時間有限的練法 - 健身

※ 引述《MarsZ (真‧撇條無雙)》之銘言：
: 小弟目前在唸研究所
: 因為課業繁忙
: 可以練的時間不像大學的時候那麼多
: 現在一個禮拜最多練三次
: 每次不超過兩小時
: 希望可以加強胸, 二,三頭, 三角肌群的訓練
: 目前的排法是
: 周一,二,六練 (因為修課的關係沒辦法~_~)
: 排法是一天胸 + 二頭, 一天三角 + 三頭
: 兩個月下來感覺沒有進步 =.="
: 不知道有沒有更好的排法

時間有限的練法

就是帶個碼表去

組間休息定60秒 --->拉筋 休息 喝水 擦汗就在這60秒以內全部都要完成

換動作時休息90~120秒

要裝水什麼的 換動作才順便去裝

要看妹什麼的 組間休息可以看一分鐘

要聊天什麼的 趁熱身時趕快聊一聊 去那邊是練身體不是練嘴巴的

時間到就馬上起身 不要給肌肉太多休息時間 不然刺激不夠強也會拖太久

兩個小時很夠 非常夠 用碼表練你的課表不到一個小時就可以完成了

加油~



三天有三天的練法

可是我等等要出門沒辦法翻書給你參考

一 胸 背 腹

二 二頭 三頭 腹

三 大腿 小腿

這算一種練法 看你要不要採用 提供參考~

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