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如何練的精壯 而身體不要練的太寬? - 健身

Kyle avatarKyle · 2008-04-25

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大家好~~~

我是一個重訓的新手 大概練了 四個多月

我是想要練的身體很結實 很多肌肉 是小小的那種 (背部)

我都會拉 ㄧ種機器拉到肩膀後面那個 可是 我發現 我越練 身體越來越厚

肩膀越來越寬 因為我不高 只有170 覺得這樣寬度就夠


可是還想把身體變的更精壯 我現在有練 兩手ㄧ起舉的那個大啞鈴 只做15公斤

ㄧ組 12下 ㄧ天八組 練背肌那個機器 拉 30-40公斤 壹組12下 ㄧ天大概
10組 擴胸的 壹組12下 25公斤 一天 4組


請問 該如何變的精壯 還不要使肩膀變寬


嗯....也許問題很爛 請大家多多包含 謝謝````

謝謝大家

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紙類要回收
大家一起愛地球
沒下載東西晚上就關機
(開著好像沒好處)

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健身

All Comments

Eden avatarEden2008-04-28
看在你狠有禮貌份上,先幫你補血......
Bethany avatarBethany2008-04-28
蛤 哪裡很爛 可以提醒我嗎?
Zenobia avatarZenobia2008-04-29
你要練的精壯 應該偏向次數更多的肌耐力訓練
Agnes avatarAgnes2008-05-01
因為你觸犯到置底文說一種現象:怕練太壯....通常這種情況
Dora avatarDora2008-05-03
部份版友就會說:太厚了?PO張照片來看看吧..大概是這樣
Kumar avatarKumar2008-05-05
了解了 謝謝大家 不是太厚 是怕太厚 我好朋友就是很厚
Puput avatarPuput2008-05-08
請見置底文新手問題第一則,你就會知道我為什麼要補血了^^
Elizabeth avatarElizabeth2008-05-12
一直想要變薄 因為他才 166 可以人太壯 想要變小
Olivia avatarOlivia2008-05-12
可是 我是真的很明顯肩膀變寬 身體變厚 覺得現在這樣剛
Emily avatarEmily2008-05-15
不可能一直寬下去吧 等真的練到進電梯會卡到門再說XD
Sarah avatarSarah2008-05-15
重量不要再加就好了
Mason avatarMason2008-05-20
照片?
Todd Johnson avatarTodd Johnson2008-05-21
不用怕太厚 要練到厚 不是那麼簡單的= =
Vanessa avatarVanessa2008-05-22
大家看完照片大概會想說你多慮了 -.-a
Rosalind avatarRosalind2008-05-24
哪有這麼好練 老話一句：圖？
Joseph avatarJoseph2008-05-28
四個多月是有可能變壯點,不過線條要出來可能還需要
其他的訓練,如果你本來體脂不低,就算壯了看來也是胖了
Edwina avatarEdwina2008-05-28
降體脂會是 "看起來" 壯 最快的方法
Donna avatarDonna2008-05-29
體脂低 只要稍微有練看起來就很結實了
Kelly avatarKelly2008-06-01
好厲害 才四個月就練厚 練武奇才
Isla avatarIsla2008-06-05
雖然沒圖 不過我覺得原PO還是太單薄了 再練個兩三年吧 thx
George avatarGeorge2008-06-07
等你體脂在15以下，再來擔心肌肉太厚...
Lydia avatarLydia2008-06-11
謝謝大家~~~~
Blanche avatarBlanche2008-06-16
你要的是降體脂或是肌耐力 重量低 次數多
Enid avatarEnid2008-06-21
了解 我覺得我說我變厚 這厚度 是跟 我練以前比較
Wallis avatarWallis2008-06-24
可能是因為以前很弱現在好一點所以瞜 是相對不是絕對
Gary avatarGary2008-06-28
說不定，等體脂減下來就發現又很薄了
Jessica avatarJessica2008-06-28
你是練武奇才！不要浪費自己的資質，去參加比賽吧
Isabella avatarIsabella2008-06-29
如果你是本來很瘦現在稍微壯了點~已經滿意了的話
Jake avatarJake2008-06-30
那就請努力做有氧讓線條更明顯,訓練量可以不用加重了
Irma avatarIrma2008-07-05
謝謝樓上~~ 謝謝大家
Jessica avatarJessica2008-07-09
不小心就練厚了,連Mr.O也是不小先練的,不小心路過被抓來比
Enid avatarEnid2008-07-11
你如果練的像Mr.O 那大家一定叫你練小隻一點
Rebecca avatarRebecca2008-07-15
原PO的目標本來就比較低.跟版上大部分人不一樣摟.自己覺
Damian avatarDamian2008-07-20
得夠了就不要再加重量摟.大家就別酸了.每人標準不同
Agatha avatarAgatha2008-07-23
肩寬跟肌肉不會無止境的增加下去的,在練個幾個月你就會
Suhail Hany avatarSuhail Hany2008-07-27
發現這個煩惱很無謂(不過要是你真的是天才的話,還是別浪
William avatarWilliam2008-07-27
怕就把重量降下..約以1rm重的40%上下來訓練即可
Michael avatarMichael2008-08-01
費天賦,出國去電電那些黑人白人吧)
Dora avatarDora2008-08-03
原PO只是不了解 並不需要天賦來天賦去的酸人吧?!
Kelly avatarKelly2008-08-07
啊爬文不是應該的嗎?
Elvira avatarElvira2008-08-08
抱歉 我沒看置底文 是我的錯
Noah avatarNoah2008-08-11
好啦 原PO都道歉了 健身板溫馨一點~~不要嚇跑來發問的人
Jake avatarJake2008-08-15
沒要酸啦,只是希望有天份的人別浪費,這樣很可惜
Annie avatarAnnie2008-08-17
樓上說的對呀 只是希望再發掘幾個台灣之光而已
Freda avatarFreda2008-08-22
你這種重量...連精壯都很難
Thomas avatarThomas2008-08-22
槓哩~我也想要有寬的肩膀阿~~~
Ingrid avatarIngrid2008-08-26
啞鈴15公斤是單手吧...