如何練的精壯而身體不要練的太寬? - 健身

By Kyle
at 2008-04-25T19:40

Table of Contents

大家好~~~

我是一個重訓的新手大概練了四個多月

我是想要練的身體很結實很多肌肉是小小的那種 (背部)

我都會拉ㄧ種機器拉到肩膀後面那個可是我發現我越練身體越來越厚

肩膀越來越寬因為我不高只有170 覺得這樣寬度就夠

可是還想把身體變的更精壯我現在有練兩手ㄧ起舉的那個大啞鈴只做15公斤

ㄧ組 12下ㄧ天八組練背肌那個機器拉 30-40公斤壹組12下ㄧ天大概
10組擴胸的壹組12下 25公斤一天 4組

請問該如何變的精壯還不要使肩膀變寬

嗯....也許問題很爛請大家多多包含謝謝````

謝謝大家

--
紙類要回收
大家一起愛地球
沒下載東西晚上就關機
(開著好像沒好處)

--

Tags: 健身

All Comments

By Eden
at 2008-04-28T01:55

看在你狠有禮貌份上,先幫你補血......

By Bethany
at 2008-04-28T10:17

蛤哪裡很爛可以提醒我嗎?

By Zenobia
at 2008-04-29T17:52

你要練的精壯應該偏向次數更多的肌耐力訓練

By Agnes
at 2008-05-01T02:50

因為你觸犯到置底文說一種現象:怕練太壯....通常這種情況

By Dora
at 2008-05-03T12:10

部份版友就會說:太厚了?PO張照片來看看吧..大概是這樣

By Kumar
at 2008-05-05T14:03

了解了謝謝大家不是太厚是怕太厚我好朋友就是很厚

By Puput
at 2008-05-08T01:43

請見置底文新手問題第一則,你就會知道我為什麼要補血了^^

By Elizabeth
at 2008-05-12T08:36

一直想要變薄因為他才 166 可以人太壯想要變小

By Olivia
at 2008-05-12T10:30

可是我是真的很明顯肩膀變寬身體變厚覺得現在這樣剛

By Emily
at 2008-05-15T04:32

不可能一直寬下去吧等真的練到進電梯會卡到門再說XD

By Sarah
at 2008-05-15T08:08

重量不要再加就好了

By Mason
at 2008-05-20T02:27

照片?

By Todd Johnson
at 2008-05-21T18:57

不用怕太厚要練到厚不是那麼簡單的= =

By Vanessa
at 2008-05-22T16:11

大家看完照片大概會想說你多慮了 -.-a

By Rosalind
at 2008-05-24T17:44

哪有這麼好練老話一句：圖？

By Joseph
at 2008-05-28T04:47

四個多月是有可能變壯點,不過線條要出來可能還需要
其他的訓練,如果你本來體脂不低,就算壯了看來也是胖了

By Edwina
at 2008-05-28T12:32

降體脂會是 "看起來" 壯最快的方法

By Donna
at 2008-05-29T02:48

體脂低只要稍微有練看起來就很結實了

By Kelly
at 2008-06-01T12:48

好厲害才四個月就練厚練武奇才

By Isla
at 2008-06-05T23:45

雖然沒圖不過我覺得原PO還是太單薄了再練個兩三年吧 thx

By George
at 2008-06-07T18:03

等你體脂在15以下，再來擔心肌肉太厚...

By Lydia
at 2008-06-11T14:38

謝謝大家~~~~

By Blanche
at 2008-06-16T09:55

你要的是降體脂或是肌耐力重量低次數多

By Enid
at 2008-06-21T04:14

了解我覺得我說我變厚這厚度是跟我練以前比較

By Wallis
at 2008-06-24T00:20

可能是因為以前很弱現在好一點所以瞜是相對不是絕對

By Gary
at 2008-06-28T00:59

說不定，等體脂減下來就發現又很薄了

By Jessica
at 2008-06-28T03:53

你是練武奇才！不要浪費自己的資質，去參加比賽吧

By Isabella
at 2008-06-29T04:47

如果你是本來很瘦現在稍微壯了點~已經滿意了的話

By Jake
at 2008-06-30T20:31

那就請努力做有氧讓線條更明顯,訓練量可以不用加重了

By Irma
at 2008-07-05T16:59

謝謝樓上~~ 謝謝大家

By Jessica
at 2008-07-09T23:21

不小心就練厚了,連Mr.O也是不小先練的,不小心路過被抓來比

By Enid
at 2008-07-11T13:45

你如果練的像Mr.O 那大家一定叫你練小隻一點

By Rebecca
at 2008-07-15T10:40

原PO的目標本來就比較低.跟版上大部分人不一樣摟.自己覺

By Damian
at 2008-07-20T08:55

得夠了就不要再加重量摟.大家就別酸了.每人標準不同

By Agatha
at 2008-07-23T00:45

肩寬跟肌肉不會無止境的增加下去的,在練個幾個月你就會

By Suhail Hany
at 2008-07-27T01:57

發現這個煩惱很無謂(不過要是你真的是天才的話,還是別浪

By William
at 2008-07-27T21:32

怕就把重量降下..約以1rm重的40%上下來訓練即可

By Michael
at 2008-08-01T08:17

費天賦,出國去電電那些黑人白人吧)

By Dora
at 2008-08-03T03:38

原PO只是不了解並不需要天賦來天賦去的酸人吧?!

By Kelly
at 2008-08-07T02:23

啊爬文不是應該的嗎?

By Elvira
at 2008-08-08T13:11

抱歉我沒看置底文是我的錯

By Noah
at 2008-08-11T11:30

好啦原PO都道歉了健身板溫馨一點~~不要嚇跑來發問的人

By Jake
at 2008-08-15T10:36

沒要酸啦,只是希望有天份的人別浪費,這樣很可惜

By Annie
at 2008-08-17T17:58

樓上說的對呀只是希望再發掘幾個台灣之光而已

By Freda
at 2008-08-22T09:50

你這種重量...連精壯都很難

By Thomas
at 2008-08-22T14:03

槓哩~我也想要有寬的肩膀阿~~~

By Ingrid
at 2008-08-26T19:02

啞鈴15公斤是單手吧...

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