
在精華區裡找到很有用的資訊，很感謝版上諸多專業人士不吝提供知識
也分享一點個人縮減肌肉的心得
但由於我對健身完全外行
如果有誤請高手們多包含

話說N年前，我參加學校某個運動社團
因為太熱衷投入，結果就從一個完全肉鬆的布丁人練成了金剛芭比

雖然我也只是一個小型的金剛芭比
但我媽很受不了，見我一次嫌一次
畢竟時下的女生審美觀還是以紙片人為主流
很多衣服根本都是設計給瘦到死的女生穿的
害我在跟我媽一起逛街買衣服的時候
常常會逛到萬念俱灰，衣服不是根本擠不進去，就是雖然勉強擠進去了卻很難看
有時甚至會自暴自棄想說，算了，我回家穿麵粉袋和紙箱總可以了吧?

這種挫折次數一多，終於讓我決心脫離金剛芭比的行列

首先，第一件事情就是--暫時放棄那項把我鍛練成金剛芭比的運動
（所以我想，同理，你大概也要忍痛離開重訓器材好一陣子）

然後是節食
因為我也不是真的肥胖，因此節食部份我沒有特意去計算食物熱量
就只是盡量避開多油多鹽多糖的不健康食物
作息規律，早睡早起
正常吃早餐午餐 （但午餐的量我會有意少吃一點點，大概吃個七分飽即可）
晚餐只吃一般份量的水煮青菜和一點水果
八點過後就不進食

重點是每天游泳
禮拜一游到禮拜五，每次游一個半小時不停 （自由式和蛙式各半）
假日游泳池人多很難游我就休息
遇到生理期不能游泳我就改騎自行車去爬山

平常時能走路就盡量不搭車
遠一點的地方就騎腳踏車去
這樣對地球也比較好

如此過了兩年多，終於成功脫離金剛芭比的行列，
但依然維持一定線條，沒有變成鬆垮的布丁人，
體重也降了四到五公斤，心肺功能也變更好

這段經驗給我的結論是--

本來就已經有肌肉的人想要讓肌肉變小，還是要運動，
都不運動就只會布丁化而已，反而更醜
（一開始我有經歷過這種時期，照鏡子時簡直像惡夢一樣啊）

最好的方法是游泳，還可以把線條修柔和
飲食控制則是無論如何一定要的

不過最近逛這個版，又不禁懷念起以前當金剛芭比的時候....


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這好像真的應該要貼fit版比較合適 （?）
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另外為避免被說沒圖沒真相，杜絕布丁人偽稱金剛芭比的疑慮
很認真地找出金剛芭比脫隊計畫第一年時的照片
（在我金剛芭比的全盛時期，還不流行數位相機和自拍，所以無圖證明很抱歉）
這時肌肉大概有稍微消掉四分之一左右了
我是照片上穿白色的那個

1.從背面可以看見大腿前側突起的那一塊 （以及也突一塊的小腿=_=）
http://album.blog.yam.com/show.php?a=cheddar&f=4272904&i=1818847&p=1

2.手 （沒有故意很用力去ㄍㄧㄥ，只是正好抬手預備想要往上跳）
http://album.blog.yam.com/show.php?a=cheddar&f=4272904&i=1818851&p=2

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Nothing except a single green light, minute and far away.
http://blog.yam.com/cheddar

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